РАЗМИНКА

РАЗМИНКА - выполнение комплекса физич. упражнений незадолго перед тренировкой или соревнов. с целью заблаговременной мобилизации функций организма спортсмена, подготовки к выполнению предстоящих упражнений на высоком уровне. Р. разносторонне влияет на функции организма. Важное значение ее заключается в повышении возбудимости центральной нервной системы до оптимального состояния, при к-ром двигательные навыки осуществляются с наибольшей координированностью и эффективностью. Сердце начинает сокращаться чаще и сильнее, кровь из депо выходит в циркулирующее русло, что способствует усилению кровообращения. Расширение сосудов работающих мышц увеличивает их кровоснабжение. Усиливается также деятельность органов дыхания. В мышцах повышается температура, что способствует уменьшению вязкости, более быстрому сокращению и предотвращению разрыва мышечных волокон при резких движениях и др. травм, наиболее возможных в условиях занятий в холодную погоду (см. Травматизм спортивный).

Р. целесообразно проводить до появления пота. Тем самым организм подготовляется к последующему интенсивному выведению с потом излишков тепла и продуктов обмена веществ, поступающих при интенсивной мышечной работе в кровь из работающих мышц. Благодаря этому при беге или др. циклических упражнениях состояние "мертвой точки" переносится организмом легче или же она не возникает совсем. Комплекс упражнений, используемых при Р., должен включать движения, имитирующие предстоящие упражнения или полностью совпадающие с ними и вместе с тем мобилизующие деятельность сердечно-сосудистой, дыхательной, выделительной и др. систем организма. Характер Р. должен отвечать как особенностям основного упражнения, так и индивидуальным особенностям и состоянию спортсмена. Если предстоят относительно кратковременные упражнения, требующие высокой координации движений, обычно проводится Р. с преобладанием имитирующих или основных упражнений; предстоящее выполнение длительных, в частности циклических, движений требует Р. с преобладанием упражнений, мобилизующих функции сердечно-сосудистой, дыхательной, выделительной и др. систем. При наличии у спортсмена значительного стартового возбуждения (см. Предстартовое состояние) Р. должна проводиться с более спокойными и плавными движениями, и, наоборот, при наличии у спортсмена перед стартом апатии или незначительных стартовых сдвигов целесообразно применять более активную, возбуждающую Р., с более резкими и интенсивными движениями.

Источники:

1. Энциклопедический словарь по физической культуре и спорту. Том 2. Гл. ред.- Г. И. Кукушкин. М., 'Физкультура и спорт', 1962. 388 с.