ЖИМ

ЖИМ в тяжелой атлетике - поднимание тяжести двумя или одной рукой вверх от груди или плеч без помощи ног и туловища. Ж. - преимущественно силовое упражнение, в нем гл. роль играет сила мышц плечевого пояса и рук. Ж. выполняется без толчков ногами и отклонов туловища из различных исходных положений.

Ж. двумя руками - классическое тяжелоатлетическое упражнение, выполнение к-рого определено правилами соревнов. Выполняется в два приема. Первым - штанга с помоста поднимается на грудь с подседом или без подседа. Вторым - усилием только одних рук атлет поднимает штангу от груди вверх до полного выпрямления рук. Перед подъемом штанги от груди должно быть принято исходное положение, при к-ром туловище и ноги выпрямлены, ступни расставлены на одной линии параллельно грузу, последний лежит на груди не ниже сосков. В неподвижном положении атлет должен простоять ок. 2 сек., после чего старший судья дает сигнал (хлопок в ладоши), разрешающий выполнение второго приема - подъем штанги от груди. При этом движении не разрешается: 1) изменять положение туловища, 2) сгибать ноги в коленных суставах, 3) отделять носки и пятки от помоста, 4) останавливать и опускать штангу в процессе выпрямления рук, 5) неравномерно выпрямлять руки. После выпрямления рук со штангой атлет должен простоять неподвижно 2 сек., после чего по сигналу судьи (словом "опустить") опустить штангу на помост. Большинство рекордов мира в Ж. двумя руками принадлежит советским тяжелоатлетам.

Жим двумя руками

Ж. из-за головы - поднимание штанги из-за головы на прямые руки. Выполняется двумя руками развивает грудные мышцы и разгибатели рук, способствует повышению результатов в жиме и толчке двумя руками в два приема. Первым движением штангу любым способом кладут за голову на плечи, вторым - силой одних рук поднимают вверх. Ж. Из-за головы - специальное вспомогательное упражнение, развивающее мышцы плечевого пояса и рук, в особенности трапециевидные, дельтовидные и разгибатели локтевого сустава. Кроме того, это упражнение улучшает подвижность в плечевых суставах.

Жим из-за головы

Ж. лежа - поднимание штанги (гирь, тяжелых гантелей) двумя руками на вытянутые руки лежа на гимнастической скамейке или наклонной доске. Ж. лежа развивает грудные мышцы и разгибатели рук, способствует повышению результатов в жиме и толчке двумя руками. Ж. лежа широко применяется тяжелоатлетами, пловцами, гимнастами, легкоатлетами. Для повышения нагрузки на грудные мышцы и мышцы рук необходимо увеличивать угол наклона доски или гимнастической скамьи.

Жим лежа

Ж. сидя - поднимание штанги (гирь, тяжелых гантелей) с груди и из-за головы сидя на стуле, табурете, скамейке. Применяется преимущественно теми тяжелоатлетами, к-рые, выжимая штангу, помогают себе ногами или отклоняют туловище назад (что запрещено правилами). Ж. сидя помогает атлетам овладеть правильной техникой жима штанги и, кроме того, укрепляет мышцы рук и туловища.

Жим сидя

Ж. штанги со стоек выполняется двумя руками. Штанга может быть установлена на различной высоте: ниже груди, на уровне груди, глаз, выше головы. Является полезным упражнением для повышения результатов в Ж. двумя руками.

Упражнения в Ж. одной рукой выполняются обычно с гирями или тяжелыми гантелями.

Источники:

1. Энциклопедический словарь по физической культуре и спорту. Том 1. Гл. ред.- Г. И. Кукушкин. М., 'Физкультура и спорт', 1961. 368 с.