САМОКОНТРОЛЬ ТУРИСТА

САМОКОНТРОЛЬ ТУРИСТА - тщательные наблюдения (особенно во время путешествий) за состоянием своего организма: за самочувствием, характером сна, аппетитом, весом тела, за деятельностью сердечнососудистой, дыхательной и др. систем. Чрезмерно длительные переходы с большим грузом могут вызвать у не подготовленного человека переутомление и даже серьезные функциональные отклонения в деятельности организма. Данные самоконтроля помогают регулировать физич. нагрузку в путешествии. Бодрое состояние, интерес к увиденному в пути, ритмичное глубокое дыхание, возвращение пульса к норме после 10 - 15 мин. отдыха свидетельствуют о доступности нагрузки, о ее положительном влиянии на организм туриста. Если же замечается раздражительность или апатия, теряются аппетит, интерес к путешествию, появляются "спотыкающаяся" походка, частое прерывистое дыхание, обильное потоотделение, пульс не приходит к норме в течение 15 мин., значит, наступило утомление и необходимо уменьшить нагрузку или прекратить движение. Частоту пульса следует определять сидя, нащупав лучевую или височную артерию, в течение 15 сек. - утром, до выхода в путь, придя на место привала и через 10 - 15 мин. спокойного отдыха. Удобно производить подсчет частоты пульса одновременно всей группой по сигналу одного из туристов, имеющего часы. Нормальный пульс - 15 - 20 ударов в течение 15 сек. Показатели подсчета пульса следует заносить в записную книжку для сравнения, как и др. данные самоконтроля.

Источники:

1. Энциклопедический словарь по физической культуре и спорту. Том 3. Гл. ред.- Г. И. Кукушкин. М., 'Физкультура и спорт', 1963. 423 с.