ЗАРЯДКА

ЗАРЯДКА - одна из форм утренней гигиенической гимнастики, применяемой с целью повышения жизнедеятельности организма. З., проводимая утром после сна, придает бодрость и сохраняет хорошую работоспособность. При этом повышается деятельность сердца, легких и других внутренних органов, укрепляется нервная система человека. У людей, систематически занимающихся З., улучшается сон, аппетит, повышается обмен веществ. З. особенно полезна и необходима для людей с ограниченной мышечной деятельностью, работа к-рых связана с однообразным положением тела продолжительное время. З. в новом комплексе ГТО - обязательная норма. Упражнения З. должны подбираться с учетом пола, возраста, рода работы и состояния здоровья человека. В З. включают 6 - 8 упражнений с таким расчетом, чтобы на все основные группы мышц (рук, ног, туловища) было оказано воздействие. Вначале выполняются упражнения в потягивании, способствующие улучшению кровообращения, углублению дыхания, выпрямлению позвоночника. Затем следуют упражнения для мышц ног, увеличивающие подвижность в суставах; упражнения для мышц туловища, укрепляющие мышцы брюшного пресса, тазового дна и спины, а также увеличивающие подвижность позвоночника. Затем следуют упражнения для рук и плечевого пояса. В конце выполняются подскоки, прыжки, бег, к-рые улучшают деятельность органов дыхания и кровообращения и повышают общий обмен веществ в организме. Заканчивается З. заключительными упражнениями, назначение к-рых - успокоение деятельности органов дыхания и кровообращения. Они выполняются в замедленном темпе с незначительной физич. нагрузкой, часто применяются упражнения на расслабление. Продолжительность З. - 10 - 15 мин. После З. рекомендуется душ, обливание или обтирание. Спортсмены выполняют З., состоящую из более трудных упражнений, проводят ее более интенсивно и с большей дозировкой.

Литература: Журавлев Е. Ежедневная гимнастика для мужчин. М., 1960, Янанис С. Ежедневная гимнастика для женщин. М., 1960. Серый Н. Гимнастика для всех. М., 1953. Федяева Д., Спешнев Ф. Гимнастика по радио. М., 1950.

Источники:

1. Энциклопедический словарь по физической культуре и спорту. Том 1. Гл. ред.- Г. И. Кукушкин. М., 'Физкультура и спорт', 1961. 368 с.