СОЛНЕЧНЫЕ ВАННЫ

СОЛНЕЧНЫЕ ВАННЫ - использование лучей солнца для закаливания организма, повышения его устойчивости к действию солнечной радиации (инсоляции).

Систематическое воздействие солнечных лучей на обнаженную кожу активизирует рефлекторным и гуморальным путем жизненные процессы в организме, улучшает обмен веществ, функцию теплорегуляции, повышает сопротивляемость организма инфекционным заболеваниям, общую работоспособность. Наиболее сильным биологическим действием обладают ультрафиолетовые лучи солнечного света. Они, напр., улучшают защитную функцию кожи, вызывают ее пигментацию - загар, действуют на кожу бактерицидно; они способствуют также благодаря образованию витамина D улучшению фосфоро-кальциевого обмена, процессов формирования костной ткани в растущем организме, повышению тонуса нервной системы и скелетной мускулатуры. В связи с этим при недостатке солнечного света (на севере, в др. климатических зонах - в осенне-зимний период) в качестве биологического стимулятора нормального физич. развития детей, а также для повышения работоспособности спортсменов полезно применять искусственное ультрафиолетовое облучение в фотариях.

Солнечные лучи - сильный раздражитель, при закаливании солнцем обязательно соблюдение строгой последовательности. Помимо климатических условий данной местности, времени года, часов дня и пр., при дозировке С. в. необходимо учитывать индивидуальные особенности лиц, принимающих ванны, возраст, привычку к солнечным лучам, состояние здоровья и др. Для здоровых взрослых людей в средней полосе страны С. в. можно начинать при 1° воздуха - 16 - 18°, общей продолжительностью 15 - 20 мин., постепенно увеличивая ее в дальнейшем (на 5 - 10 мин.) до 1¹/₂ - 2 час. в зависимости от условий погоды. Во время С. в. надо изменять положение тела для равномерного его облучения, целесообразно периодически отдыхать в тени, голову следует прикрывать (белой шляпой, косынкой). Также последовательно должна увеличиваться продолжительность занятий на солнце физич. упражнениями или выполнения различных работ при обнаженном торсе; в нужных случаях прибегают к защите тела одеждой (светлая майка, рубашка и др.) от излишней инсоляции. После С. в. необходимо принять водную процедуру. Наиболее целесообразные часы для приема С. в.: в средней полосе - 9.00 - 11.00, на юге страны - 8.00 - 10.00. Не следует принимать С. в. натощак и раньше чем через ¹/₂ час. после еды. Злоупотребление С. в., увлечение "загоранием" может принести вред здоровью. Результатом резкого воздействия солнечных лучей могут быть ожог кожи, солнечный удар. Плохое самочувствие, слабость, ухудшение сна и аппетита, падение веса, снижение работоспособности - признаки неблагоприятного воздействия С. в. на организм.

Спортсменам в период интенсивной тренировки можно принимать только кратковременные С. в., но не перед занятиями; следует также по возможности ограничивать пребывание под палящими лучами солнца во время тренировок и соревнов., используя защиту одеждой или уходя в тень между выступлениями. Лицам пожилого возраста и с нарушениями в состоянии здоровья пользоваться С. в. нужно по совету врача.

Источники:

1. Энциклопедический словарь по физической культуре и спорту. Том 3. Гл. ред.- Г. И. Кукушкин. М., 'Физкультура и спорт', 1963. 423 с.