СПОРТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА

СПОРТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА. Термин "тренировка" происходит от английского слова "trаining", означающего упражнение. Такое значение долгое время придавали и С. т., понимая под этим термином повторное выполнение спортивного упражнения с целью достижения наилучшего результата в нем.

Постепенно содержание С. т. расширялось, и к 30-м гг. этого столетия она стала пониматься как планируемый процесс, состоящий из обучения спортивной технике и тактике и совершенствования в них, развития физич. качеств, воспитания воли. При этом С. т. была направлена только на достижение спортивных успехов.

В Советском Союзе С. т. получила более широкое направление, она стала важным средством всестороннего физич. развития молодежи, подготовки ее к трудовой деятельности, защите Родины и воспитания в духе коммунистической морали. Решение этих задач создавало основу для достижения спортивного мастерства. Советская система С. т. характеризуется прогрессивными принципами тренировки, широким кругом взаимосвязанных задач, научно обоснованным подбором средств и методов, высокой организацией педагогического и врачебного контроля, обеспечением гигиенических условий. Соблюдение основных принципов С. т. обеспечивает высокую эффективность процесса подготовки спортсменов.

С. т. ставит своей задачей укрепление здоровья занимающихся, всестороннее и гармоническое их развитие, расширение круга двигательных навыков и жизненно важных физич. качеств (силы, быстроты, выносливости, ловкости), овладение рациональной спортивной техникой и тактикой, воспитание передовых моральных и волевых качеств, приобретение теоретических знаний, привитие практических навыков в области личной, общественной гигиены, режима труда и быта.

Советская система С. т., как процесс педагогический, строится на органическом сочетании физич. подготовки (общей и специальной), овладения технич. и тактич. мастерством, воспитания моральных и волевых качеств, приобретения теоретических знаний.

В процессе С. т. эти основные ее компоненты осуществляются не последовательно один за др., а параллельно, как единый органически связанный процесс.

При этом в зависимости от специфических особенностей отдельных видов спорта, возраста, пола занимающихся, уровня физич. и спортивной подготовленности и этапов тренировки соотношение средств и подбор упражнений для решения перечисленных выше задач могут изменяться. Творческое применение этих основных положений составляет основу педагогического мастерства тренера, обеспечивает успешную подготовку спортсменов высокой квалификации.

С. т., как целостный процесс воспитания, обучения, и физич. развития, осуществляется на основе общепедагогических принципов отечественной педагогической школы и нек-рых специфических принципов, характерных для процесса С. т. К их числу относятся: принципы всесторонности, сознательности, постепенности, повторности, индивидуализации.

Принцип всесторонности основывается на физиологических положениях о взаимозависимости и взаимообусловленности функций всех органов и систем, их органической связи через центральную нервную систему, при ведущей роли коры головного мозга.

Всестороннее развитие спортсмена - его высокий моральный и культурный уровень, разносторонние волевые качества, гармоническое развитие мускулатуры и физич. качеств (силы, быстроты, выносливости, гибкости и ловкости), высокая работоспособность, отличная координация движений - важнейшая основа успешности процесса С. т., достижения высоких спортивных результатов.

Целенаправленная специализация в избранном виде спорта, как это доказано рядом научных исследований и опытом тренировки многих выдающихся спортсменов, может быть успешной только при условии четкой и хорошо продуманной работы над всесторонним развитием спортсмена.

Реализация принципа всесторонности имеет особенно важное значение в воспитании юных спортсменов. Всестороннее физич. развитие в юности - основа для достижения высоких спортивных результатов юными спортсменами при переходе в разряд взрослых, для здоровья и трудоспособности в зрелые годы.

Принцип сознательности в советской системе С. т. представляет собой важнейшее цементирующее начало всего процесса обучения и тренировки, реализация к-рого обеспечивает высокую эффективность тренировочных занятий.

Принцип сознательности предусматривает такое построение и содержание С. т., к-рые дают возможность каждому спортсмену сознавать роль и значение хорошо организованных и научно обоснованных методов тренировки, анализировать применяемые средства, знать свои недостатки и добиваться их ликвидации, подбирая для этого наиболее соответствующие методические приемы и упражнения. Все это обеспечивает успешное освоение спортивной техники и тактики, более эффективное развитие силы, быстроты, выносливости, воспитание моральных и волевых качеств, более результативное участие в соревнов. Не менее важно и то, что при высокосознательном отношений своей подготовке, при углубленном изучении теории и методики спорта у спортсменов создается большой запас знаний и опыта, позволяющий им в дальнейшем вести общественную тренерскую работу и передавать свой опыт молодежи.

Соблюдение принципа постепенности в процессе тренировки означает весьма постепенное, но неуклонное повышение объема и интенсивности тренировочных нагрузок, постепенное усложнение задач, ставящихся перед спортсменом.

Значение постепенности обусловлено тем физиологическим положением, что изменение и перестройка органов и систем и улучшение их функций происходят иод влиянием С. т. лишь весьма постепенно. Требуется месяцы и годы для того, чтобы достичь значительных изменений в органах и системах, стройной координации их функций в целостной деятельности всего организма. Особенно постепенного подхода требует совершенствование функций центральной нервной системы.

В педагогическом плане соблюдение принципа постепенности реализуется Путем перехода от легкого к трудному, от простого к сложному. Соблюдение этого принципа при планировании С. т. имеет первостепенное рачение в работе с подростками и юношами, а также с начинающими спортсменами.

Постепенность в С. т. должна соответствовать силам и возможностям спортсменов, обеспечивать непрерывное повышение тренированности и спортивных достижений. Обобщение имеющихся данных из опыта подготовки квалифицированных спортсменов показывает, что путь от новичка до III разряда может быть пройден за 1 - 2 года, от III разряда до I разряда - за 2 - 3 года, от I разряда до мастера спорта - за 2 - 3 года. В зависимости от вида спорта и индивидуальных особенностей занимающихся сроки подготовки могут несколько сокращаться пли увеличиваться. Игнорирование такой постепенности, стремление к возможно быстрому росту тренированности на протяжении короткого времени (форсированная тренировка) никогда не доводят до подлинного и стабильного мастерства и могут принести вред здоровью спортсмена.

