БЕГ ЛЕГКОАТЛЕТИЧЕСКИЙ

БЕГ ЛЕГКОАТЛЕТИЧЕСКИЙ - вид спортивных упражнений. Археологические памятники указывают, что состязания в беге были распространены еще в древнем Египте, Ассирии и античном мире. Программа первых олимпийских игр в древней Греции (начиная с 776 до н. э.) состояла из "стадиодрома", т. е. бега на длину стадиона, или "стадий", равный 192,27 м. Начиная с XIV Олимпиады (724 до н. э.), кроме этого, проводился и "диаул" - двойной бег; атлеты бежали по дорожке в одну сторону, а затем в обратную, т. е. два стадия. С XV Олимпийских игр (720 до н. э.) проводился "долихдром" - длинный бег: вначале на 6, а затем до 24 стадий (ок. 4,6 км). Состязания в беге составляли основу и остальных олимпийских игр. До нас дошли даже имена многих олимпийских чемпионов тех времен. В числе физич. упражнений, находивших применение в средние века, бег занимал почетное место. В середине XVII в. в Англии получили распространение состязания профессиональных бегунов, а через 100 лет были совершены первые пробеги на сверхдлинные дистанции. В 1777 некто Поуэлл за 24 час пробежал ок. 180 км из Лондона в Кентербери. Он же пробежал из Лондона в Йорк 645 км за 5 дней 18 час. В прошлом столетии легкая атлетика стала культивироваться во многих странах Европы и Америки. И когда в 1896 возродились олимпийские игры, легкая атлетика заняла в них доминирующее положение, а бег, как и 2500 лет назад, стал гл. видом олимпийских состязаний. В России легкая атлетика появилась в конце XIX в. и первым легкоатлетическим упражнением явился бег. В 1888 в дачном местечке Тярлево под Петербургом небольшая группа молодежи начала заниматься бегом. Проводились состязания на дистанцию от 25 саженей (58,4 м) до 3 верст (3200,4 м). Лучшие достижения тех времен составляли: 11,0 сек. на 39,1 сажени (ок. 91,4 м) и 3 мин.36 сек. на 1 версту (1066,8 м).

В настоящее время Б. л. является самым распространенным видом физич. упражнений, имеет наибольшее число разновидностей и проводится как на открытом воздухе, так и в закрытых помещениях. Состязания в гладком беге проводятся: на специальных дорожках стадиона на дистанции от 60 до 30000 и, по шоссе и дорогам - от 1 км до 42 км 195 м (Марафонский бег) и в закрытых помещениях - от 30 до 3000 м. На дорожках стадиона также проводится барьерный бег на 80, 110, 200 и 400 м (см. Барьерный бег)и беге препятствиями (стипль-чез) на 3000 м (см. Бег с препятствиями). Бег по пересеченной местности включает дистанции от 500 м до 15 км (см. Кроссы летние и зимние).

Б. л. пользуется большой популярностью не только как увлекательный вид состязаний и, весьма эмоциональное зрелище, но и как очень ценное физич. упражнение, к-рым пользуются в тренировке по всем видам спорта.

Б. л. включает в работу большие группы мышц и вызывает усиленную деятельность сердечно-сосудистой, дыхательной систем и всего организма в целом. Упражнения в Б. л. развивают все физич. качества. Тренировка и особенно состязания в беге воспитывают у спортсмена ценные волевые качества.

По структуре движений бег относится к циклическим видам физич. упражнений, к-рые характеризуются повторяемостью одного и того же цикла движений. Циклом в беге является двойной шаг. В течение цикла каждая часть тела проходит через все фазы движения и возвращается в положение, аналогичное исходному, В эту согласованную работу вовлекаются все основные части опорно-двигательного аппарата. Естественность, регулярность применения в повседневной жизни и циклический характер бега обусловливают значительную неизменность основной структуры движений. В движениях ног при беге длительность периода опоры меньше длительности периода маха. Причем период маха одной ногой во времени наслаивается на период маха др. ногой. Получается фаза полета, что и отличает принципиально бег от ходьбы. Цикл движений при беге состоит из двух периодов опоры и двух фаз полета.

