ФИЗИЧЕСКИЕ КАЧЕСТВА

ФИЗИЧЕСКИЕ КАЧЕСТВА - качества, характеризующие физич. развитие человека и его способности к двигательной деятельности. Разнообразные способности, проявляемые человеком в процессе двигательной деятельности, могут быть охарактеризованы с точки зрения четырех основных Ф. к.: силы, быстроты, выносливости, ловкости. Дополнительно различают гибкость и т. наз. комплексные качества: прыгучесть, скоростную или силовую выносливость и др., представляющие собой сочетание указанных основных качеств.

Основные Ф. к. человека можно кратко охарактеризовать следующими признаками.

Говоря о силе как о Ф. к. человека, имеют в виду его способность в процессе двигательных действий преодолевать сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных напряжений.

Механическим мерилом силы F может служить произведение массы Fm собственного тела или перемещенных предметов на сообщаемое ей ускорение а по формуле Р=mа. Величина статических усилий может быть приблизительно оценена в мерах веса, удерживаемого в том или ином положении, или более точно - величиной напряжения, измеряемой специальными приборами (динамометрами). Вообще говоря, сила проявляется в большей или меньшей степени в любом двигательном акте. Примеры высоких проявлений силы - поднимание тяжестей большого или максимального (для данного человека) веса, "выжимание" стойки на кистях и т. п. Проявления силы, согласно физиологическим представлениям (А. Н. Крестовников и др.), обусловлены в первую очередь силой и концентрированностью нервных процессов, регулирующих деятельность мышечного аппарата. Существенное значение, особенно при больших напряжениях, имеет и регуляция вегетативных функций. Важную роль играют также физиологический поперечник мышц и сократительные свойства их, зависящие, в свою очередь, от биохимических компонентов, в частности от структурных белков (А. Ф. Макарова, Н. Н. Яковлев). Сила в процессе двигательной деятельности может проявляться в виде различных по характеру усилий - статических и динамических. Динамические усилия подразделяют на собственно силовые (как, напр., при жиме штанги) и скоростно-силовые (как, напр., при толкании ядра).

Быстрота - способность осуществлять движения с определенной скоростью благодаря подвижности нервно-мышечных процессов.

Различают быстроту движений (напр., в спринтерском беге или при нанесении удара в боксе) и быстроту двигательной реакции (напр., при реагировании на стартовый сигнал в беге). Быстрота движений измеряется скоростью отдельного движения и частотой движений в единицу времени. Быстрота двигательной реакции оценивается во времени, проходящем с момента появления сигнала (раздражителя) до начала ответных действий. Иногда для оценки быстроты измеряют скорость перемещения (напр., при беге) по формуле V=^S/_t где V - скорость перемещения, S - пройденный путь, t - время, затраченное на его преодоление. В этом показателе выражается не только быстрота, но и др. Ф. к., в частности сила и выносливость. Важнейший физиологический фактор, обусловливающий проявление быстроты, - это подвижность нервных процессов в центральной нервной системе, скорость смены в корковых центрах возбуждения и торможения, определяющая темп чередования процессов сокращения и расслабления в мышцах (А. Н. Крестовников, В. В. Васильева, Н. В. Зимкин и др.). Существенную роль в быстроте движений играют также определенные функциональные свойства мышц, зависящие, в свою очередь, от их биохимического состава и возможностей быстротечных превращений химической энергии в механическую в анаэробных условиях (Н. Н. Яковлев, Л. И. Ямпольская и др.). При относительно продолжительной работе быстрота обусловлена также степенью врабатываемости вегетативных систем и степенью их функционирования.

Под выносливостью как Ф. к. понимается способность противостоять утомлению при двигательной деятельности, совершать продолжительную работу.

При измерении выносливости учитывают предельное время, в течение к-рого человек способен осуществлять данную деятельность без снижения ее интенсивности. Выносливость может оцениваться и по степени сохранения работоспособности при работе заданной длительности.

