СГОНКА ВЕСА

СГОНКА ВЕСА - искусственное уменьшение веса тела спортсмена с помощью специальных процедур или особого режима питания. С. в. применяется чаще всего в видах спорта, где спортсмены выступают в определенных весовых категориях (борьба, бокс, тяжелая атлетика). Различают форсированную С. в., к-рая проводится в течение 1 - 5 дней (собственно С. в.), и медленную, к-рая может длиться до 1 - 2 месяцев и более (регулировка веса). В первом случае С. в. достигается путем удаления из организма излишков воды при помощи парной или суховоздушной бани, свето-тепловой ванны, тренировки в теплой одежде и др. методов с одновременным ограничением потребления воды, жидкой пищи и соли. Регулировка веса обычно производится путем применения в процессе тренировки специальной диеты, обычно с ограничением приема жидкости.

Из различных способов форсированной С. в. наиболее эффективными и вместе с тем безвредными для организма являются суховоздушные тепловые процедуры, в частности прием свето-тепловой ванны с температурой до 50°. Продолжительность сеанса может быть различной: от 20 мин. до 2 час.; повторное непродолжительное пребывание в ванне (2 раза но 40 мин. или 3 раза по 20 мин.) более целесообразно, чем однократное и более длительное. Эффективность свето-тепловой ванны может быть повышена с помощью ряда дополнительных процедур, усиливающих потоотделение. Для этого непосредственно перед ванной рекомендуют: 1) выпить настой сухой малины (50 г ягод заварить в 200 г воды); 2) обтереть тело 76-градусным спиртом; 3) сделать разминку (бег на месте в течение 3 мин., прыжки, приседания и т. д.). При пользовании для С. в. парной баней также рекомендуется предварительно обтереться 76-градусным спиртом или Принять теплый душ. Пребывание на полке должно быть не более 5 - 10 мин., до наступления обильного потоотделения. После этого следует полежать в предбаннике, укрывшись простыней, до прекращения потоотделения. Если взвешивание покажет, что потеря веса была недостаточной, то можно повторить процедуру, после нее нужно принять душ.

Выступать в соревнов. после процедуры С. в. рекомендуется не раньше чем через 4 - 5 час. - во избежание перегрузки сердечно-сосудистой системы. Снижение веса тела за 1 сеанс, как правило, должно быть не более 1 - 1,5 кг; если необходимо согнать 2 - 3 кг, лучше это сделать в течение 2 дней. Форсированная С. в. более 3 - 4 кг нецелесообразна.

При регулировке веса пищевой режим спортсмена должен строиться на следующих принципах: а) общая калорийность пищевого режима ограничивается до 70 - 80% суточной потребности; б) колич. белков в пищевом рационе должно быть в пределах 120 - 150 г, колич. углеводов уменьшается до 250-300 г, а жиров - до 70 - 80 г в сутки; в) потребность организма в витаминах должна полностью обеспечиваться; г) прием пищи производится чаще обычного, но небольшими колич.; д) колич. вводимой в организм жидкости должно быть уменьшено до 1 л, а поваренной соли - до 5 - 7 г в сутки.

С. в. должна производиться под контролем врача и тренера с учетом возраста, конституционных особенностей, тренированности спортсмена, его физич. состояния. Обязательно применение при С. в. самоконтроля. В юношеском возрасте С. в. противопоказана.

Источники:

1. Энциклопедический словарь по физической культуре и спорту. Том 3. Гл. ред.- Г. И. Кукушкин. М., 'Физкультура и спорт', 1963. 423 с.