КУПАНИЕ

КУПАНИЕ - ценное средство личной гигиены и закаливания.

Во время К. все тело приходит в соприкосновение относительно продолжительное время с большими массами воды, что увеличивает ее температурное, механическое, а также химическое (при К. в море) воздействие; при К. бывают более выражены сосудистые и др. реакции организма и последующие рефлекторные изменения его функций. Это делает К. при температуре (t°) ниже 20 - 22° наиболее сильным средством закаливания организма, развития его устойчивости к холоду по сравнению с др. водными процедурами. К. укрепляет нервную систему, благотворно сказывается на самочувствии, вызывает бодрое настроение, хороший аппетит. Важнейший дополнительный фактор полезного воздействия К. - плавание. При К. в естественных водоемах и открытых бассейнах большое значение имеет также закаливающее действие воздуха и солнечных лучей.

Систематическое К.- важное условие его полезного действия на здоровье. В летнее время здоровым людям К. можно начинать при t° воды 16 - 17° и воздуха 16 - 18° и заканчивать его поздней осенью. Время пребывания в воде следует увеличивать и уменьшать, сообразуясь с погодой. К. детей начинают при t° воды не менее 20 - 22°. Не следует находиться в воде до состояния охлаждения (появления озноба, посинения губ). В прохладную погоду по выходе из воды нужно хорошо растереться полотенцем и согреться энергичными движениями.

Лучшее время для К. - утро, после зарядки; нецелесообразно купаться в течение дня более 2 - 3 раз. После обильного приема пищи перед К. обязателен перерыв не менее 1 - 1¹/₂ час. Нельзя входить в воду в разгоряченном, а также в охлажденном состоянии.

Купаться после физич. упражнений можно тогда, когда успокоится пульс. После напряженной тренировки или соревнов. К. должно быть не дольше 2 - 3 мин., лучше всего заменить его теплым душем.

К. зимой в прорубях, т. наз. "моржевание", связано с очень сильным воздействием ледяной воды на организм, в особенности на нервную систему и кровообращение. Такое К. относится к числу крайних форм закаливания и доступно лишь взрослым людям, очень закаленным, невосприимчивым к холоду, вполне здоровым; оно может проводиться при обязательном контроле врача над здоровьем купающихся. Не имеет ничего общего с "моржеванием" К. зимой в открытых бассейнах с искусственно подогретой до 28 - 29° водой. Благодаря такой t° воды и образующемуся над ее поверхностью слою теплого воздуха К. в этих бассейнах мало отличается по. воздействию на организм от К. в закрытых бассейнах. Места для массового К. должны отвечать установленным санитарным правилам.

Источники:

1. Энциклопедический словарь по физической культуре и спорту. Том 2. Гл. ред.- Г. И. Кукушкин. М., 'Физкультура и спорт', 1962. 388 с.