ПОДСЕД

ПОДСЕД в тяжелой атлетике - элемент классического тяжелоатлетического упражнения (см. Тяжелая атлетика). Выполняется после подрыва. Заключается в опускании туловища атлета под штангу путем расстановки и сгибания ног. П. - один из главных технич. приемов. Его применение сокращает путь штанги на 25 - 30%. Различают два способа П.: "ножницы" (рис. 1), "разножка" (рис. 2). В П. "ножницы" одна нога ставится вперед на всю стопу и полностью сгибается в коленном суставе, др. нога, почти прямая, ставится назад на носок. В П. "разножка" ноги расставляются в стороны и полностью сгибаются в коленных суставах; опора - на полной ступне, носки и бедра развернуты немного в стороны. В П. "ножницы" посадка туловища несколько выше, чем в II. "разножка", силы мышц ног для удерживания штанги в П. и вставания с ней требуется меньше. Для П. "разножка" нужна большая сила ног, хорошая гибкость в суставах ног, рук, туловища. П. могут выполняться с различной степенью сгибания ног. При полном их сгибании П. наз. полным, при сгибании наполовину - полуподседом. Полный П. применяется гл. обр. при подъеме тяжелого веса и при совершенствовании техники классических тяжелоатлетических упражнений. Полуподсед применяется в тренировке для создания большей силовой нагрузки на мышцы ног, туловища и рук во второй фазе подъема штанги.

Способы подседа

Источники:

1. Энциклопедический словарь по физической культуре и спорту. Том 2. Гл. ред.- Г. И. Кукушкин. М., 'Физкультура и спорт', 1962. 388 с.