Выносливость, с точки зрения физиологических факторов, определяется функциональной устойчивостью нервных центров, возможностью длительное время поддерживать необходимое соотношение между процессами возбуждения и торможения; вместе с тем, большинство форм выносливости обеспечивается высокой дееспособностью сердечно-сосудистой, дыхательной и др. вегетативных систем организма, слаженностью обменных процессов, необходимой координацией функций двигательного аппарата и внутренних органов (А. Н. Крестовников, В. С. Фарфель и др.), а также наличием энергетических ресурсов в организме и возможностями их использования в условиях аэробного обмена (Н. Н. Яковлев и др.).

Различают "общую" и "специальную" выносливость. Общая выносливость представляет собой способность к непрерывной динамической работе умеренной мощности типа длительной ходьбы, бега и т. п. Общая выносливость служит основой для развития многих видов специальной выносливости. Специальной выносливостью наз. все те виды выносливости, к-рые отличаются от общей выносливости и специфичны для отдельных форм деятельности (спортивной, производственной и др.). Она представляет обычно сочетание нескольких Ф. к. Так, различают "скоростную" выносливость (сочетание быстроты и выносливости, напр., в спринтерском беге), "силовую" выносливость (сочетание силы и выносливости, напр., при многократном поднимании штанги), наконец, выносливость в работе, требующей высокой координации движений (сочетание ловкости и выносливости, напр., при выполнении гимнастических упражнений на снарядах или в спортивной игре).

Ловкость - способность координировать движения, преобразовывать их и переключаться от одних точно координированных действий к др. в соответствии с требованиями меняющейся обстановки.

Ловкость ярко проявляется, напр., при овладении координационно сложными гимнастическими упражнениями или в спортивных играх. В физиологической основе этого качества лежат координационные свойства центральной нервной системы и ее пластичность. Существенную роль в проявлении ловкости играют также соответствующие функциональные свойства периферических органов и систем организма. Высокие проявления ловкости есть результат совершенствования координационных возможностей на базе развития быстроты, силы, выносливости и овладения разнообразными двигательными навыками.

Гибкость в отличие от основных Ф. к. относится не столько к функциональным свойствам человека, сколько к анатомо-морфологическим признакам его опорно-двигательного аппарата. Она определяется степенью подвижности звеньев опорно-двигательного аппарата относительно друг друга. Гибкость зависит от формы суставных поверхностей, подвижности костных соединений, эластичности связок, сухожилий и мышц, а также от центрально-нервных факторов, обусловливающих тонус мышц и координацию их деятельности. Гибкость позволяет осуществлять движения с большей или меньшей амплитудой, в связи с чем влияет на проявление ловкости, быстроты и др. Ф. к.

Перечисленные Ф. к. дают возможность осуществлять самые разнообразные виды двигательной деятельности. При этом они всегда проявляются во взаимной связи, к-рая обусловлена, во-первых, разносторонностью требований, к-рые предъявляет человеку любая двигательная деятельность, и, во-вторых, внутренним единством организма, взаимодействием всех его функций. Практически ни одно Ф. к. не существует в "чистом" виде. Однако это не исключает преимущественного, доминирующего проявления отдельных Ф. к. в определенных видах деятельности (напр., быстроты - в спринтерском беге, выносливости - в беге на сверхдлинные дистанции, силы - в тяжелой атлетике, ловкости - в фигурном катании на коньках).

Закономерности развития Ф. к. У человека Ф. к. развиваются согласно общим закономерностям физического развития организма.

В известные периоды индивидуального развития (онтогенеза) происходит естественный прирост Ф. к.; после же определенного возраста начинается их регресс. Одна из основных закономерностей развития Ф. к. состоит в том, что они, так же как и все др. качества человека, прогрессируют в процессе деятельности, требующей проявления данных качеств. Однако не всякая двигательная деятельность может служить фактором постоянного развития Ф. к. Для этого необходимо, чтобы она, во-первых, многократно повторялась, во-вторых, постепенно изменялась в сторону увеличения функциональных нагрузок и, в-третьих, целесообразно чередовалась с отдыхом.

