ВОЗДУШНЫЕ ВАННЫ

ВОЗДУШНЫЕ ВАННЫ - закаливание воздухом. В физич. воспитании В. в. нередко применяются в сочетании с солнечными ваннами. Особенно распространены т. наз. подвижные В. в.- занятия физич. упражнениями на открытом воздухе в облегченной одежде. Занятия физич. упражнениями в летнее время в одних трусах и майке способствуют закаливанию к перенесению повышенной солнечной радиации и высокой температуры (t°). Закаливанию по отношению к холоду служат утренняя зарядка и др. физич. упражнения, проводимые в прохладную и холодную погоду в легкой одежде. Особенно помогают этому занятия зимними видами спорта и круглогодичная тренировка на открытом воздухе. В холодное время года возможно проведение закаливания воздухом и в закрытых помещениях в виде организации сна на закрытых верандах, занятий физич. упражнениями и выполнения домашних работ в облегченной одежде и т. д. Систематическое применение В. в. способствует также укреплению нервной системы, повышению обменных процессов, улучшению функции кожи. В процессе закаливания необходимо последовательное усиление воздействия на организм В. в. При этом наравне с условиями погоды (t° воздуха, ветер, осадки), продолжительностью В. в., характером одежды нужно учитывать интенсивность физич. упражнений, выполняемых во время В. в. Весной В. в. целесообразно начинать при t° воздуха 15 - 16° в безветренную погоду, последовательно увеличивая продолжительность В. в. с 20 - 30 мин. до 1 - ¹/₄ час, а в летний период и больше. В зависимости от погоды занятия проводят в тренировочном костюме, в майке или в одних трусах. Хорошо закаленные спортсмены могут пользоваться кратковременными В. в. с обнаженным торсом (8 - 10 мин.) в сочетании с интенсивными физич. упражнениями при t° воздуха близкой к 0° и даже при морозе 3 - 5°. При закаливании воздухом не следует доводить организм до состояния охлаждения, при появлении первых его признаков (озноб, "гусиная кожа") нужно принимать меры к согреванию движениями или более теплой одеждой.

Источники:

1. Энциклопедический словарь по физической культуре и спорту. Том 1. Гл. ред.- Г. И. Кукушкин. М., 'Физкультура и спорт', 1961. 368 с.