УТОМЛЕНИЕ

УТОМЛЕНИЕ - состояние организма, возникающее вследствие его длительной или напряженной функциональной активности и проявляющееся в снижении работоспособности. Ощущение У. человеком обозначается термином "усталость".

Принято различать У. умственное и У. физич., хотя четкой грани между этими формами У. нет. Первое характеризуется понижением продуктивности умственного труда, трудностью сосредоточения, снижением внимания; второе - снижением физич. работоспособности, уменьшением мышечной силы, ухудшением точности и координации движений и т. д. Все эти черты в той или иной степени могут иметь место при обеих формах У.

Скорость наступления У. зависит от интенсивности работы: чем выше интенсивность, тем быстрее появляется У. Она зависит также от характера работы: при статических напряжениях, при действиях, сложных в координационном отношении, при частых нарушениях ритма и интенсивности работы У. наступает особенно быстро; при выполнении хорошо автоматизированных и ритмических движений - позднее. Степень У. зависит как от интенсивности, так и от длительности работы (напр., после бега на длинные и сверхдлинные дистанции она намного значительнее, чем после бега на короткие и средние дистанции, хотя интенсивность работы во втором случае больше.) Восстановление работоспособности после У., как правило, происходит тем медленнее, чем больше была степень У. При прочих равных условиях быстро развивающееся У. ликвидируется быстрее, чем развивающееся более медленно, но достигающее высоких степеней.

У. является своеобразной защитной реакцией организма, не позволяющей ему перейти предел, за к-рым возникают функциональные и биохимические изменения, не совместимые с жизнью. Сущность этой реакции заключается в изменении координации функций, к-рая приводит к ограничению работоспособности и затруднению дальнейшего продолжения работы.

Для объяснения У. был предложен ряд гипотез. Наиболее распространенные из них: гипотеза "засорения", т. е. накопления в мышцах и крови продуктов обмена веществ (молочной кислоты и др.), и гипотеза "истощения", т. е. израсходования энергетических ресурсов организма (в первую очередь запасов гликогена в печени и мышцах). Несмотря на то, что при утомительной работе в мышцах происходит ряд биохимических изменений (увеличение содержания молочной кислоты и аммиака, уменьшение содержания макроэргических фосфорных соединений, гликогена и др.), содержание гликогена в печени снижается, попытки объяснить У. этими причинами оказались несостоятельными. Исследования показывают, что даже при очень значительных биохимических изменениях в мышцах может не наблюдаться У.; даже при тяжелом У. не наступает полного или почти полного истощения углеводных запасов организма. Ведущая роль в развитии У. принадлежит центральной нервной системе (И. М. Сеченов, Н. Е. Введенский, И. П. Павлов).

Согласно исследованиям, выполненным Н. Е. Введенским, периферические нервы, обладающие наибольшей лабильностью, практически неутомимы, мышцы, обладающие меньшей лабильностью, могут утомиться, но позже, чем клетки нервных центров, обладающие наименьшей лабильностью. В условиях целостного организма нервные клетки утомляются в первую очередь. У. представляет собою функциональное истощение нервных клеток (или центров), где, видимо, нарушается баланс макроэргических фосфорных соединений. Превалирование расщепления последних над ресинтезом приводит к развитию охранительного торможения, ограниченного или разлитого, воспринимаемого как чувство "местной" или "общей" усталости. Др. причина У. лежит в нарушении баланса макроэргических фосфорных соединений в области нервно-мышечных синапсов (двигательных нервных окончаний) и затруднении передачи нервных импульсов мышце. Роль возникающих под влиянием физич. упражнений биохимических изменений в мышцах и др. органах заключается в том, что они служат источником проприоцептивных (см. Рецептор, Двигательный анализатор) сигналов, усиливающих процессы торможения в нервной системе. Развитие этих процессов в коре головного мозга при У., в свою очередь, приводит к угнетению активности ряда ферментов в мышцах, печени и др. органах, затрудняя дальнейшую мобилизацию источников энергии, и предохраняет организм от далеко идущих, опасных для жизни нарушений обмена веществ. При уменьшении интенсивности работы или ее прекращении, вызванном У., в нервной системе, мышцах и др. органах усиливаются восстановительные процессы, приводящие после отдыха к восстановлению и даже повышению работоспособности (см. Суперкомпенсации закон).

Эффективное средство снижения утомительности работы - правильное чередование работы и отдыха нервных клеток, сменность работы функциональных единиц. Это не обязательно должно быть связано с прекращением работы. Как показали опыты И. М. Сеченова, хорошей формой отдыха является чередование различных видов деятельности, переключение с работы одних мышечных групп на работу др. Так, восстановление работоспособности утомленной правой руки быстрее наступает не при пассивном отдыхе, а при активной работе левой рукой. Причины этого лежат в усилении торможения в нервных центрах, иннервирующих мышцы правой руки, наступающем вследствие возбуждения центров, иннервирующих работающие мышцы левой руки. В результате в более сильно заторможенных центрах восстановление нормальных биохимических соотношений и работоспособности наступает быстрее, чем при пассивном отдыхе. Это явление послужило началом для развития учения об активном отдыхе (см. Отдых) и научного обоснования производственной гимнастики.

При занятиях спортом наступление усталости отдаляется разнообразием средств, методов и форм занятий, а также изменением обстановки, в к-рой они проводятся. Но ликвидация У. наступает в периоде отдыха, длительность к-рого между занятиями должна индивидуализироваться в зависимости от характера и величины нагрузки и степени тренированности спортсмена.

Борьбе с У. и ускорению восстановления работоспособности помогают нек-рые пищевые факторы, в частности витамины. Однако следует помнить, что У. является защитной реакцией организма, поэтому бороться с ним при помощи фармакологических стимуляторов не всегда полезно для организма.

Литература: Сеченов И. М. К вопросу о раздражении чувствующих нервов на мышечную работу человека. В книге "Физиология нервной системы", т 111, кн. 1, М., 1952. Ухтомский А. А. Физиология двигательного аппарата, Соч., т. 111, Л., 1951. Конради Г. П., Слоним А. Д. и Фарфель В. С. Общие основы физиологии труда, М.-Л., 1934. Лейник М. В. К учению о физиологических основах рационального режима труда и отдыха. УССР, 1951. Яковлев Н. Н. Очерки по биохимии спорта. М., 1955. Физиологические основы физической культуры и спорта, под ред. Зимкина Н. В. М., 1955.

Источники:

1. Энциклопедический словарь по физической культуре и спорту. Том 3. Гл. ред.- Г. И. Кукушкин. М., 'Физкультура и спорт', 1963. 423 с.