Принцип повторности основывается на важнейшем физиологическом положении о необходимости повторных воздействий для образования условно-рефлекторных связей, для развития органов и систем организма человека и их функций, для выработки у спортсмена прочного двигательного стереотипа для успешного овладения техникой избранного вида спорта. Вот почему в практике тренировки по всем видам спорта имеет место многократное повторение основных и вспомогательных упражнений, способствующих достижению отличной физич. подготовленности и росту технич. мастерства спортсмена.

Повторность должна быть оптимальной, т. е. соответствовать силам, возможностям и уровню подготовленности спортсмена. Ведущее значение в определенной оптимальной повторности тренировочных воздействий имеет правильное сочетание работы и отдыха. Главное при этом - приступать к тренировочному занятию достаточно восстановившим силы после предыдущей тренировки.

Реализация принципа повторности играет важную роль в изучении спортивной техники и тактики, в образовании и закреплении двигательных и др. навыков, в достижении стабильности спортивной техники, в развитии и поддержании на достигнутом уровне физич. качеств.

Принцип индивидуализации требует построения и проведения тренировки спортсмена с учетом его индивидуальных особенностей, требует соответствия сил и возможностей организма занимающегося нагрузкам и требованиям в процессе занятий. Без этого немыслимо достижение отличного физич. развития и высокого спортивного мастерства.

Необходимо, чтобы упражнения, их форма, характер, интенсивность и продолжительность, а также методы их выполнения подбирались в соответствии с полом и возрастом занимающихся, их физич. подготовленностью, состоянием здоровья и уровнем развития волевых качеств.

Чем выше квалификация спортсмена, тем большее значение приобретает наличие у него индивидуального плана тренировки. Крайне важно соблюдать индивидуальный подход при решении задач овладения спортсменом высотами техники, где простое копирование, даже лучших образцов, часто себя не оправдывает.

Индивидуализацию С. т. не следует, однако, понимать как тренировку в одиночку, вне коллектива. Наличие хорошо разработанных индивидуальных планов тренировки, даже у спортсменов старших разрядов, должно сочетаться с групповым методом организации занятий, намного повышающим воспитывающее значение процесса тренировки.

Учет индивидуальных особенностей спортсмена предполагает изучение этих особенностей посредством врачебного контроля, педагогических наблюдений, контрольных упражнений на силу, быстроту, выносливость, гибкость, технику и т. д. Данные о состоянии здоровья и результаты регулярной проверки путем контрольных упражнений, а также спортивные достижения позволяют определить слабые и сильные стороны в подготовленности спортсмена и уже на этой основе составлять планы тренировки и вносить в них соответствующие поправки.

Принцип индивидуализации в значительной мере реализуется с помощью перспективных, годичных и месячных планов тренировки. Указанные главнейшие принципы С. т., а также и др. общие дидактические принципы взаимосвязаны и взаимообусловлены.

Основные части, средства и методы С. т. Процесс С. т. складывается из следующих основных органически взаимосвязанных частей: физич. (общей и специальной), технич., тактич., моральной, волевой и теоретической подготовки.

На протяжении года и ряда лет все эти основные части процесса С. т. обязательно имеют место и осуществляются параллельно. Но в зависимости от задач тренировки, индивидуальных особенностей тренирующихся и др. условий одним частям подготовки уделяется больше времени, другим меньше.

Процесс спортивной подготовки - развития и совершенствования физич. и волевых качеств, технич. и тактич. мастерства - происходит гл. обр. благодаря регулярному выполнению физич. упражнений, к-рые рассматриваются как главное средство С. т. Они делятся на три основные группы:

1. Упражнения в том виде спорта, в к-ром спортсмен специализируется.

2. Общеразвивающие упражнения, служащие целям общей физич. подготовки спортсмена. В состав этой группы входят разнообразные физич. упражнения: без предметов, с предметами и на различных гимнастических снарядах; упражнения в ходьбе, беге, прыжках и метаниях, упражнения с отягощениями, игры подвижные и спортивные, плавание и др.

При подборе средств для общей физич. подготовки учитывается специфика данного вида спорта, напр. метатели больше используют тяжелоатлетические упражнения, спринтерский бег и прыжки, баскетбол и волейбол; бегуны на длинные дистанции значительно меньше упражняются с тяжестями; волейболисты применяют акробатические упражнения, прыжки и метание. В то же время гимнастические упражнения для развития отдельных мышечных групп, выработки гибкости и координации движений, упражнения в беге для выработки скоростных качеств, кроссы и различные прыжки применяются спортсменами всех специальностей.

3. Специальные упражнения для развития физич. качеств применительно к избранному виду спорта, а также с целью лучшего освоения техники и тактики. В современной системе С. т. специальные упражнения играют очень большую роль и находят все более широкое применение в практике тренировки ведущих спортсменов. Специальными упражнениями можно развивать силу отдельных групп мышц, подвижность в суставах, быстроту движений, скорость двигательной реакции, прыгучесть и многое др. применительно к специфике избранного вида спорта.

С помощью специальных упражнений можно попутно изучать и закреплять отдельные элементы и "связки" спортивной техники. Наряду с этим многократное повторение элементов спортивной техники также способствует развитию физич. качеств.

К этой же группе относятся и т. наз. имитационные упражнения, повторяющие в искусственной обстановке основные элементы техники избранного вида спорта, а также целостную технику, напр. бег на роликовых коньках, упражнения на велостанке и др.

Специальные упражнения обычно представляют собой элемент, часть или "связку" нескольких движений, взятых из специализируемого вида спорта. Следовательно, эти специальные упражнения должны быть тождественными (или близкими) тому, что требуется при выполнении избранного вида.

