ЗАКАЛИВАНИЕ

ЗАКАЛИВАНИЕ - последовательное повышение устойчивости организма человека к действию неблагоприятных факторов - холода, жары, повышенной солнечной радиации.

З. - важнейшая составная часть физич. воспитания. Основными средствами З. являются планомерно используемые естественные факторы природы - воздух, вода и солнечные лучи.

В основе З. лежит многократное воздействие па организм, в частности на поверхность тела, определенных раздражителей и развитие по механизму условных рефлексов приспособительных реакций и соответствующих изменений различных функций организма (кровообращения, обмена веществ и др.). Важнейшее значение при этом имеет совершенствование функции теплорегуляции, что обеспечивает повышение способности организма сохранять тепловое равновесие в различных температурных условиях внешней среды. Так, в результате З. к холоду увеличивается возможность большего теплообразования в организме и лучшего кровоснабжения кожных покровов в условиях охлаждения. При З. к высокой температуре, наоборот, возрастает отдача тепла организмом за счет усиления потоотделения, испарения пота с поверхности тела. Наравне с функциональным приспособлением в процессе З. в организме происходят такие изменения защитного характера, как утолщение кожи на нек-рых участках под действием холода, образование загара и др.

Универсального средства З. ко всем неблагоприятным воздействиям внешней среды нет. З. к холоду достигается только при систематическом воздействии на организм холодовых раздражителей (холодная вода, холодный воздух, занятия физич. упражнениями на холоде, особенно зимними видами спорта). З. к высокой температуре, наоборот, помогают спортивные занятия лишь в жаркую погоду, а для повышения устойчивости организма к повышенной солнечной радиации необходимы пребывание и занятия спортом под солнечными лучами. Поэтому З. должно быть разносторонним, с использованием всех его средств, по-разному действующих на организм.

Наибольшее практическое значение в жизни людей имеет З. к холоду. Здоровью незакаленного к холоду человека угрожает не только очень низкая температура (t°), но и резкие ее колебания и незначительные охлаждения тела, к-рые бывают даже летом.

З. к холоду должно начинаться в детском возрасте и продолжаться на протяжении всей жизни человека. З - не может носить сезонный характер, его нужно проводить беспрерывно круглый год. Даже при небольших перерывах в З. устойчивость организма к охлаждению сильно снижается.

Любое средство З. в той или иной мере влияет на организм в целом. Однако к холоду остаются менее привычными части тела, к-рые обычно больше защищены одеждой. Поэтому особое значение имеют общие процедуры, воздействующие на всю поверхность тела.

Ежедневная утренняя зарядка и др. регулярные занятия физич. упражнениями, спортивная тренировка и туристские походы, проводимые нередко в условиях неблагоприятной погоды, сами по себе способствуют разностороннему З. организма.

Важнейшее значение имеет также систематическое использование для З. воды, воздуха и солнечных лучей в виде различных специальных мероприятий, проводимых самостоятельно и особенно в связи с физич. упражнениями; нужно помнить, что интенсивная мышечная работа усиливает закаливающее воздействие этих мероприятий.

Наравне с этим в физич. воспитании большая роль принадлежит повседневному З. в быту. Сюда относится воспитание с детского возраста прочной привычки к свежему воздуху и холодной воде, проветриванию жилых и общественных помещений, борьба с преувеличенной боязнью сквозняков, излишне теплой одеждой, укутыванием шарфами шеи и т. п. З. способствует укреплению здоровья и повышению общей устойчивости организма к неблагоприятным влияниям внешней среды. З. повышает сопротивляемость организма заболеваниям, в частности З. к холоду - лучшее средство борьбы с т. наз. простудными заболеваниями. Закаленный человек легче переносит заболевания. З. к холоду помогает также предупреждению отморожений, а З. к высокой t° - тепловых и солнечных ударов. Регулярные мероприятия по З. улучшают функцию кожи; они являются важным элементом личной гигиены спортсмена.

При проведении З. обязательно учитываются возраст, состояние здоровья, индивидуальная привычка к данным климатическим условиям, степень общей закаленности организма. Непременное условие эффективности З. - последовательное усиление воздействия на организм (t° воды или воздуха, продолжительность, соответствующая погоде и интенсивности физич. упражнений одежда и т. д.). Только в этом случае будет обеспечено нужное тренировочное воздействие З. на организм, повышающее его устойчивость к холоду (теплу, солнечным лучам), а одновременно будут исключены возможное переохлаждение, перегревание и др. вредные последствия форсированно проводимого З. (см. также Водные процедуры, Воздушные ванны, Солнечные ванны).

Литература: Маршак М. Е. Физиологические основы закаливания человека. М., 1957. Леви-Гориневская Е. Г. И Быкова А. И. Закаливание организма ребенка. М., 1956. Саркизов-Серазини И. М. Основы закаливания. M., 1953.

Источники:

1. Энциклопедический словарь по физической культуре и спорту. Том 1. Гл. ред.- Г. И. Кукушкин. М., 'Физкультура и спорт', 1961. 368 с.