В зависимости от длины дистанции и условий бега применяется различная техника движений, к-рая позволяет спортсмену использовать свои двигательные качества наиболее эффективно. Техника спортивного бега во всех его разновидностях принципиально одинакова и состоит из 5 основных элементов: 1) положения на старте, имеющего задачу создать благоприятные условия для начала движения; 2) старта и стартового разбега, имеющего задачей быстро развить необходимую скорость поступательного движения, что особенно важно в беге на короткие дистанции; 3) бега по дистанции - когда спортсмен стремится достичь более экономного и быстрого движения; 4) финиширования; 5) остановки после бега, имеющей задачу плавно погасить поступательное движение.

Бег на короткие дистанции (спринт) имеет наибольшее распространение. Это типичное упражнение на быстроту характерно максимальной интенсивностью работы двигательного аппарата, а следовательно и кратковременностью. Типичными спринтерскими дистанциями являются 60, 100 и 200 м. К коротким дистанциям принято также относить 400 м для мужчин и 300 м для женщин и юношей. Техника Б. л. на эти дистанции отличается от бега на др. дистанции прежде всего стартом. Спринтеры применяют низкий старт. Он позволяет спортсмену, распрямляясь, произвести сильное отталкивание, а следовательно сразу развить максимальную скорость. По команде "На старт!" бегун принимает положение низкого старта. По команде "Внимание!" он несколько подается вперед и переносит тяжесть тела на руки, вследствие чего мышцы ног в значительной мере освобождаются от статического напряжения, что улучшает условия для их дальнейшей работы. Для упора ног применяются стартовые колодки или станки, а при отсутствии их в грунте роются ямки. Гл. преимущество колодок - обеспечение твердости опоры и более высокого расположения стоп спринтера, что способствует убыстрению выхода со старта. По стартовому сигналу (выстрелу или команде "Марш!") бегун с большой силой отталкивается обеими ногами и энергично взмахивает руками. Когда бегун отрывает руки от грунта, он оказывается в положении сильного наклона. Общий центр тяжести спортсмена (о. ц. т.) находится далеко впереди опоры, и, чтобы не упасть, бегун ускоряет свое передвижение вперед. Достигает он этого, используя частые ударные шаги: быстрый вынос колена вперед-вверх с последующим энергичным опусканием ноги вниз-назад - ударом о грунт. С каждым шагом увеличивается длина шага, наклон туловища уменьшается, а точка опоры приближается к проекции о. ц. т. (в дальнейшем она оказывается даже впереди нее). Происходит постепенный переход от ударного способа бега к маховому. Начальная скорость бега невелика, а на дистанции она достигает 11 м/сек и больше. Чтобы развить возможно большую скорость, спринтер со старта бежит с ускорением. Затем начинается бег с относительно постоянной высшей скоростью, что достигается использованием махового шага. В спринте его характерными особенностями являются: постановка стопы с носка, высокий подъем бедра, более острый угол отталкивания и несколько больший наклон туловища вперед, чем на др. дистанциях. При почти максимальной амплитуде движения в суставах конечностей сохраняется очень высокий темп: частота шагов доходит до 300 в 1 мин., и длина шага в среднем колеблется в пределах 1,8 - 2,5 м. Однако для улучшения достижения не обязательно прибегать к Удлинению бегового шага, т. к. скорость бега в равной степени зависит и от частоты шагов. Нередко ради последнего приходится уменьшать длину шага. Большую роль играют движения рук. Показателем хорошей техники служит прямолинейность продвижения спортсмена. Малоопытные спортсмены вследствие некоторой зигзагообразности бега на 100-метровой прямой проделывают путь в 101 - 102 м. В связи с наступлением утомления в конце дистанции для сохранения высшей скорости бегуну необходимо прилагать большие волевые усилия. Чтобы быстрее пересечь линию финиша, бегун на последнем шаге перед окончанием дистанции делает бросок: наклоняет туловище вперед и отбрасывает руки назад (бросок грудью) или, наклоняясь вперед одновременно поворачивается к финишной ленте боком, чтобы коснуться ее плечом.

