МАССАЖ СПОРТИВНЫЙ

МАССАЖ СПОРТИВНЫЙ - система приемов механического воздействия руками на тело спортсмена с целью повышения его работоспособности перед выполнением физич. упражнений или содействия ее восстановлению после напряженной спортивной тренировки (соревнов.). Массаж широко использовался в древней китайской, индийской и египетской медицине, а позднее - при лечении болезней в древней Греции и Риме. Много сделали для развития массажа и внедрения его в медицину арабы. Начало М. с, отличающегося по своим задачам от лечебного, было положено древними греками и римлянами, придававшими большое значение ему при физич. упражнениях. Основными системами современного М. с. были шведская (видоизмененная лечебная) и финская, к-рые, однако, с научной и практической точки зрения, страдали многими недостатками: в шведском и финском М. с. при тщательном массировании суставов недостаточно охватываются крупные мышечные группы. Поэтому такой массаж не в полной мере способствует улучшению кровообращения, устранению венозных застоев и повышению обменных процессов в организме.

В принятой в СССР системе М. с. в равной степени уделяется внимание массированию и суставов и всего мышечного аппарата; в ней исключены малоэффективные приемы, введены новые и видоизменены уже давно известные. В создании и развитии этой системы М. с. видная роль принадлежит И. М. Саркизову-Серазини. Приемы массажа в первую очередь механически воздействуют на нервные приборы (рецепторы) кожи, затем на рецепторы сухожилий, суставных сумок, связок, фасций, мышц, сосудов, внутренних органов, связанных с цереброспинальной и вегетативной нервной системой. Массаж влияет не только местно, но оказывает и общее воздействие на организм. Раздражения, вызываемые массажем, передаются по чувствительным путям в центральную нервную систему и достигают коры головного мозга, где они синтезируются в общую сложную реакцию организма. Характер этой реакции может быть различным в зависимости от состояния высших отделов центральной нервной системы и периферических нервных приборов, подвергающихся раздражению, состояния массируемого места и интенсивности массажа. Действие массажа обусловлено нейро-гуморальным механизмом, определенную роль играет здесь и непосредственно механическое давление на ткани, вызывающее расширение сосудов, передвижение тканевой жидкости и др. изменения. При массаже удаляются с кожи чешуйки эпидермиса, усиливаются выделительные процессы сальных и потовых желез, расширяются кожные сосуды, улучшается кровоснабжение тканей и движение лимфы. Под влиянием массажа повышается сократимость мышц, устраняется их напряжение после физич. упражнений, ускоряется восстановление работоспособности утомленных мышц. Суставной и связочный аппарат приобретает большую подвижность и эластичность. Непосредственное воздействие массажа на грудную клетку увеличивает глубину дыхания. Большое значение имеет разнообразное влияние массажа на нервную систему спортсмена. Массаж скорее снимает утомление, чем пассивный отдых, после процедуры массажа появляется чувство бодрости, легкости в движениях.

М. с. имеет несколько разновидностей.

Гигиенический М. с. применяется после утренней зарядки с целью повысить общий тонус организма; может проводиться и в форме самомассажа.

Тренировочный М. с. способствует улучшению кровообращения и биохимических процессов в мышцах, включается в тренировочный режим спортсмена, отличается от гигиенического М. с. продолжительностью и приемами.

Массаж спортивный

Предварительный М. с. используется перед физич. упражнениями с различными задачами: для согревания тела при охлаждении во время соревнов., успокоения нервной системы, пробуждения активности при депрессивном состоянии спортсмена, а главное для повышения его работоспособности (массаж должен быть кратковременным - не более 8 - 10 мин.).

Восстановительный М. с. применяется для ликвидации утомления после предшествовавшего спортивного напряжения; может также назначаться между следующими друг за другом спортивными выступлениями.

По форме М. с. подразделяется на общий и частный. При общем М. с. массируется все тело. Продолжительность М. с. - 1 час (на массирование туловища - 20 мин., каждой конечности - по 10 мин.). Общий М. с. назначается 2 раза в неделю во время тренировки. При частном М. с. массируются отдельные части тела, на к-рые во время выполнения физич. упражнений падает максимальная нагрузка, напр. нижние конечности у легкоатлетов, велосипедистов или верхний плечевой пояс у гребцов, гимнастов. Этот массаж назначается через день в чередовании с общим М. с. во время тренировки. Общая продолжительность частного М. с. - 20 - 30 мин.

В М. с. существуют следующие основные приемы: поглаживание, выжимание, растирание, разминание, а также приемы: встряхивание, потряхивание, рубление, похлопывание и поколачивание. Кроме всех этих приемов, в М. с. используются также движения пассивные и с поддержкой.

