ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ СО ШТАНГОЙ

ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ СО ШТАНГОЙ - Толчок без подседа - В. у. со ш. для жима и толчка двумя руками. Выполняется в два приема: 1) штанга любым способом поднимается на грудь (или берется на грудь со стоек) и 2) усилием ног, туловища и рук поднимается вверх на прямые руки. Толчок без подседа выполняется с использованием небольшого плавного сгибания ног и очень энергичного их разгибания с одновременным приподниманием на носки.

Полутолчок - В. у. сош. для толчка двумя руками. Выполняется в два приема: первым приемом штангу любым способом берут двумя руками на грудь, вторым приемом, используя толчок ногами и туловищем, штангу подбрасывают вверх. Полутолчок выполняют также взяв штангу со стоек. Полутолчок выполняется преимущественно с большим весом.

Толчок из-за головы - В. у. со ш. для толчка двумя руками. Выполняется в два приема: первым приемом штанга любым способом кладется (или берется со стоек) за голову на плечи и придерживается руками на ширине плеч, вторым приемом штанга энергично толкается точно вверх на прямые руки. Туловище держится строго вертикально, слегка прогнутым в поясничной части.

Толчок из-за головы

Приседание со штангой - В. у. со ш. для развития силы ног. Наибольшее распространение имеют следующие способы приседаний: со штангой за головой (рис. 1) и на груди (рис. 2) - ноги на ширине плеч (приседание на полных ступнях) или в положении "ножницы"; со штангой, удерживаемой на прямых, поднятых вверх руках, ноги в положении "ножницы" или на ширине плеч, хват средний и широкий. Применяют глубокое приседание и полуприсед. Это упражнение используется представителями всех видов спорта. Нек-рые тяжелоатлеты приседают с весом более 300 кг.

Приседание со штангой

Поднимание штанги без подседа - В. у. со ш. для развития силы мышц, разгибающих туловище. Атлет, захватив штангу обеими руками, одним непрерывным движением поднимает ее на грудь или вверх на прямые руки без сгибания ног и подседа. Это упражнение очень эффективно для улучшения результатов в рывке и толчке двумя руками.

Поднимание штанги с виса - В. у. со ш. для развития силы разгибателей туловища и совершенствования техники "подрыва". Выполняется с полусогнутых (штанга на уровне коленей) и слегка согнутых ног (штанга на высоте бедер). Может выполняться с подседом и без него, различными хватами. Поднимать штангу можно на различную высоту (на грудь - рис. 1; на прямые руки вверх - рис. 2; до уровня груди), с прямым и наклоненным туловищем.

Поднимание штанги с виса

Поднимание штанги с плинтов - В. у. со ш., используемое для совершенствования техники и увеличения силы подрыва.

Прыжки со штангой - В. у. со ш., способствующее увеличению силы ног, дающее возможность улучшить результаты в рывке и толчке двумя руками. Штанга держится атлетом на плечах, груди и на выпрямленных вверх руках. Прыжки со штангой выполняются на одной и обеих ногах, на месте и в движении, на прямых, полусогнутых и полностью согнутых ногах.

Наклон со штангой - сгибание туловища вперед со штангой на плечах, за головой или удерживаемой в опущенных выпрямленных руках. Со штангой на плечах за головой наклон вперед делается плавно, а разгибание туловища - быстро.

Наклон со штангой

Тяга - поднимание штанги на различную высоту до подседа. Тяга бывает: а) низкая - до коленей б) средняя - до середины бедер и живота; в) высокая - до груди. В двух последних случаях туловище должно полностью выпрямиться. Тяга выполняется медленно и с нарастающей скоростью ("подрывом"), с виса как до груди, так и вверх на прямые руки. Тяга - наиболее важное и распространенное упражнение для развития становой силы и мышц рук.

Источники:

1. Энциклопедический словарь по физической культуре и спорту. Том 1. Гл. ред.- Г. И. Кукушкин. М., 'Физкультура и спорт', 1961. 368 с.