В зависимости от того, каким образом и в каких условиях выполняются те или иные физич. упражнения, их воздействие на спортсмена может быть различным. Напр., бег в зависимости от продолжительности выполнения, скорости, формы движений (бег с высоким подниманием бедер, бег прыжкообразный и т. п.), а так же в зависимости от грунта (жесткие дорожки и опилочная, пересеченная местность и пр.) позволяет решать разные задачи - преимущественное развитие быстроты, или выносливости, или силы отдельных групп мышц, или улучшение их эластичности и т. п.

Важная роль в подготовке спортсмена принадлежит таким средствам, как гигиенический режим (питание, сон, распорядок дня, массаж и пр.) и естественные факторы природы (солнце, воздух, вода), применяемые в целях закаливания организма. Эти средства сами по себе не обеспечивают спортсмену приобретения и повышения тренированности, однако при правильном использовании они служат отличным средством закаливания организма, укрепления здоровья. Все это повышает жизнедеятельность спортсмена, позволяет ему больше и эффективнее тренироваться, достигать более высоких спортивных успехов, быстрее восстанавливать свои силы после занятий и соревнов.

Главный метод С. т. - метод упражнения, т. е. повторного выполнения движений или действий. Наибольшее значение имеет этот метод в изучении спортивной техники и тактики и совершенствовании в них, в развитии физич. качеств.

Метод упражнения получил в С. т. дальнейшее развитие применительно к ее различным задачам, средствам: технич., тактич., физич., моральной, волевой и теоретической подготовке.

Техническая подготовка включает в себя обучение спортивной технике и совершенствование в ней. На пути от новичка до мастера спорта постоянно идет процесс обучения спортивной технике и совершенствования в ней. Обычно этот процесс условно разделяется на два этапа - обучение и совершенствование. Такое деление позволяет лучше планировать процесс С. т. и ставить конкретные задачи перед спортсменами на каждом этапе их подготовки.

На этапе обучения решаются задачи овладения в основном правильной спортивной техникой (правильная структура движений, отсутствие излишнего напряжения, проявление достаточно высоких усилий, автоматизация координационных процессов). На этапе совершенствования решается задача дальнейшего повышения технич. мастерства благодаря "шлифовке" отдельных деталей техники движений, дальнейшему развитию физич. и волевых качеств.

Продолжительность первого этапа овладения техникой в избранном виде спорта для молодежи, достаточно подготовленной физически, составляет в среднем ок. 2 лет.

Продолжительность второго этапа не устанавливается, поскольку спортсмены на протяжении всех лет С. т. продолжают совершенствовать свое технич. мастерство.

Обучение технике и совершенствование в ней проводится гл. обр. во время учебно-тренировочных занятий, для чего отводится все занятие или его часть.

В изучении спортивной техники используются следующие основные методы: разучивание спортивного движения в целом, разучивание по частям, словесное объяснение, демонстрация (показ) в целом и по частям, непосредственная помощь преподавателя, повторение упражнения, анализ движений и действий.

Тактическая подготовка включает в себя обучение искусству ведения соревнов. с противником, наиболее целесообразному использованию сил и возможностей спортсмена для победы.

Общеизвестно, что при современном высоком уровне спортивных достижений и значительном колич. хорошо подготовленных, равных по силам участников соревнов. побеждает чаще тот спортсмен (или команда), к-рый сумел хорошо и разумно использовать свои силы в ходе напряженной спортивной борьбы.

В процессе тактич. подготовки рёшаются следующие задачи: 1) изучение общих основ тактики спортивной борьбы применительно к избранному виду спорта; 2) изучение тактич. опыта сильнейших спортсменов или лучших спортивных команд; 3) практическое использование элементов, способов, приемов, вариантов тактики в тренировочных занятиях, прикидках и соревнов. ("тактические учения"), 4) изучение сил соперника, его технич., физич. и волевой подготовленности, его тактич. арсенала, способов ведения соревнов.; 5) разработка тактич. плана предстоящего соревнов. с учетом конкретного соперника (выбор наиболее целесообразной тактич. схемы ведения состязания: подбор вариантов и способов решения отдельных задач, установление графика и т. п.); 6) разбор и анализ проведенного соревнов., эффективности примененной тактики и ее составных элементов, вариантов, выводы на будущее.

Важное значение для успешной тактической подготовки спортсмена имеет его теоретический кругозор.

Приобретение знаний в области тактики осуществляется путем чтения специальной литературы, лекций, бесед, наблюдений на соревнов., а также в процессе практических занятий и разборов. Главное средство обучения тактике - повторное выполнение упражнений или действий по задуманному плану в ходе соревнов., умение реализовать намеченный тактич. план и вносить в него необходимые изменения в ходе спортивной борьбы.

Тактич. мастерство тесно связано с ростом технич. подготовленности спортсмена, развитием его физич. и волевых качеств.

Обучение тактике и совершенствование в ней происходит с использованием следующих основных методов: разучивание тактич. элементов и действий по частям и "связкам", разучивание в целом, словесное объяснение, анализ действий (своих и противника), повторение элементов, "связок", действий, приучение спортсменов к самостоятельной разработке тактич. планов, разработка вариантов тактич. действий, творческие задания в процессе тренировки и соревнов., тактич. учения, анализ участия в соревнов.

Физическая подготовка является процессом всестороннего и специального физич. развития спортсмена. В соответствии с этим она разделяется на общую и специальную.

Общая физич. подготовка направлена на общее гармоничное развитие тела спортсмена, развитие всей двигательной мускулатуры, укрепление органов и систем организма и повышение их функциональных возможностей, улучшение способности к координации движений, увеличение силы, быстроты, выносливости, ловкости и гибкости, исправление дефектов телосложения и осанки. Решение этих задач и обеспечивает в наибольшей мере всестороннее физич. развитие и повышение уровня здоровья.

