ВОДНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ

ВОДНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ - использование воды Для поддержания чистоты тела (см. Личная гигиена), для закаливания или с лечебной целью.

Из большого числа различных В. п. в физич. воспитании и режиме спортсмена наибольшее значение имеют обтирание, обливание, прием душа, мытье в бане и купание.

При В. п. температурное и механическое воздействие воды на нервные окончания (рецепторы) кожи рефлекторно вызывает реактивные изменения различных функций организма - кровообращения, теплорегуляции обмена веществ и др. Характер и степень закаливающего воздействия В. п. на организм прежде всего зависят от температуры применяемой воды. Вследствие высокой теплоемкости и теплопроводности воды (последняя в 30 раз выше, чем у воздуха) холодные В. п. (ниже 20°) являются сильным температурным раздражителем и наиболее эффективным средством закаливания организма к холоду, особенно при применении в связи с физич. упражнениями. Эти В. п. действуют возбуждающе на нервную систему; они несколько повышают обмен веществ, тонизируют мускулатуру. Теплые В. п. (37 - 40°) понижают возбудимость нервной системы, действуют на нее успокаивающе. Холодные и прохладные В. п. применяются, как правило, утром и днем. После же спортивной тренировки и соревнов., а также перед сном, когда нервная система возбуждена и нуждается в успокоении, более целесообразны теплые В. п.

При закаливании с помощью В. п. необходима последовательность в переходе от одних процедур к др., сильнее действующим на организм; при этом учитываются t° воды и условия погоды, продолжительность процедуры, масса воды и размеры поверхности тела, подвергающейся ее воздействию, и др. условия. Вначале применяют воду чуть подогретую и комнатной t°, потом из водопровода; начинают закаливание с обтираний, обмываний по пояс, переходя затем к приему душа, купанию и т. д.

После любой В. п. в прохладную погоду обязательно энергичное растирание тела полотенцем до появления нормальной сосудистой реакции - покраснения кожи и ощущения в ней тепла. Обмывание по пояс может применяться утром после зарядки и вечером; холодной водой моется шея и прополаскивается 4 - 5 раз горло; на ночь полезно мытье ног холодной водой. Обливание (вместо душа и купания) делается из лейки, кувшина; при закаливании детей обязательно, особенно вначале, подогревание воды до 28 - 30°.

При приеме душа, помимо температурного, велико и механическое раздражение струями воды; продолжительность холодного душа не должна быть более 40 - 60 сек.; при хорошей закаленности можно принимать душ с переменной t° воды (чередуя 2 - 3 раза воду t° 30 - 34° и 14 - 18°), что усиливает закаливающее действие процедуры.

Ванна с гигиенической целью обычно принимается теплая (37 - 40°), 10 - 15 мин. Горячая ванна (свыше 40°) связана со значительной нагрузкой для сердца и нервной системы; прием такой ванны не должен продолжаться более 4 - 5 мин.

Мытье в парной бане, вследствие высокой t° и влажности воздуха, сопровождается повышением t° тела, увеличением окислительных процессов и обмена веществ в организме, усиленным выведением из него с потом конечных продуктов распада. Если парная баня хорошо переносится спортсменом, то не слишком продолжительное мытье в ней, особенно в сочетании с массажем, помогает восстановлению сил после напряженной тренировки и соревнов. Парная баня используется также для сгонки веса.

Источники:

1. Энциклопедический словарь по физической культуре и спорту. Том 1. Гл. ред.- Г. И. Кукушкин. М., 'Физкультура и спорт', 1961. 368 с.