Поглаживание. Этим приемом начинается и заканчивается М. с; приемы поглаживания чередуются с приемами растираний, выжиманий, разминаний; выполняются они медленно и ритмично. Приемы поглаживания: одной рукой (рис. 1), попеременно двумя (рис. 2), спиралевидное одной рукой; комбинированное, когда одна рука совершает прямолинейное, а др. спиралевидное движение; концентрическое круговое на суставах (рис. 3).

Растирание способствует улучшению питания тканей, рассасыванию выпотов и отложений, повышает тонус тканей. Приемы растирания: круговое (рис. 4) и прямолинейное - подушечками пальцев; буграми больших пальцев (рис. 5); прямолинейное и спиралевидное "щипцами" - подушечками перпендикулярно выпрямленных пальцев (рис. 6); спиралевидное - основанием ладони (рис. 7); гребне- и граблеобразное.

Разминание - основной прием М. с, позволяющий глубоко массировать самые крупные мышцы тела; разминание активизирует кровообращение, улучшает питание тканей массируемого участка, усиливает сократительную функцию мышечной ткани.

Приемы разминания: простое, или одинарное (одной рукой - рис. 8); двойное кольцевое (двумя руками - рис. 9); длинное - вдоль мышц подушечками пальцев обеих рук (рис. 10); "щипцами" - подушечками выпрямленных пальцев (рис. И); двойной гриф -отягощение одной руки др. (рис. 12); валяние (рис. 13).

Выжимание - энергичное растирание всего тела, воздействует не только на кожу и глубоко расположенные ткани, но и на лежащие ближе к периферии мышцы; выжимание вызывает усиленную гиперемию и улучшает питание массируемых участков тела. Прием выполняется растирающими движениями бугром большого пальца: одной рукой (рис. 14) и с отягощением (кисть одной руки накладывается поверх большого пальца др. руки - рис. 15).

Рубление усиливает крово- и лимфообращение сосудов и сокращение мышечных волокон; производится ритмично со скоростью 1 - 3 удара в 1 сек. в течение 1 - 4 мин., с постепенным перемещением по массируемым участкам (рис. 16).

Поколачивание производится ребром ладони (рис. 17).

Похлопывание совершается одновременно кистями рук, принявшими очертания "коробочек" (со сведенными пальцами) (рис. 18).

Встряхивание (рис. 19) и лотряхивание (рис. 20) расслабленных мышц.

Пассивные и с поддержкой движения совершаются по осям суставов.

При средней продолжительности общего массажа, равной 60 мин., на поглаживания, рубления, поколачивания, похлопывания, встряхивания, потряхивания, пассивные и с поддержкой движения уделяется 10% времени, т. е. 6 мин.; на растирания с выжиманиями - 40% времени, т. е. 24 мин.; на разминания - 50%, т. е. 30 мин. Начинают массаж с поглаживания массируемой части, затем переходят к выжиманиям с растираниями, разминаниями. Растирание на суставах заканчивается всегда пассивными или с поддержкой движениями, а разминания - потряхиваниями. Рубления производятся по мере необходимости. Общий М. с, начинают с массирования спины с шеей, потом массируются руки, ягодицы, бедра, подколенная ямка, икроножные мышцы, ахиллово сухожилие, ступни. Затем массируемого переворачивают и начинают массаж стопы, переходя на голеностопный сустав, голень, переднюю часть бедра, грудь, пальцы рук, лучезапястный сустав, локтевой сустав; последним массируется живот. Массаж полагается производить соответственно анатомическим особенностям мышц, всегда по ходу кровообращения и лимфотока, обходя крупные стволы сосудов и нервов, а также лимфатические узлы. Массируемые мышцы должны быть совершенно расслабленными.

Не рекомендуется массироваться непосредственно перед едой и тотчас после нее; промежуток между едой и массажем должен быть 2 - 3 час. Массаж производится по обнаженному телу. Кожа массируемого должна быть чистой и сухой. Перед массажем массажист тщательно моет руки с мылом и щеткой. Для смазывания рук при массаже применяются вазелин, ланолин, вазелиновое масло, тальк. Кроме этих веществ, в М. с. используются особые вещества - растирки.

В последнее время в практике М. с. применяется специальная аппаратура для вибрационного, термического и др. видов массажа.

Противопоказаниями к проведению массажа являются: острое лихорадочное состояние спортсмена, острые воспалительные процессы, нарывы и кожные заболевания, менструальный период у спортсменок.

М. с. входит в программу обучения в физкультурных вузах, техникумах и в школах тренеров; в них же производится подготовка специалистов-массажистов для спортивных организаций.

Литература: Саркнзов-Серазини И. М. Спортивный массаж. М., 1957. Вербов А. Ф. Основы лечебного массажа. М., 1958.

Источники:

1. Энциклопедический словарь по физической культуре и спорту. Том 2. Гл. ред.- Г. И. Кукушкин. М., 'Физкультура и спорт', 1962. 388 с.