Чтобы достичь этого, необходимо обеспечить систематическое и самое широкое влияние физич. упражнений на все органы и системы организма, на все части тела, участвующие в самой разнообразной двигательной деятельности, на все, что обусловливает всесторонность физич. развития, физич. совершенство спортсмена. Этого можно добиться лишь путем применения самых разнообразных физич. упражнений, взятых из трех указанных ранее групп: 1) упражнения в специализируемом виде спорта; 2) общеразвивающие физич. упражнения; 3) специальные упражнения. Наибольшую роль при этом играют упражнения общеразвивающие, в том числе взятые и из др. видов спорта (гимнастика на снарядах, бег, прыжки, метания, ходьба на лыжах, упражнения со штангой, игры подвижные и спортивные, плавание, гребля и др.).

Специальная физич. подготовка направлена на чрезвычайно высокое развитие всех органов и систем, всех функциональных возможностей организма спортсмена, но применительно к тому, что требуется при выполнении специализируемого вида спорта. Естественно, что для этого используются упражнения первой и третьей групп - упражнения в специализируемом виде спорта и специальные упражнения.

Для общей физич. подготовки применяются в большой мере упражнения с широким кругом воздействия. Как известно, каждое физич. упражнение может оказывать многообразное влияние на организм спортсмена, что нередко позволяет решать одновременно несколько задач С. т. Напр., посредством кроссов улучшается здоровье, развивается выносливость, воспитывается настойчивость, воля к преодолению трудностей, повышается эластичность мышц, совершенствуется техника бега. Еще большее воздействие оказывают на спортсмена такие упражнения, как игры.

Однако эти многие задачи С. т. решаются в каждом упражнении совсем не в равной мере. Так, посредством упражнений со штангой в наибольшей мере развивается сила, посредством бега на длинные дистанции - выносливость, посредством акробатических прыжков - ловкость.

Из этого следует, что каждое физич. упражнение имеет наибольшую преимущественную направленность на развитие к.-л. одного качества. По этому признаку и разделяются физич. упражнения на группы: упражнения для развития силы, для развития выносливости и т. д. Это дает возможность строго и точно подбирать упражнения для требуемых целей, напр. для развития силы определенной группы мышц.

Использование упражнений с учетом их преимущественного влияния в особенности необходимо в специальной физич. подготовке. Однако и в общей физич. подготовке также могут использоваться такие упражнения для устранения отдельных недостатков в физич. развитии, дефектов телосложения и осанки и т. д.

Основную роль в общей и специальной физич. подготовке играют упражнения для развития силы, быстроты, выносливости, гибкости. Именно эти стороны физич. подготовленности, как общей, так и специальной, в значительной мере определяют всесторонность физич. развития и возможности высоких достижений в специализируемом виде спорта.

Используемые в общей физич. и специальной подготовке многообразные упражнения выполняются разными методами. Основные методы: повторный, переменный, интервальный, равномерный, темповый, контрольный, "до отказа", с максимальной интенсивностью, с ускорением, игровой, соревновательный. Каждый из этих методов имеет варианты применительно к развитию разных физич. качеств и к особенностям каждого вида спорта.

Воспитание спортсменов. В советской системе С. т. важнейшее значение придается моральной и волевой подготовке. Она осуществляется на всем пути спортсмена - от первых его шагов до завоевания вершин спортивного мастерства. Решение этих задач в практике работы физкультурных организаций обеспечивается всем процессом занятий спортом, коллективным характером занятий, участием в командных соревнов., преодолением трудностей, возникающих в процессе тренировки и соревнов.

В воспитании моральных качеств советских спортсменов важную роль играет организация коллектива, сплочение его на основе общности интересов, чувства дружбы и товарищества, спортивных успехов.

Особое значение в воспитании спортсменов имеет изучение Программы КПСС, ознакомление с мероприятиями партии и правительства в области междунар. отношений, экономики, науки, культуры, идеологии. Документом большого исторического значения является постановление Пленума ЦК КПСС от 21 июня 1963 "Об очередных задачах идеологической работы партии". Спортом в нашей стране охвачены миллионы трудящихся. Партия ставит главной задачей идейно- воспитательной работы - идеологически обеспечить претворение в жизнь Программы КПСС, создание материально-технической базы коммунизма, формирование коммунистических общественных отношений, воспитание нового человека.

Спорт и труд - неотделимы. Кипучая энергия огромной армии занимающейся спортом молодежи должна быть направлена на претворение в жизнь величественных планов построения коммунистического общества.

В воспитании спортсменов большое значение имеет личный пример преподавателя, тренера в коммунистическом отношении к труду и организации быта.

Воспитание волевых качеств органически связано с воспитанием моральных качеств. Советский патриотизм, любовь к своей Родине, чувство долга перед коллективом - вот основные идейные и моральные силы, руководящие советскими спортсменами. Эти идейные и моральные силы обеспечивают целеустремленность советских спортсменов, укрепляют их волю к победе, помогают преодолевать трудности, проявлять настойчивость и упорство в достижении поставленной цели.

Воспитание дисциплинированности обеспечивается требовательностью тренера, его подтянутостью, четкой организацией тренировочных занятий, точным по времени началом занятий, соблюдением установленных правил для тренирующихся и участвующих в соревнов.

Воспитание у спортсменов настойчивости, упорства достигается постепенным усложнением задач по росту спортивного мастерства, выполнением намеченных планов тренировки, овладением новыми элементами техники и привитием спортивного трудолюбия.

Воспитанию настойчивости и упорству хорошо помогает соревновательный метод проведения тренировочных занятий, систематическое участие в соревнов.

Хорошим средством воспитания воли к перенесению трудностей служит проведение тренировочных занятий в усложненных условиях (встречный ветер и рыхлая дорожка - для бегунов; плохое скольжение - для конькобежцев; сильнопересеченный рельеф - для лыжников; волна - для гребцов и т. п.). Важно воспитывать волю к преодолению психологических и физиологических трудностей при выполнении продолжительной тренировочной работы. Бегуны, скороходы, пловцы, гребцы, лыжники, футболисты, борцы, боксеры - все спортсмены, деятельность к-рых требует высокого развития общей и специальной выносливости, испытывают значительные трудности, борясь с наступающим утомлением. Только воля спортсмена позволяет преодолевать связанные с этим трудности.

