МЕТОД УПРАЖНЕНИЯ

МЕТОД УПРАЖНЕНИЯ в физическом воспитании - многократное выполнение к.-л . движений, действий согласно определенным методическим правилам. Упражнение - основной метод закрепления и совершенствования двигательных навыков и воспитания физич. качеств человека.

М. у. в зависимости от особенностей - физич. нагрузки и отдыха - имеет ряд разновидностей. С точки зрения особенностей нагрузки, выделяют упражнения со стандартными и меняющимися (вариативными) нагрузками. Эти формы М. у. возникают в связи с тем, что в процессе физич. воспитания необходимо, с одной стороны, повторять определенные движения, действия, а с др. - изменять их с общей тенденцией постепенного повышения нагрузок, усложнения требований.

Упражнение со стандартными нагрузками чаще всего применяется в виде повторного упражнения (в спорте оно носит название "повторной тренировки"). Напр., многократное пробегание к.-л. дистанции с одинаковой скоростью; повторение гимнастической комбинации; многократное поднимание штанги одним и тем же способом. Путем многократного выполнения движений, при сохранении главных особенностей их формы, величины и характера нагрузки, достигается приспособление организма к данной деятельности, устанавливается более высокий уровень его функциональных возможностей, формируются и упрочиваются соответствующие двигательные навыки.

Из др. разновидностей упражнения со стандартными нагрузками применяется равномерное упражнение (или равномерную тренировку), к-рое представляет собой длительное непрерывное выполнение к.-л. двигательной деятельности (ходьба, бег, бег на коньках на длинную дистанцию) с умеренной интенсивностью и в равномерном темпе. Здесь по существу имеет место повторное упражнение, в к-ром нет интервалов отдыха между повторениями, что возможно в связи с невысокой интенсивностью нагрузки.

Упражнение с вариативными нагрузками имеет две основные разновидности: варьирующее (в частности, переменное) и прогрессирующее упражнения. В спорте они наз. соответственно варьирующей (переменной) и прогрессирующей тренировкой.

При варьирующем упражнении нагрузка изменяется и в сторону увеличения и в сторону уменьшения (с общей тенденцией к повышению), и занимающиеся все время ставятся в новые условия (напр., пробегание различных отрезков дистанции с различной скоростью, перемежающееся с медленным бегом; выполнение игровых комбинаций в меняющейся обстановке).

В прогрессирующем упражнении нагрузка изменяется лишь в сторону повышения (напр., поднимание штанги, вес к-рой увеличивается с каждым подходом). Путем изменения нагрузок к организму занимающихся предъявляются новые требования, стимулирующие развитие физич. качеств. Изменения условий деятельности приводят к определенным сдвигам в структуре усвоенных двигательных навыков (тоньше дифференцируются пространственные и временные отношения нервных процессов, увеличивается их подвижность, образуются новые временные связи), в результате чего навыки становятся более совершенными, вариативными, гибкими.

В процессе физич. воспитания основные формы М. у. могут объединяться, образуя упражнение со стандартновариативными нагрузками. Последнее имеет множество разновидностей, поскольку повторные и вариативные нагрузки можно сочетать самым различным образом. Широко применяются, в частности, повторно-переменное, повторно-прогрессирующее упражнения и др.

Если рассмотреть М. у. с точки зрения особенностей отдыха между нагрузками, то можно выделить два характерных случая: а) когда время отдыха в течение занятия или ряда занятий остается практически неизменным; б) когда отдых от занятия к занятию (а иногда в течение одного занятия) сокращается. Во втором случае говорят об интервальном упражнении (интервальной тренировке). Интервальное упражнение не существует помимо рассмотренных выше методов, оно - разновидность их (чаще всего повторно-переменного). Сущность интервального упражнения заключается в постепенном переходе (путем сокращения времени, отводимого на отдых) от выполнения упражнения по частям к целостному выполнению. Напр., при подготовке к бегу на 800 м с результатом ок. 2 мин. дистанцию разбивают на части. Каждую из них пробегают со скоростью, необходимой для достижения намеченного результата (в данном случае каждые 100 м в среднем за 15 - 16 сек.). После пробегания каждой части дистанции дается отдых, к-рый по мере развития работоспособности занимающихся постепенно сокращается. Одновременно происходит объединение частей дистанции приблизительно в следующем порядке:

Для 2, 3 и 5-го занятий дистанция взята больше избранной для воспитания "запаса" выносливости.

Др. примером интервального упражнения может служить переход от выполнения гимнастической комбинации по частям (элементам) к целостному выполнению с постепенным сокращением интервалов между элементами и связками.

В зарубежной литературе (гл. обр. немецкой и английской) термин "интервальная тренировка" имеет несколько иной смысл. Он ближе всего к нашему понятию повторной и отчасти переменной тренировки. При этом имеется в виду строгая регламентация времени отдыха, напр. до 60 - 90 сек., так что каждая последующая нагрузка приходится на период неполного восстановления и потому воспринимается как более значительная, в затрудненных условиях.

Интервальное упражнение используется гл. обр. при развитии специальной выносливости (скоростной, силовой и т. д.). Оно имеет также большое значение для воспитания чувства темпа, особенно при циклических упражнениях. Применяя все формы и разновидности М. у., необходимо руководствоваться общими принципами физич. воспитания. Первостепенное значение имеют здесь принципы систематичности, доступности и учета индивидуальных особенностей занимающихся.

Литература: Теория физического воспитания, под общ. ред. Новикова А. Д., Матвеева Л. П. М., 1959, стр. 175 - 189. Яковлев Н.Н., Коробков А. В., Янанис С. В. Физиологические и биохимические основы теории и методики спортивной тренировки. М., 1957, гл . VI. Крестовников А. Н. Очерки по физиологии физических упражнений. М., 1951, стр. 267 - 272.

Источники:

1. Энциклопедический словарь по физической культуре и спорту. Том 2. Гл. ред.- Г. И. Кукушкин. М., 'Физкультура и спорт', 1962. 388 с.