14.07.2014

Присед творит чудеса

Мало какое физическое упражнение способно держать весь организм в форме, как присед. Главной проблемой является то, что большинство людей делают приседания совершенно неправильно.

Тот, кто освоил упражнение, получает возможность правильно тренировать ноги, туловище, мышцы спины, обретает подвижность в коленях, бедрах и лодыжках. Новички пытаются сделать много повторений, забывая об умеренном темпе и хорошей технике. Заметим, что присед на 90 градусов слишком тяжел для коленей, а глубокое приседание позволяет избежать нагрузки, так как дает возможность коленям двигаться привычно. Они не должны выходить за пальцы ног, чтобы получить эффект от упражнения.

Приседать можно со штангой на плечах или без нее, подняв руки вверх или убрав их за голову. Особенно хорошо прорабатывают мышцы глубокие приседания на одной ноге, но их стоит практиковать опытным спортсменам.

Ни один из тренеров никогда не будет пренебрегать приседом, обязательно включая его в программу тренировки своих подопечных. Например, тренер Хайди Клум в обязательном порядке включил упражнение в ее занятия.

Бегуны, бодибилдеры и тяжелоатлеты делают присед, чтобы укрепить мышцы ягодиц, торса, что важно и для выступлений, и для мощного стиля бега.

В свое время больше всего приседаний смог сделать Пэдди Дойл из Великобритании, который присел 4708 раз в течение часа. Как говорится, нет предела совершенству и всегда есть, куда стремиться, абсолютно во всем.

Екатерина Пастухова

Источники:

1. positime.ru