СОН

СОН - состояние общего покоя организма, характеризующееся прекращением деятельности высших отделов центральной нервной системы и значительным ослаблением функций ее низших отделов; при этом выключается сознание, резко понижается возбудимость анализаторов, прекращается работа мышц, замедляется ритм сердечных сокращений и дыхания, понижается интенсивность обмена веществ и т. д. Периодический С., будучи наиболее полноценным видом отдыха и средством восстановления сил, является органической потребностью организма. Продолжительность суточного сна уменьшается с возрастом человека: дети до 7 лет должны спать 11 час., подростки 14 - 15 лет - 9 час.., взрослые - 7 - 8 час. По И. П. Павлову, физиологический механизм С. заключается в обширном распространении процесса торможения по коре больших полушарий с последующим охватом и нижележащих отделов головного мозга. Возникновение сонного торможения связано с условными рефлексами (см. Высшая нервная деятельность). Сон имеет для организма, особенно утомленного, весьма важное целебное значение, т. к. во время торможения быстрее восстанавливаются химич. состав и работоспособность нервных клеток, что предохраняет их от истощения. Режим спортсмена должен обеспечивать нормальный и достаточный (7 - 9 час.) С. Когда спортсмен возбужден перед соревнов., С. его нередко делается беспокойным. Ухудшение С. - один из признаков перетренированности.

Источники:

1. Энциклопедический словарь по физической культуре и спорту. Том 3. Гл. ред.- Г. И. Кукушкин. М., 'Физкультура и спорт', 1963. 423 с.