Бег на короткие дистанции

Бег легкоатлетический

Для достижения высшей скорости необходимо в совершенстве владеть техникой бега и обладать способностью мгновенно расслаблять мышцы в фазе маха или полета.

Постоянное совершенствование техники бега и методики тренировки, а также постоянный рост числа занимающихся спринтом обусловили чрезвычайно высокий уровень достижений в этом виде легкой атлетики.

Бег на средние и длинные дистанции. Средними дистанциями считаются: для мужчин - от 500 до 2000 м; для юношей 17 - 18 лет - от 400 до 1500 м; для женщин и юношей 15 - 16 лет - от 400 до 1000 м; для девушек 17 - 18 лет - от 300 до 800 м; для девушек 15 - 16 лет - 300, 400 и 500 м. Бег на длинные дистанции - 3000, 5000 м и 10000 м - проводится только для мужчин. Сверхдлинными дистанциями считаются 20, 25, 30 км и марафонский бег (42 км 195 м).

При беге на средние и длинные дистанции применяется высокий старт: спортсмен становится перед линией старта и одну ногу отставляет назад. По команде "Внимание!" бегун слегка сгибает ноги, тяжесть тела переносит на впереди стоящую ногу. После стартового сигнала бегун энергично отталкивается и одновременно начинает работать руками. Чтобы развить необходимую скорость, первые шаги он совершает, используя ударную технику, а затем переходит на маховой шаг. Первые 30 - 40 м спортсменам приходится бежать с ускорением, чтобы занять место у бровки, а затем уже они применяют типичный маховой шаг. При этом нога ставится на грунт с пятки с последующим перекатом на всю ступню. Это позволяет делать большие шаги, лучше использовать энерцию движения и периодически расслаблять основные группы мышц. При большой скорости (бег на 800 - 1500 м), особенно в начале дистанции и перед финишем, нога ставится с передней части стопы и даже с носка. Движения рук отличаются плавностью и сводятся в основном к поддержанию равновесия. Однако при рывках и заключительных ускорениях движения рук имеют большое значение для поддежания высокого темпа работы ног.

Для высокой интенсивности бега на средние дистанции одинаково важны его эффективность и экономичность. Для длинных и особенно сверхдлинных дистанции более важной является экономичность движений

Длина шага и темп (частота шагов) зависят от индивидуальных особенностей бегунов и могут быть весьма различными. Длина одиночного шага колеблется в пределах 135 - 215 см, а темп - 175 - 185 шагов в 1 мин. Но при беге на средние и длинные дистанции длина шага имеет более важное значение, чем их частота. Ритм дыхания весьма различен, но задержки и перебои в дыхании недопустимы. Повышение скорости на финише в беге на выносливость достигается повышением темпа.

Бег легкоатлетический

В беге на средние и длинные дистанции достижения зависят в меньшей степени от техники и в большей - от физич. способностей, волевых качеств и степени тренированности. Здесь имеется значительно больше возможностей для улучшения достижений, чем в спринте. Этим отчасти и объясняется, что мировые достижения в беге на средние и длинные дистанции за 60 лет выросли значительно больше, чем в спринте за 70 лет.

Литература: Легкая атлетика, под общей ред. Васильева Г. В. и Озолина Н. Г. М., 1952. Легкая атлетика, под общей ред. Л. С. Хоменкова. М., 1953. Xинчук Л. Л., Михайлова Г. И. Легкая атлетика в СССР. М., 1951.

Источники:

1. Энциклопедический словарь по физической культуре и спорту. Том 1. Гл. ред.- Г. И. Кукушкин. М., 'Физкультура и спорт', 1961. 368 с.