ГИБКОСТЬ ТЕЛА

ГИБКОСТЬ ТЕЛА - его подвижность, обусловленная амплитудой движения в соединениях костей. Амплитуда движения в суставе зависит от строения сустава, суставной капсулы, связок, укрепляющих сустав, от силы и эластичности мышц, производящих движения в суставе, и т. д.

Подвижность позвоночного столба в значительной мере обусловлена толщиной межпозвоночных хрящевых дисков: чем они толще, тем больше подвижность, и наоборот.

При выполнении многих физич. упражнений, особенно технически сложных, нужна хорошая Г. т. Для увеличения гибкости позвоночного столба и амплитуды движений в суставах необходимы систематические специальные упражнения на растягивание. Они помогают преодолеть "пассивную недостаточность" мышц-антагонистов (гл. обр. двусуставных и многосуставных), к-рые ограничивают движения в суставах (напр., мышцы задней поверхности бедра - длинная головка руглавой, полусухожильная, полуперепончатая - при разогнутой в коленном суставе голени препятствуют сгибанию бедра в тазобедренном суставе; мышцы передней поверхности - прямая мышца бедра - его разгибанию; мышцы внутренней поверхности - отведению бедра в сторону и т. д.). Для преодоления "пассивной недостаточности" этих мышц, увеличения их эластичности, растяжимости полезны маховые движения выпрямленной ногой в тазобедренном суставе во всех направлениях с возрастающей амплитудой и силой. Маховые движения ногой можно сочетать со встречными движениями туловища, а также с элементами статической работы мышц - глубокие выпады с пружинящими, покачивающими движениями и с отягощением, полушпагаты, а по мере приобретения тренированности - шпагат. Развитию гибкости позвоночного столба способствует также упражнение типа мост с постепенным увеличением его крутизны.

Для сохранения хорошей Г. т. необходима систематическая тренировка; прекращение спортивных упражнений на гибкость постепенно приводит к снижению Г. т.

В юношеском возрасте Г. т. больше, чем у взрослых, вследствие хорошей эластичности суставно-связочного аппарата и мышечной системы и относительно большей толщины межпозвоночных дисков. С возрастом Г. т. уменьшается. У женщин Г. т. больше, чем у мужчин. Развитие очень большой Г. т. (сверхгибкости), к-рая наблюдается у нек-рых акробатов-профессионалов (человек-змея), в спортивной практике не является необходимостью. Существует мнение, что очень большая Г. т. требует значительной мышечной работы для удержания тела в том или ином неподвижном положении. Хорошая подвижность в суставах имеет большое значение для предупреждения спортивных повреждений суставно-связочного аппарата и мышечной системы, для достижения высокого спортивного мастерства.

Источники:

1. Энциклопедический словарь по физической культуре и спорту. Том 1. Гл. ред.- Г. И. Кукушкин. М., 'Физкультура и спорт', 1961. 368 с.