ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ

ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ - рациональный распорядок потребления жидкости. В процессе спортивной тренировки и соревнов. потерн организмом воды (преимущественно с потом) заметно возрастают, особенно в условиях высокой температуры воздуха. При этом организм теряет и значительное колич. солей, в первую очередь хлористого натрия. Эти потери должны быть возмещены с помощью правильного П. р. Появление жажды не всегда свидетельствует о недостатке воды в организме, нередко жажда возникает лишь в результате высыхания слизистых оболочек рта и горла. Потребление в этом случае большого колич. воды резко попытает потоотделение, затрудняет дыхание и работу сердца, снижает общую работоспособность организма. Соблюдение правильного П. р. имеет большое значение для спортсменов, особенно для бегунов-стайеров, лыжников-гонщиков, велосипедистов-шоссейников, футболистов, туристов и др. Каждый спортсмен должен приучить себя к ограничению в потреблении жидкости, а при необходимости - даже вовсе обходиться без нее продолжительное время. Не следует, напр., пить во время тренировок и соревнов., в крайнем случае можно утолить появившуюся жажду прополаскиванием рта и горла или 2 - 4 глотками воды. Утоление жажды на самой дистанции во время соревнов. или в перерыве игры в футбол, баскетбол и др. достигается потреблением жидкой или полужидкой питательной смеси (см. Питание спортсмена). Пить до полного утоления жажды можно лишь через 15 - 20 мин. после окончания тренировки или соревнов.

Для участников туристского похода в жаркую погоду рекомендуется следующий П. р. В утренний завтрак целесообразно включить продукты, содержащие повышенное колич. хлористого натрия (мясо, рыба, яйца, соленое сливочное масло), или дополнительно принять 10 - 15 г поваренной соли; выпить чая до полного утоления жажды; во время движения не пить вовсе, а на коротких привалах прополоскать горло или выпить 2 - 3 глотка воды. Утолять жажду полностью можно лишь на большом привале или после окончания похода - в том и др. случае через 15 - 20 мин. после прибытия, выпивая сразу не более 1-2 стаканов воды.

Источники:

1. Энциклопедический словарь по физической культуре и спорту. Том 2. Гл. ред.- Г. И. Кукушкин. М., 'Физкультура и спорт', 1962. 388 с.