Развиваясь постепенно, Ф. к. в то же время в различные периоды изменяются неравномерно. Это отчетливо заметно прежде всего в различные возрастные периоды. Наиболее значительные темпы прогресса быстроты и ловкости наблюдаются, по данным практики физич. воспитания, в подростковом и юношеском возрасте. Наиболее благоприятные возможности для развития силы и выносливости создаются позднее.

С повышением уровня развития Ф. к. уменьшаются темпы прироста. Это характерно как для небольших периодов, так и для всего процесса развития.

Различные Ф. к. развиваются в тесном взаимодействии друг с другом, что обусловлено единством организма. Факт этот подтвержден многочисленными экспериментальными исследованиями (А. Н. Крестовников с сотрудниками, Н. В. Зимкин с сотрудниками, Н. Г. Озолин с сотрудниками и др.).

Взаимодействие Ф. к. в процессе их развития может быть как положительным (развитие одного Ф. к., напр. силы, содействует развитию др., напр. быстроты), так и отрицательным (развитие одного Ф. к., напр. выносливости, тормозит развитие др., напр. быстроты, или понижает достигнутый уровень его развития). При этом отрицательные взаимодействия не являются абсолютно неизбежными. Они проявляются тогда, когда в процессе развития нарушается мера, необходимое соотношение тех или иных Ф. к. Такая мера различна для разных видов деятельности, а также для различных этапов развития. Однако всегда имеется следующая общая зависимость: наибольшее развитие одного Ф. к. происходит при условии прогресса др. Ф. к.

Существенно также, что Ф. к., развитые в связи с одним видом деятельности, положительно влияют на др. виды деятельности (т. наз. "перенос" Ф. к.).

Ф. к. человека всегда связаны с определенными двигательными навыками. Это есть взаимосвязь содержания и формы двигательной деятельности. Ф. к. проявляются в форме двигательных навыков, через двигательные навыки. С другой стороны, двигательные навыки реально существуют лишь при наличии определенных Ф. к. По мере повышения уровня развития Ф. к. создаются предпосылки для овладения новыми, более совершенными, формами движений. Благодаря взаимообусловленности Ф. к. и двигательных навыков Ф. к. всегда носят печать той деятельности, на основе к-рой они приобретены (напр., выносливость, приобретаемая в связи с навыками плавания, отличается от выносливости, развитой путем передвижения на лыжах, сила штангиста отличается от силы бегуна, быстрота бегуна - от быстроты боксера, ловкость прыгуна - от ловкости баскетболиста).

Ф. к. человека органически связаны также с его волевыми качествами. Высокие проявления силы, быстроты, выносливости, ловкости немыслимы без соответствующих проявлений настойчивости, выдержки и др. черт воли.

Изложенные закономерности учитываются в педагогической практике в целях сознательного управления процессом физич. развития человека. На использовании их основана методика воспитания физич. качеств.

Воспитание Ф. к. - одна из основных сторон физич. воспитания. Основными средствами воспитания Ф. к. являются физич. упражнения, подбираемые с учетом особенностей того или иного качества. Широко используются также оздоравливающие факторы природы и гигиенические условия. В процессе воспитания Ф. к. применяются разнообразные варианты метода упражнения и соревновательный метод, различные методические приемы. Применяя все эти средства и методы, руководствуются общими принципами физич. воспитания. Особое значение при этом имеют принципы всестороннего развития, систематичности и доступности. Принцип всестороннего развития в данном случае требует обеспечить общий подъем функциональных возможностей организма человека, гармоническое совершенствование всех его физич. способностей, необходимых для полноценной жизни, успешной трудовой практики. Принцип систематичности означает необходимость регулярных занятий физич. упражнениями, при к-рых обеспечены такие обязательные условия развития физич. качеств, как повторность упражнений, постепенное увеличение физич. нагрузок и рациональное чередование нагрузок и отдыха. Наконец принцип доступности требует тщательного учета в процессе воспитания физич. качеств возрастных, половых, индивидуальных особенностей и предварительной подготовленности. Наряду с общими чертами методика воспитания различных Ф. к. имеет свои особенности.