В то же время такие занятия создают у спортсменов ясное представление о своих потенциальных возможностях, воспитывают уверенность в своих силах.

Большое место в процессе С. т. должно отводиться упражнениям, требующим смелости, решительности, значительных волевых усилий. Спортсменов учат не рерывать начатое упражнение, всегда доводить его до конца.

В процессе С. т. важную роль играет воспитание способности к максимальным усилиям - в силе, быстроте движений и выносливости. Способность к проявлению максимальных усилий воспитывается через причение к концентрированному вниманию перед выполнением физич. упражнений в тренировочных занятиях и в соревнов. Достигается это в первую очередь самовоспитанием тренирующегося, а также постановкой перед ним ясной и определенной цели (напр., прыгать не просто вверх, а стремясь дотянуться до подвешенного предмета, метнуть снаряд не ближе определенного расстояния). Очень полезны упражнения, вынуждающие спортсмена проявлять более высокие усилия, чем он умеет, напр. прыжки на местности через рвы, канавы, изгороди, вынуждающие прибегать к более энергичным усилиям. Для этой же цели с успехом применяются гандикапы.

Наибольшее значение для воспитания способности к высоким усилиям имеют соревнов., требующие от спортсменов проявления максимальных волевых усилий в борьбе за победу.

Воспитание воли к победе опирается на моральные качества, на настойчивость, упорство, уверенность, смелость, связано с характером спортсмена. Поэтому воспитание моральных и волевых качеств в значительной мере определяет и волю к победе.

Волевые качества рождаются в борьбе с трудностями внешней среды, в борьбе спортсмена с самим собой. Организованное воспитание со стороны преподавателя, тренера, со стороны коллектива дает очень много, но не меньшее значение имеет самовоспитание спортсмена, его желание и стремление к развитию и совершенствованию моральных и волевых качеств передового советского человека.

Основной метод воспитания моральных и волевых качеств - метод убеждения, разъяснения. Большую роль здесь играют: пример тренера и сильнейших спортсменов, поощрение, требовательность, групповое воздействие, самостоятельное выполнение заданий, повторный метод, постепенное увеличение трудности упражнений и усложнение условий их выполнения, приучение к условиям "поля боя", соревнов.

Задачи теоретической подготовки спортсмена - приобрести знания в области теории и методики спорта, в том числе применительно к спортивной специализации; изучить вопросы гигиены спортсмена, самоконтроля и врачебного контроля.

Методы теоретической подготовки: объяснение, беседа, лекция, чтение, анализ проведенных занятий и соревнов., анализ дневника спортсмена и др.

Кроме указанных основных средств и методов технич., тактич., физич., моральной, волевой и теоретической подготовки, имеются и др. разнообразные средства и методы для решения различных частных задач С. т. В каждом отдельном случае выбор метода определяется решаемой задачей, возрастом и подготовленностью занимающихся, применяемыми средствами, условиями и др. факторами.

Планирование С. т. Перспективное многолетнее планирование. Советская школа спорта придает особое значение научно обоснованному планированию С. т., как важнейшему звену, обеспечивающему высокую эффективность занятий спортом, рост физич., моральных и волевых качеств спортсмена и его продвижение к высотам спортивного мастерства. Большое значение имеет планирование С. т. на ряд лет (т. наз. перспективное планирование), учитывающее закономерности роста и развития человеческого организма, построенное на умелом подборе и применении средств всесторонней и специальной подготовки спортсмена. Наличие многолетнего плана открывает перед каждым спортсменом перспективу роста его достижений и подготовки к крупнейшим соревнов.

Исключительно важно перспективное планирование в работе с юными спортсменами, т. к. позволяет строить для них процесс тренировки с учетом закономерности роста и развития молодого организма.

Данные ЦНИИФК и опыт ведущих спортсменов показывают, что наиболее целесообразно строить перспективный план тренировки спортсмена на 4 года, что соответствует 4-летнему циклу между очередными Спартакиадами народов СССР и всемирными олимпиадами. Большое значение для правильной разработки перспективного плана тренировки имеет тщательный анализ предшествующего этапа тренировки, определение сильных и слабых сторон в подготовке спортсмена и задач на планируемый период.

В соответствии с рекомендациями главного тренерского совета ЦС Союза спортивных обществ и организаций СССР перспективный план тренировки содержит следующие разделы: 1) краткая характеристика спортивной подготовленности команды или спортсмена; 2) цель и основные задачи С. т. на планируемый период; 3) этапы подготовки и их продолжительность (с учетом наиболее ответственных соревнов., в к-рых намечается участие данных спортсменов); 4) основная направленность и задачи тренировочного процесса на различных этапах и подбор в связи с этим основных средств С. т.; 5) распределение числа занятий и соревнов. на каждом из этапов и длительность периодов активного отдыха; 6) спортивно-технич. показатели по годам и контрольные нормативы, характеризующие различные стороны подготовки спортсмена; 7) педагогический и врачебный контроль (сроки прохождения врачебных осмотров).

Рекомендуется планировать закономерное повышение уровня спортивных достижений спортсмена (команды) с учетом того, что по мере роста его спортивной квалификации и возраста кривая роста достижений будет носить более плавный характер, чем у молодых начинающих спортсменов.

По мере роста подготовленности спортсменов в многолетнем плане увеличивается из года в год колич. тренировочных занятий и соревнов. Стабилизация здесь может иметь место только у спортсменов старших разрядов, где достигнут уже высокий уровень этих показателей.

Перспективным планом намечается также постепенное повышение объема и интенсивности тренировочных нагрузок; для спортсменов старших разрядов нарастание нагрузок должно заключаться гл. обр. в повышении их интенсивности.

Круглогодичность и периодизация С. т. Важнейшим условием эффективности С. т. является ее круглогодичность и правильное планирование на протяжении года применяемых средств, объема и интенсивности тренировочных нагрузок.

