БЕРЕМЕННОСТЬ

БЕРЕМЕННОСТЬ. Физич. упражнения благотворно влияют на протекание Б. Женщины с хорошо развитой мускулатурой обычно легче переносят В., и роды у них протекают значительно быстрее по сравнению с женщинами, не занимавшимися физич. культурой и спортом.

Физич. упражнения, проводимые во время Б., должны иметь определенную целевую направленность. В процессе занятий физич. упражнениями необходимо научить беременную владеть своим дыханием: это улучшает ее состояние и облегчает родовой акт. Важное значение имеет укрепление брюшного пресса. Сильные мышцы живота и тазового дна обусловливают активную потужную деятельность во время родов, что является одной из причин меньшей продолжительности родов у физкультурниц. Развитые мышцы предупреждают также отвисание живота после родов и возникновение заболеваний, связанных с опущением внутренностей. Улучшение подвижности в тазобедренных суставах, повышение эластичности мышц промежности в результате занятий физич. упражнениями также положительно влияют на протекание родового акта; как результат общего воздействия физич. упражнений на организм появляется бодрое настроение, улучшается сон, аппетит. Физич. упражнения в послеродовом периоде способствуют сокращению сроков обратного развития тазовых органов и восстановления работоспособности женщины.

Занятия физич. упражнениями во время Б. должны строго соответствовать функциональным возможностям организма беременной женщины. Физич. упражнения не должны вызывать излишнего напряжения и утомления; полностью должны быть исключены упражнения, связанные с сотрясением тела (прыжки и др.);недопустимы в период Б. спортивная тренировка и участие в соревнов. Наибольшее значение в режиме беременных имеют регулярные прогулки и занятия гимнастикой. В домашних условиях они проводятся ежедневно в удобное для женщины время, не ранее чем через 1¹/₂ час. после еды, продолжительность их 30 мин. Характер занятий физич. упражнениями устанавливается строго по индивидуальным показаниям врачом женской консультации.

В связи с особенностями изменения реакции организма беременной на физич.нагрузку весь период Б. (в среднем 40 недель) применительно к занятиям гимнастикой условно подразделяется па пять фаз.

Впервой фазе Б. (до 16 недель) вследствие слабой связи плодного яйца с маткой возможно при неблагоприятных условиях прерывание Б. В это время наблюдается понижение моторной способности женщины, увеличивается возбудимость нервной системы, особенно ее вегетативного отдела. Физич. упражнения в этой фазе Б. должны охватывать большие мышечные группы, быть простыми; среди них не должно быть упражнений, связанных с натуживанием и задержкой дыхания. Они выполняются в медленном темпе, в чередовании с дыхательными упражнениями. В сроки обычных месячных нужно при физич. упражнениях проявлять особую осторожность.

Во второй фазе Б. (от 16 до 24 недель) плод уже хорошо фиксирован в матке, физич. нагрузка переносится лучше. В этой фазе Б. в занятия вводят упражнения для отдельных мышечных групп, в первую очередь для мышц живота и тазового дна; полезны также упражнения для увеличения подвижности тазобедренных сочленений и для тренировки грудного дыхания. Упражнения должны быть простыми, не вызывающими резких движений и натуживания; проводятся они в среднем темпе.

В третьей фазе Б. (от 24 до 32 недель) высокое расположение дна матки (выше пупка) изменяет положение органов брюшной полости, затрудняется их функция; ограничивается подвижность диафрагмы, затрудняется дыхание. На нижних конечностях иногда возникают отеки, опасность расширения вен. Вследствие изменения осанки мышцы спины перенапрягаются, в пояснице могут появляться боли. Двигательная функция нарушена, ходьба затруднена, поэтому не менее половины упражнений следует проводить сидя или лежа и исключить статические упражнения; движения туловища ограничиваются, вводятся упражнения на расслабление. Темп упражнений - средний или медленный. Движения нижних конечностей нужно делать с возможно большей амплитудой для увеличения подвижности тазобедренных сочленений и улучшения условий оттока крови от нижних конечностей.

В четвертой фазе Б. (от 32 до 36 недель) двигательная способность женщины особенно ограничена, диафрагмальное дыхание затруднено, при небольшом напряжении обычно возникает отдышка. В этой фазе Б. не менее 70% упражнений надо проводить сидя или лежа; темп упражнений - медленный. Следует исключать упражнения, вызывающие повышение внутрибрюшного давления, ограничивать движения туловища, вводить упражнения для растяжения мышц промежности и улучшения условий оттока крови от нижних конечностей.

В пятой фазе Б. (от 36 недель до родов) живот сильно выпячивается вперед и опускается, что несколько облегчает дыхательную функцию и работу сердца по сравнению с предыдущей фазой; матка легко возбудима, что вынуждает беременную быть очень осторожной ввиду опасности вызвать наступление преждевременных родов. Физич. упражнения в этой фазе следует делать в медленном темпе, гл. обр. лежа. Они должны быть простыми, не вызывающими колебаний внутрибрюшного давления. Особенно полезны в это время дыхательные упражнения.

Источники:

1. Энциклопедический словарь по физической культуре и спорту. Том 1. Гл. ред.- Г. И. Кукушкин. М., 'Физкультура и спорт', 1961. 368 с.