ЛИЧНАЯ ГИГИЕНА

ЛИЧНАЯ ГИГИЕНА - комплекс гигиенических правил, выполняемых в целях укрепления здоровья и обеспечения высокой работоспособности. К основным требованиям Л. г. спортсмена относится соблюдение чистоты тела, одежды и обуви, спортивного инвентаря и снаряжения, жилища и предметов домашнего обихода, строгое выполнение общего режима жизни.

Выполнение правил Л. г. имеет огромное значение для профилактики различных заболеваний и обеспечения нормального протекания физиологических процессов в организме человека. Для спортсменов тщательное выполнение правил Л. г. играет особенно большую роль, т. к. обменные процессы в их организме наиболее интенсивны.

Поддержание чистоты тела обеспечивается регулярным применением водных процедур (ежедневное мытье рук, лица, шеи во время утреннего и вечернего туалета, мытье рук перед каждым приемом пищи и после пользования уборной, прием теплого душа после учебно-тренировочных занятий и соревнов., ежедневное мытье ног и регулярный уход за ними, предупреждение потливости, водные процедуры после зарядки, регулярное посещение бани каждые 7 - 10 дней и др.). Необходим тщательный уход за ротовой полостью и зубами.

Рациональная одежда и обувь спортсмена (соответствие их специфике вида спорта, условиям занятий, погоде), регулярный уход за ними имеют большое значение для здоровья, для спортивных результатов. Спортивная одежда (майка, трусы, тренировочный костюм) и обувь должны использоваться только по прямому назначению,- их следует надевать лишь перед началом учебно-тренировочных занятий или соревнов. и снимать сразу после их окончания. Спортивную одежду, непосредственно прилегающую к коже (майку, трусы, носки и др.), нужно периодически стирать (желательно после каждого занятия), а верхнюю спортивную одежду и обувь систематически просушивать и проветривать.

Спортсмен должен проявлять надлежащую заботу и о поддержании в чистоте своего жилища, предметов домашнего обихода, рабочего места на производстве, спортивного инвентаря и снаряжения, находящегося в личном пользовании. Одно из важнейших правил Л. г. - строгое выполнение режима, основными элементами к-рого являются: регулярный, достаточно длительный сон, ежедневная зарядка (желательно на открытом воздухе), рациональное питание, воздержание от курения и употребления алкоголя.

Алкоголь - винный спирт. Может влиять как наркотический яд. Принятый внутрь, он быстро разносится кровью по всему толу и легко проникает в живые клетки, резко изменяя: их деятельность. Особенно чувствительны к алкоголю нервные клетки. Он растворяет в них липоидное (жировое) вещество и ухудшает использование доставляемого кровью кислорода. И. П. Павлов назвал алкоголь парализатором нервной системы. Прием даже небольших доз алкоголя отражается на качестве умственной и физич. работы, препятствует концентрации внимания, нарушает точность, быстроту и координацию движений. Это влечет за собой и снижение уровня спортивных достижений. Потребление алкоголя несовместимо с занятиями спортом. Систематическое употребление спиртных напитков приводит к ряду стойких изменений деятельности организма, к серьезным нарушениям в работе внутренних органов, снижению умственных и физич. способностей человека.

Курение вредно отражается на здоровье человека. Содержащийся в табаке никотин - сильный яд; однократный прием 50 - 100 мг чистого никотина смертелен для человека. Из каждой же выкуренной папиросы в организм попадает 1 - 2 мг никотина. Постепенно возникает хроническое отравление, плохо сказывающееся на нек-рых функциях организма. Курение содействует развитию ряда заболеваний нервной и сердечнососудистой систем, легких, органов пищеварения. Оно ослабляет память и внимание, понижает точность движений. Особенно вредно курение непосредственно перед физич. упражнениями и после них. В спортивной практике известно немало фактов, когда прекращение курения помогло заметно повысить работоспособность спортсмена и содействовало росту его достижении. Курение плохо отражается не только на здоровье самого курильщика, но и на здоровье всех находящихся в одном с ним помещении людей, т. к. с табачным дымом в воздух попадают вредные вещества (окись углерода, метиловый спирт, цианистые соединения и др.). На территории всех спортивных баз курение категорически запрещено. Курение несовместимо с занятиями спортом.

Источники:

1. Энциклопедический словарь по физической культуре и спорту. Том 2. Гл. ред.- Г. И. Кукушкин. М., 'Физкультура и спорт', 1962. 388 с.