При разработке годичных планов С. т. необходимо тщательно проанализировать итоги прошедшего года, положительные стороны и недостатки в уровне подготовленности спортсмена (команды) и данные врачебного контроля. В годичном цикле С. т. определяются задачи по росту спортивных достижений, уровню физич., технич., тактич., волевой и теоретической подготовки: разрабатываются учебные планы с определением числа часов, к-рые придется затратить в течение года на отдельные разделы тренировки. В плане намечаются соревнов., в к-рых данный спортсмен будет участвовать, колич. тренировочных занятий по месяцам, уровень достижений и контрольные нормативы по отдельным разделам подготовки спортсмена, а также задания по инструкторской и судейской практике (для спортсменов старших разрядов).

В советской системе С. т. в настоящее время принят за основу деление тренировочного года на 3 периода подготовительный, соревновательный, или основной и переходный, составляющие в сумме один годичным цикл С. т.

Научные исследования показывают, что такая периодизация тренировочного года обеспечивает высокую эффективность процесса С. т., позволяет успешнее подготовиться к спортивному сезону, к периоду наиболее ответственных соревнов., лучше увязывается также с трудовой и учебной деятельностью (экзамены, отпуск и т. д.).

Периоды делятся на этапы, уточняющие планирование круглогодичной тренировки с учетом специфич. избранного вида спорта, климатических условий, имеющейся материальной базы и уровня подготовки занимающихся.

Продолжительность подготовительного периода - от 5 до 6 месяцев. Спортсмены, тренирующиеся в помещениях, обязательно должны проводить хотя бы одно занятие в неделю на воздухе.

Подготовительный период делится, как правило, на два этапа, что помогает более точному планирование С. т. Первый этап больше нацелен на общую физич. подготовку и работу над основами техники; второй эта посвящается более специализированной подготовке. В ходе подготовительного периода решаются следующие основные задачи: 1. Улучшение общей физич. подготовленности. 2. Развитие силы, быстроты, выносливости и др. физич. качеств применительно к избранному виду спорта. 3. Освоение техники и совершенствование в ней. 4. Ознакомление с элементами тактики. 5. Повышение уровня знаний в области теории и методики избранного вида спорта и гигиенического режима. 6. Развитие моральных и волевых качеств.

Решение указанных задач подготовительного периода тренировки и соблюдение гигиенического режима помогают спортсмену начать соревновательный период хорошо подготовленным к достижению намеченных результатов.

Основные задачи соревновательного (основного) периода тренировки: 1. Дальнейшее повышение физич., моральных и волевых качеств. 2. Поддержание общей физич. подготовленности на достигнутом уровне. 3. Совершенствование в спортивной технике. 4. Овладение тактич. мастерством и приобретение соревновательного опыта. 5. Повышение тренированности в избранном виде спорта, приобретение и сохранение "спортивной формы" и достижение высоких (для данного спортсмена) спортивных результатов.

Соревновательный период в большинстве видов спорта также делится на два этапа: предсоревновательный, или ранний соревновательный, и этап основных соревнов. Продолжительность первого этапа - обычно 1 месяц, второго - 4 - 5 месяцев.

Участие в соревнов. на первом этапе носит преимущественно контрольный характер и не должно вызывать особых изменений в плане тренировки в сторону увеличения дней отдыха перед соревнов. или в сторону снижения нагрузки перед ними. Обычно уже из первых соревнов. можно сделать выводы, дающие возможность вносить поправки в процесс тренировки и лучше готовиться к дальнейшим основным соревнов., происходящим обычно позднее, в последующие месяцы спортивного сезона.

В занятиях с начинающими и слабо подготовленными спортсменами не должно быть особых отличий в тренировке на первом и втором этапах соревновательного периода.

Упражнения, применяемые в соревновательном периоде С. т., особенно на втором этапе, не столь разнообразны, как в подготовительном периоде. В это время применяются в большей мере упражнения избранного вида спорта и специальные упражнения для совершенствования в технике и развития основных физич. качеств применительно к специфике избранного вида спорта. Разнообразие в этих упражнениях создается лишь различными методами и интенсивностью их выполнения. Общеразвивающие подготовительные упражнения используются в качестве разминки на тренировочных занятиях и на утренней зарядке. Как средство активного отдыха применяются спортивные игры, прогулки на местности, кроссы, катание на лодках, плавание и др. упражнения.

Задача переходного периода - подвести спортсмена к началу занятий в новом годичном цикле полностью отдохнувшим, здоровым, не снизившим уровень физич. качеств и технич. навыков. Но этот отдых не должен быть пассивным, с полным исключением занятий. Активный отдых достигается изменением форм, средств и методов тренировочных занятий, перенесением занятий в парк и лес, применением несложных упражнений из др. видов спорта.

Переходный период С. т. может иметь нек-рую различную направленность в зависимости от вида спорта, уровня подготовленности спортсменов, их возраста и колич. соревнов., в к-рых они приняли участие в течение года. Для начинающих и юных спортсменов переходный период не требует серьезных изменений в процессе тренировки, поскольку они не имели большого числа ответственных и напряженных соревнов.; средством активного отдыха для них будут служить новые разнообразные упражнения.

Переходный период тренировки для спортсменов высокой квалификации направлен на поддержание достигнутого уровня физич. подготовленности (общей и специальной) и активный отдых с переключением на др. виды физич. упражнений.

За время переходного периода вес спортсмена также не должен увеличиваться за счет жировых отложений.

Основные задачи С. т. и их распределение по периодам годичного тренировочного цикла представлены в приводимом ниже примерном графике. Само собой разумеется, что при разработке графиков для представителей отдельных видов спорта учитывается уровень подготовленности спортсменов и специфические особенности того или иного вида спорта.

Основные задачи С. т. решаются на протяжении всего года, но в зависимости от периодов и этапов тренировки решению одних задач уделяется больше внимания, решению других - меньше. Приведенный нами график весьма ориентировочен. При составлении подобных графиков для отдельных спортивных специальностей распределение задач по периодам тренировки зависит от уровня подготовленности спортсменов, их возраста и пола.

