БЕГОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

БЕГОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ - упражнения, по характеру и структуре выполнения сходные с бегом. Применяются в обучении и тренировке бегунов как для овладения техникой бега, так и для развития необходимых бегуну физич. качеств. Б. у. уделяется большое внимание во все периоды тренировки. Основными упражнениями этой группы можно считать следующие: 1) бег с высоким подниманием бедра; 2) бег прыжками с ноги на ногу; 3) бег укороченными шагами, семенящий бег. С помощью беговых упражнений можно избирательно воздействовать на отдельные мышечные группы ног, являющиеся ведущими в беге, и развивать, т. обр., силу, быстроту, выносливость, гибкость.

Бег с высоким подниманием бедра. При выполнении этого упражнения занимающийся поднимает бедро до горизонтали или чуть выше. Туловище держится прямо, составляя одну прямую линию с опорной ногой, голень маховой ноги свободно висит, опорная нога не касается пяткой грунта. Руки движутся в ритм с ногами, плечевой пояс не закрепощен. Продвижение вперед незначительное. Это упражнение хорошо развивает силу мышц бедра и голени.

Бег прыжками с ноги на ногу. Занимающийся продвигается вперед прыжками, поочередно отталкиваясь то одной, то др. ногой от грунта. При отталкивании ноги выпрямляются во всех суставах. Руки движутся, как при беге. Стопа ставится на грунт с носка. Продвижение больше вперед, чем вверх. Это упражнение развивает силу мышц бедра, голени и стопы, а также способствует освоению правильного выполнения заднего отталкивания в беге.

Семенящий бег - бег со значительно укороченным шагом. Нога ставится на грунт загребающим движением с легким касанием грунта пяткой в момент перенесения центра тяжести тела через опорную ногу, Нога должна выпрямляться в колене. Туловище держится прямо или в небольшом наклоне вперед. Выполнение этого упражнения способствует увеличению частоты движений и созданию правильного представления о постановке ноги на опору.

Кроме описанных упражнений, существует много их разновидностей, к-рые могут применяться в зависимости от индивидуальных особенностей бегуна.

Источники:

1. Энциклопедический словарь по физической культуре и спорту. Том 1. Гл. ред.- Г. И. Кукушкин. М., 'Физкультура и спорт', 1961. 368 с.