САМОМАССАЖ

САМОМАССАЖ - применение спортсменом приемов массажа (см. Массаж спортивный) на себе. С. можно применять как тонизирующее средство после утренней зарядки, а также в целях скорейшей ликвидации утомления во время тренировочных занятий (при отсутствии массажиста), туристских походов и т. д. При С. используются поглаживания, растирания, выжимания и разминания, иногда рубления, поколачивания, похлопывания, потряхивания. При массировании нужно принять удобное положение для применения тех или иных приемов; необходимо полное расслабление массируемых мышц. Движения массирующей руки совершаются по ходу лимфотока. На отдельных участках тела применяются 1 - 2 наиболее эффективных в данном случае приема. Продолжительность С. - от 12 до 20 мин. С. производится, как правило, по обнаженному телу, в крайнем случае можно делать С., находясь в чистом белье.

Вначале массируются ступни и ахилловы сухожилия, затем икроножные и берцовые мышцы и суставы, мышцы бедра, ягодичные и поясничной области, мышцы груди, живота, спины, плеча, кожные покровы головы. Перед С. необходимо вымыть руки, целесообразно принять тепловатый душ.

Источники:

1. Энциклопедический словарь по физической культуре и спорту. Том 3. Гл. ред.- Г. И. Кукушкин. М., 'Физкультура и спорт', 1963. 423 с.