При воспитании силы решаются следующие задачи: 1) укрепление мышечных групп всего двигательного аппарата; 2) развитие способности осуществлять основные виды усилий - динамические, статические, собственно силовые, скоростно-силовые; 3) приобретение способности рационально пользоваться силой в различных условиях. Для решения этих задач применяется обширный комплекс т. паз. силовых упражнений. Они характеризуются тем, что дают значительную и, как правило, преимущественную силовую нагрузку. Последняя создается путем различных факторов: а) внешнего отягощения в виде специальных снарядов (штанги, гирь, гантелей, набивных мячей, ядер и т. д.) и подручных предметов (камней, бревен и др.); б) сопротивления упругих предметов (эспандера, амортизатора и т. п.); в) веса и сопротивления партнера (напр., в парных гимнастических, упражнениях, в борьбе); г) веса собственного тела упражняющегося (напр., при упражнениях на гимнастических снарядах, подтягивании на перекладине и т. п. или в упражнениях типа прыжков).

Силовые упражнения подбирают так, чтобы они оказывали общее воздействие (напр., упражнения со штангой большого веса) и в то же время позволяли относительно избирательно воздействовать на отдельные группы мышц (напр., гимнастические упражнения с гантелями для рук и т. д.). Сочетают также динамические и статические упражнения, собственно силовые и скоростно-силовые. Для развития силы чаще всего используют методы повторного н прогрессирующего упражнения в их сочетании. Для увеличения силовой нагрузки прибегают к различным методическим приемам: изменяют величину отягощения, скорость движений, колич. повторений упражнений. Основным приемом следует считать увеличение внешнего отягощения, поскольку только он дает наиболее широкие возможности для развития силы (исследования, проведенные И. Г. Васильевым, И. Н. Книпстом, Е. Капеном, Т. Хеттингером и др.). Отдельное силовое упражнение даже с максимальным отягощением требует относительно небольшого отдыха. Напр., по данным А. Н. Крестовникова и др., оптимальная продолжительность отдыха при упражнениях со штангой составляет 3 - 5 мин. Однако при большой суммарной нагрузке в занятиях силовыми упражнениями требуется значительный отдых. В этом случае, как показывают практика и специальные исследования (И. Г. Васильев, А. А. Сагал, Е. Капен и др.), лучше заниматься не ежедневно, а через день.

При воспитании быстроты задачи состоят в том, чтобы, во-первых, развить способности, определяющие скорость двигательных актов, и, во-вторых, развить быстроту двигательной реакции. Решая первую задачу, применяют т. наз. скоростные упражнения. Они включают движения и действия, выполняемые с предельной или околопредельной (для данных занимающихся) скоростью. По форме эти упражнения могут быть циклическими (напр., бег), ациклическими (напр., прыжки с места) или комбинированными (напр., метание копья с разбегу). В практике наибольшее распространение получили "спринтерские упражнения" - бег на короткие отрезки с максимальной скоростью, ускорения в беге и т. п. Для воспитания быстроты двигательной реакции применяют физич. упражнения, требующие мгновенного реагирования на к.-л. заранее установленный сигнал (типа стартового) или же на изменение ситуации деятельности (как, напр., в подвижных и спортивных играх, фехтовании, слаломе). Одним из основных методов в обоих случаях служит повторное выполнение действий с максимальной скоростью. Однако, чтобы не происходило стабилизации достигнутого уровня быстроты, повторное упражнение нужно сочетать с вариативным. Чтобы облегчить выполнение движений со скоростью, превышающей привычную, прибегают к ряду специальных методических приемов: выполняют движения в порядке состязания занимающихся, применяют лидирование (напр., бег за лидером), сигналы, диктующие темп движений (напр., звуколидер), используют наклонную дорожку при беге или разбегах в прыжках, облегчают снаряды при метаниях, оказывают помощь при гимнастических упражнениях на снарядах и др. Выполнение скоростных упражнений теряет смысл, как только вследствие утомления снижаются скорость движений и быстрота двигательной реакции. В связи с этим нагрузки при воспитании быстроты имеют относительно кратковременный характер. Качество быстроты развивается с трудом и регрессирует при отсутствии упражнений весьма скоро. Все это вынуждает при совершенствовании качества быстроты руководствоваться правилом - заниматься чаще, но понемногу (в смысле объема нагрузки в каждом занятии). Напр., в эксперименте, проведенном Т. Н. Коваль- Петренко, наиболее значительный прирост максимального темпа бега был получен в случае, когда отдых между повторными скоростными нагрузками "оставлял 3 - 4 мин., при 3 - 4-кратных повторениях в течение одного занятия. Занятия проводились 2 раза в день.