Большое значение в организации тренировочного процесса имеет хорошо продуманное планирование т. наз. микроциклов в виде тренировочного - на неделю и соревновательного - на период непосредственной подготовки к особо ответственному соревнов.

Наименьшее число основных тренировочных занятий в неделю для начинающих спортсменов - 3. Для подготовленных спортсменов рекомендуется проводить 5 - 6 занятий в неделю.

Недельные и др. циклы предусматривают определенную последовательность и повторяемость занятий с разной преимущественной направленностью и различной нагрузкой.

Примерный график распределения основных задач С. т. по периодам и этапам

(Примечание. Цифры в графике означают в баллах , сколько внимания уделяется решению задач: 1 - очень мало, 2 - мало, 3 - средне, 4 - много, 5 - очень много)

В приведенной таблице дается принципиальная последовательность, показывающая, в каком порядке целесообразнее планировать занятия. После тренировочного занятия, посвященного преимущественному развитию быстроты или изучению техники, целесообразнее в следующем занятии развивать выносливость, а не наоборот. Данные научных исследований показывают также, что развитие быстроты и выносливости проходит эффективнее, если в недельном плане они осуществляются так, как это приводится в графике. Активный отдых целесообразнее включать на другой день после занятия с большой нагрузкой.

Последовательность занятий в тренировочном цикле в зависимости от их основной направленности

При разработке конкретных недельных циклов основная направленность занятия может повторяться не сколько раз, напр. 2 - 3 дня подряд изучение техники - у гимнаста или развитие быстроты - у сиринтера. Необходимо также чередовать занятия с максимальными, предельными нагрузками в одних цикла с занятиями с меньшей нагрузкой и активным отдыхов др. При этом в недельном цикле максимальные, предельные, нагрузки рекомендуется применять в дву занятиях и не более чем в трех.

Примерно одинаковые недельные циклы могут повторяться в течение одного-двух месяцев в подготовительном периоде тренировки и одного месяца в соревновательном периоде.

В повторяемых циклах направленность занятий и упражнений сохраняется, но средства и методы разнообразятся и изменяются, а объем и интенсивность работы увеличиваются.

Соревновательные циклы применяются за месяца до особо ответственных соревнов. Недельные планы занятий в этих циклах предусматривают такое распределение тренировок, дней отдыха, разминки и прочих мероприятий, какое будет перед соревнов.

Это позволяет более эффективно подготовиться к условиям "поля боя" и успешнее участвовать в соревнов.

Основной формой процесса тренировки является тренировочное занятие (урок). Его продолжительность - от 1,5 до 3, - 3,5 час. в зависимости от возраста, подготовленности спортсмена и специфики вида спорта. В зависимости от задачи содержания занятий оно состоит из 3 или 4 частей (см. Урок в физическом воспитании). Вариант из 4 частей обычно применяется для групповых занятий, особенно в подготовительном периоде тренировки. Вариант из 3 частей чаще используется для спортсменов старших разрядов, особенно в соревновательном периоде тренировки.

Дополнительные тренировочные упражнения. Важное значение для повышения тренированности имеют физич. упражнения, выполняемые дома (в комнате и на воздухе) по заданию преподавателя. Тренировочные занятия продолжительностью 20 - 40 мин. рекомендуется проводить ежедневно, включая в них общеразвивающие гимнастические упражнения, несколько упражнений для решения одной или двух сравнительно узких задач, напр. развитие силы определенных групп мышц, улучшение подвижности в суставах, освоение элемента техники и т. п. Обычно такие занятия проводятся как утренняя индивидуальная гимнастика, но иногда и в другое время дня.

К дополнительным тренировочным упражнениям относятся также прогулки, туристские походы, кроссы, ходьба на лыжах, катание на коньках, спортивные игры и нек-рые др. виды спорта. Они проводятся в свободное время.

Органической составной частью процесса С. т. считаются соревнования. Участие в них играет исключительно важную роль в подготовке спортсменов. Соревнов. как форма организации занятий физич. упражнениями бывают самыми разнообразными - от соревнов. в отдельных элементах или упражнениях в тренировочном занятии до "прикидок" и официальных соревнов. различного масштаба. В связи с разными формами соревнов. участвовать в них в основном периоде тренировки можно почти еженедельно. При этом учитываются особенности вида спорта. Напр., реже участвуют в соревнов., в к-рые включаются упражнения, требующие выносливости и напряжения в продолжительной работе (лыжные гонки на 30 - 50 км, десятиборье, ходьба на 30 - 50 км, марафонский бег и др.). Успешное выступление в соревнов. зависит от состояния "спортивной формы" спортсмена (см. "Спортивная форма"). Сохранение "спортивной формы", достижение стабильности в результатах на соревнов. во многом обеспечивается соблюдением спортсменами основных положений процесса С. т., гигиенического режима и самоконтроля.

Правила сохранения "спортивной формы" являются и правилами предупреждения перетренированности.

В течение даже длительного сезона соревнов. спортсмен, будучи в "спортивной форме", стремится к все более высоким результатам. Наиболее высокую "спортивную форму", достигнутую в течение года или ряда лет, часто называют высшей спортивной формой. Неверно думать, что тренированность спортсмена, дойдя до какого-то высшего уровня, якобы держится на этом уровне очень короткое время, после чего снижается.

Тренированность может и должна постепенно улучшаться на протяжении даже очень длительного времени, обеспечивая спортсмену при его высоких моральных и волевых качествах, при соблюдении строгого гигиенического режима, при правильном чередовании тренировочных занятий и дней отдыха все более высокие спортивные достижения.

При правильной тренировке тренированность спортсмена должна из года в год возрастать, разумеется до определенного его возраста. Однако нельзя установить точные возрастные пределы в повышении тренированности. Здесь весьма важную роль играют четкая и хорошо продуманная организация процесса С. т., индивидуальные особенности спортсмена и условия жизни.