При воспитании выносливости необходимо повышать как общую, так и специальную выносливость (силовую, скоростную, а также выносливость в работе, требующей высокой координации движений). При этом воспитание общей выносливости служит предпосылкой для воспитания др. видов выносливости. Средства воспитания общей выносливости - это физич. упражнения, характеризующиеся умеренной мощностью, значительной продолжительностью, непрерывностью и вовлечением в активную деятельность всех систем организма, особенно сердечно-сосудистой и дыхательной. Формы такого рода упражнений весьма многообразны: ходьба, бег, прыжки со скакалкой, передвижение на лыжах, коньках, велосипеде, гребля, плавание и др. Средства воспитания специальной выносливости в каждом отдельном случае специфичны. Они обязательно включают ту самую деятельность, к-рая требует данного вида выносливости. Напр., для развития силовой выносливости применяются упражнения со значительной нагрузкой силового характера и т. д. В процессе воспитания выносливости могут применяться все разновидности метода упражнения: повторное, равномерное, переменное, прогрессирующее, повторно-переменное, интервальное упражнение и др. (см. Метод упражнения в физическом воспитании). Повышение нагрузки при этом достигается, с одной стороны, увеличением продолжительности работы или колич. повторений, а с др. - повышением интенсивности нагрузки. Определяющее значение имеет увеличение продолжительности работы. Однако на различных этапах развития выносливости могут преобладать и др. способы повышения нагрузки. Напр., на первом этапе развития выносливости в беге нагрузка повышается гл. обр. путем увеличения продолжительности работы, затем возрастает интенсивность (скорость), потом опять длительность работы и т. д. При воспитании выносливости особое значение имеет постепенность в увеличении нагрузок. Тем не менее, в определенные периоды, когда занимающиеся приобрели достаточную тренированность, целесообразно применять предельные по длительности (при необходимой интенсивности) нагрузки. Занятия с преимущественной направленностью на развитие выносливости требуют значительного отдыха. Во многих случаях (напр., после многокилометрового бега или передвижения на лыжах) этот отдых должен быть не менее 1,5 - 2,5 суток.

При воспитании ловкости необходимо развить, во-первых, способность осваивать координационно сложные двигательные действия и, во-вторых, способность перестраивать свою двигательную деятельность сообразно с требованиями меняющейся обстановки. Эти две стороны воспитания ловкости во многом совпадают. Вместе с тем они имеют и нек-рые особенности. Для воспитания ловкости как в том, так и в др. случае нужно постоянно обогащать занимающихся все новыми и разнообразными двигательными навыками и умениями. Чем шире круг двигательных навыков и умений, тем легче и быстрее человек овладевает новыми движениями и более рационально применяет их в разнообразных условиях жизни. В качестве средств воспитания ловкости могут быть использованы любые физич. упражнения при условии, что они содержат элемент новизны и представляют для занимающихся известную координационную трудность. По мере того, как движения становятся привычными, уменьшается их значение как средства развития ловкости. Чтобы обеспечить дальнейшее развитие этого качества, необходимо или заменить упражнение, ставшее привычным, или применять его в новых вариантах и необычных условиях. В связи с этим при воспитании ловкости широко используется гимнастика (в том числе и акробатика), к-рая содержит неисчерпаемый комплекс упражнений и их сочетаний. Весьма ценное средство также - подвижные и спортивные игры, упражнения типа единоборств (бокс, борьба, фехтование), слалома, кроссов и т. п., где быстро и неожиданно изменяется обстановка действий. В процессе воспитания ловкости применяется повторный и вариативный метод упражнений, однако ведущая роль принадлежит последнему. Суть разнообразных методических приемов, используемых при этом, заключается в том, чтобы предъявить занимающимся повышенные координационные требования либо путем изменения самого действия, либо путем сочетания его с др. действиями, либо, наконец, путем изменения внешних условий действий. Так, напр., при выполнении уже известных упражнений, для того чтобы повысить координационные требования, применяют необычные исходные положения (прыжок в глубину из положения спиной вперед), "зеркальное" выполнение движения (метание диска с поворотом направо, если привычный поворот делается в левую сторону), проводят занятия в условиях незнакомой сильнопересеченной местности и т. д. С точки зрения регулирования нагрузки, методика воспитания ловкости имеет много общего с методикой воспитания быстроты. Здесь также действует правило - лучше заниматься понемногу (в смысле объема нагрузки в каждом занятии), но часто.

Задача воспитания гибкости - увеличить амплитуду движений всех звеньев опорно-двигательного аппарата. При этом имеется в виду достижение такой амплитуды, к-рая позволила бы наиболее полно и вместе с тем экономно проявлять силу, быстроту, выносливость, ловкость и овладевать наиболее совершенными формами движений. После того, как приобретена необходимая гибкость, задача заключается в том, чтобы сохранить ее.

Средством воспитания гибкости служат т. наз. упражнения на растягивание. Они большей частью представляют собой элементарные движения из основной и вспомогательной гимнастики, избирательно воздействующие на те или иные группы мышц, связок (упражнения для ног, рук, туловища, шеи). Выполняются они как без предметов, так и с предметами (набивными мячами, гантелями, амортизаторами и т. д.), а также с партнером. Характерная черта всех упражнений на растягивание - постепенное увеличение амплитуды движений до возможного на данном занятии предела, не вызывающего травматических повреждений. Появление болевых ощущений - сигнал к прекращению увеличения амплитуды. Значительный прирост гибкости может быть достигнут за относительно небольшой промежуток времени, если занятия проводятся часто и с достаточным колич. повторений. Согласно исследованиям (Л. Лебедянская, Г. Тополян и др.), ежедневные занятия дают больший прирост гибкости, чем тренировки через день, двухразовые же занятия в день еще более эффективны (при том же общем колич. занятий). В последнем случае всего после 10 занятий, включавших по 30 ритмических наклонов, наблюдалось увеличение амплитуды наклона до 10 см и более, в то время как при занятиях через день прирост был примерно в 2 раза меньше.

Воспитание различных Ф. к. настолько тесно взаимосвязано, что правильнее говорить не об отдельных процессах, а о различных сторонах единого процесса всестороннего физич. воспитания. Особенно тесные взаимосвязи наблюдаются между воспитанием силы и быстроты, быстроты и выносливости, ловкости и всех др. Ф. к. Благодаря положительным взаимодействиям, существующим между различными Ф. к., может быть обеспечено их одновременное всестороннее развитие.

Литература: Теория физического воспитания, под ред. Новикова А. Д. и Матвеева Л. П. М., 1959. Зимкин Н. В. Физиологическая характеристика силы, быстроты и выносливости. М., 1956. Яковлев Н. Н., Коробков А. В., Янанис С. В. Физиологические и биохимические основы теории и методики спортивной тренировки, гл. IV, М., 1957. Озолин Н. Г. Развитие выносливости спортсменов. М., 1959.

Источники:

1. Энциклопедический словарь по физической культуре и спорту. Том 3. Гл. ред.- Г. И. Кукушкин. М., 'Физкультура и спорт', 1963. 423 с.