Рост благосостояния и культуры советских людей, научно обоснованный процесс занятий спортом в нашей стране позволяют многим советским спортсменам добиваться спортивного долголетия, успешно участвовать в соревнов. в возрасте до 40 и более лет.

Режим спортсмена. Невозможно достигнуть высоких спортивных результатов, не соблюдая строгого гигиенического режима. Самое важное в режиме - правильный распорядок дня и точное его выполнение. В распорядке дня должны найти свое место производственная и общественная работа, культурный досуг, утренняя зарядка, тренировка, водные процедуры, массаж, самомассаж, отдых, сон, прием пищи. Утро должно начинаться ежедневными физич. упражнениями. После этого обязателен душ, купание или, в крайнем случае, обтирание.

Время для занятий устанавливается в зависимости от условий производственной работы, учебы и т. п. Обычно время для тренировки в рабочие дни - с 19 до 22 час., в выходной день - с 11 до 13 час. В южных районах СССР в жаркие дни нередко занимаются рано утром или поздно вечером.

После тренировки обязателен душ, лучше теплый. Можно также принимать и кратковременный холодный душ, но к этому надо привыкнуть. Один раз в неделю, после тренировочного занятия с небольшой нагрузкой, следует пользоваться парной баней. Желателен сухой пар. Парной баней можно пользоваться не раньше чем через 1 - 2 час. после тренировки или в день между занятиями. После парной нужно принять кратковременный прохладный душ (см. Режим спортсмена).

Важное значение в тренировке имеет регулярный массаж. Наиболее полезен массаж непосредственно после тренировки. Если он производится редко (напр., раз в неделю), лучше делать его как восстановительный после тренировочного занятия с наибольшей нагрузкой. Для всех спортсменов рекомендуется самомассаж (10 - 15 мин.) незадолго перед сном.

В процессе тренировки не надо пренебрегать возможностью принимать кратковременные солнечные ванны. За 2-3 дня до соревнов. специально принимать их не следует. В период тренировки зимой полезно облучаться "горным солнцем" (ртутно-кварцевая лампа), но только по назначению и под наблюдением врача.

Очень важно уметь отдыхать. Кратковременный отдых во время соревнов. и после больших тренировочных нагрузок лучше всего проводить лежа, положив ноги несколько выше головы, расслабив мышцы и стараясь ни о чем не думать. Самый полноценный отдых - это сон в соответствующих гигиенических условиях.

Педагогический контроль и учет тренировки. Сложный и многообразный процесс подготовки спортсменов требует постоянного педагогического контроля за их состоянием и тренировкой, тщательного учета проводимой работы. Без этого невозможно правильно и эффективно вести процесс С. т. и планировать ее.

Учет хода С. т. и запись данных контроля осуществляются спортсменом в дневнике, а тренером - в специальном журнале.

Учет, проводимый тренером, заключается в регулярной записи всего того, что проделано спортсменом в тренировке, регулярной записи всех результатов, показанных им в соревнов. и на занятиях (в том числе и в простейших упражнениях), в фиксировании изменений состояния спортсмена и тех факторов внешней среды, к-рые могли повлиять на успех в соревнов., на эффективность занятий. В особенности важно точно фиксировать фактическую дозировку выполненных упражнений.

Каждому спортсмену следует вести дневник тренировки, в к-ром отмечаются начало и конец тренировочного занятия, место и условия, содержание тренировки, ее дозировка, результаты. Подробно записываются данные о работе над овладением техникой и совершенствованием в ней, отмечаются наиболее удачные движения, их характер и связанные с этим ощущения. В дневнике конкретно указываются недочеты, ошибки и все то, на что нужно обратить внимание на следующих занятиях и вообще во всей тренировке.

Очень важно регулярно записывать в дневник результаты выполнения контрольных упражнений и участия в соревнов.

В дневник записывается также все, что касается режима, - длительность и качество сна, время подъема, зарядка, водные процедуры, самочувствие, питание, отдых.

Большое значение в процессе С. т. имеет постоянное наблюдение за своим весом. Наиболее правильно измерять вес до и после каждого тренировонного занятия. В этом случае изменение веса, потеря его и восстановление к следующему занятию отражают правильность дозировки, говорят о состоянии спортсмена, помогают определить интервалы отдыха.

В педагогическом контроле основным показателем уровня тренированности и ее изменений являются спортивные результаты, показанные на соревнов., с обязательным учетом условий, в к-рых они проводились. В практике советской школы спорта большое значение для определения уровня подготовленности спортсмена придается контрольным упражнениям. В настоящее время все сильнейшие советские спортсмены используют в процессе круглогодичной тренировки контрольные упражнения по общей, специальной физич. и технич. подготовке. По общей физич. подготовке следующие упражнения являются контрольными для всех видов спорта: бег на 30 м, бег на 1500 м у мужчин и на 500 м у женщин, прыжок в длину с места и в высоту с разбега, подтягивание на перекладине (мужчины), поднимание туловища из положения лежа до положения сидя (женщины).

Кроме того, в каждом виде спорта есть свои контрольные упражнения по специальной физич. подготовке и основным элементам техники (попадание в корзину в баскетболе, точность удара и ведение мяча в футболе и др.).

Отличным средством контроля за уровнем общей физич. подготовленности советских спортсменов служит выполнение норм комплекса ГТО. Отличным средством анализа техники и тактики является применение киносъемки и записи хода соревнов.

Данные врачебного контроля, самоконтроля, результаты соревнов. и выполнения контрольных упражнений и др. показатели позволяют тренеру правильно и эффективно руководить тренировочным процессом, глубоко анализировать состояние тренирующегося спортсмена контролировать ход его тренировки, вносить в нее требуемые поправки, обеспечивая тем самым высокий рост тренированности и улучшение здоровья спортсмена, а значит, и достижение им высоких спортивных результатов.

Источники:

1. Энциклопедический словарь по физической культуре и спорту. Том 3. Гл. ред.- Г. И. Кукушкин. М., 'Физкультура и спорт', 1963. 423 с.