ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ - специальные движения, а также сложные виды двигательной деятельности человека, применяемые в качестве средств физич. воспитания. Ф. у. используются в целях совершенствования форм и функций организма, укрепления здоровья, развития физич. способностей, формирования и совершенствования необходимых в жизни двигательных навыков и содействия духовному развитию человека. Ф. у. применяются также в профилактических, лечебных и др. целях.

История Ф. у. непосредственно связана с условиями жизни людей, с их трудовой деятельностью. На самых ранних исторических ступенях развитие физич. сил человека происходило непосредственно в процессе добывания средств к жизни, в процессе трудовых действий. Совершенствование орудий труда, усложнение производственных процессов привело к необходимости специализированного развития физич. способностей и трудовых навыков. Возникновение войн требовало умения обращаться с оружием, большой физич. силы, ловкости, выносливости и др. физич. качеств. Это привело к использованию Ф. у. в целях трудовой и военной подготовки.

В ходе исторического развития складывались различные комплексы Ф. у., составлявшие существенную сторону систем физич. воспитания.

Ф. у. имеют свое содержание и форму. Содержание Ф. у. определяет их влияние на дееспособность организма, на выработку навыков и умений. Оно характеризуется многообразными процессами в организме - повышением функции дыхания, кровообращения, усилением обмена веществ, активизацией функций нервной системы и др. Форма Ф. у. - это их структура, "построение" движения или совокупности движений. Содержание и форма Ф. у. взаимосвязаны, взаимно обусловливают друг друга. Изменение содержания ведет к замене старых форм Ф. у. новыми. В практике физич. воспитания появляются все новые и новые формы Ф. у. Чем более полно познаются закономерности влияния Ф. у. на организм человека, тем эффективнее становится результат их применения.

Наряду с формой Ф. у. существует тождественное понятие "техника Ф. у." (в частности, спортивная техника). Совершенное овладение техникой Ф. у. повышает результат их применения, способствует наиболее эффективному использованию физич. способностей. Многие Ф. у. можно выполнять различными способами. Выбор способа выполнения, особенно в спорте, зависит от индивидуальных особенностей занимающегося. Техника выполнения Ф. у. характеризуется положением тела и его отдельных частей в тот или иной момент выполнения движений, взаимодействием внутренних и внешних сил, направлением и амплитудой перемещения тела и его отдельных частей в пространстве (путь движения), скоростью, темпом и ритмом движений. Различают поступательные и вращательные движения. По направлению они выполняются вперед и назад, вправо и влево, вверх и вниз (фронтально, сагиттально и горизонтально по отношению к плоскостям тела). По форме путь движений может быть прямолинейный и криволинейный. Для характеристики величины пути движений определяется амплитуда, или размах, движения. Движения осуществляются с определенной скоростью, равномерной или переменной. Скорость влияет на результативность Ф. у. Большое значение имеет также темп движений - частота их повторения, или колич. движений в единицу времени. Одной из существенных черт техники является ритм - закономерное чередование частей, или элементов, движений с определенной длительностью и усилиями. Техника Ф. у. определяется, наконец, взаимодействием внутренних и внешних сил движения (активных сил тяги мышц при сокращениях, пассивных сил внутреннего трения, реактивных сил взаимодействия звеньев опорно-двигательного аппарата, силы тяжести тела и перемещаемых предметов, сил сопротивления внешней среды и реакции опоры).

Важное значение для понимания физиологической сущности Ф. у. имеет учение И. М. Сеченова и И. П. Павлова о т. наз. произвольных движениях. Ф. у., как и все др. движения человека, представляют собой условнорефлекторную мышечную деятельность.

И. М. Сеченов и И. П. Павлов рассматривали произвольные движения как возникающие под влиянием жизненных потребностей, на основе влияния внешней среды, и в то же время обусловленные суммарной деятельностью коры головного мозга. "Все бесконечное разнообразие внешних проявлений мозговой деятельности сводится окончательно к одному лишь явлению - мышечному движению", - писал Сеченов. И слово и дело совершаются при посредстве мышечных движений. Без мышечных движений невозможна разносторонняя практическая деятельность человека, познание человеком природы и переделка ее в процессе труда. Без мышечных движений невозможно совершенствование самой природы человека в процессе воспитания.

Систематические, целесообразно организованные Ф. у. обеспечивают овладение наиболее совершенными формами движений и ведут к повышению функциональных возможностей человека в самых разнообразных видах его деятельности.

Велико гигиеническое значение Ф. у. В сочетании с мерами личной и общественной гигиены, рациональным режимом работы, учебы, отдыха, сна, питания, использованием естественных сил природы - солнечных н воздушных ванн, обтирания водой, купанья, душа и др. - Ф. у. являются одним из важнейших факторов здоровой жизни и высокой работоспособности.

Занятия Ф. у. оказывают благотворное влияние на психологические процессы. Ф. у. развивают ощущения равновесия, зрительные ощущения, ощущения холода и тепла. Познается направление, скорость, размер движений тела, положение частей тела при выполнении движений.

Ф. у. имеют большое значение для развития восприятий. В разнообразных Ф. у. находит широкое отражение окружающая действительность, познаются пространство и время. Занятия Ф. у. влияют на развитие представлений. В процессе систематического применения Ф. у. накапливаются представления о быстроте движений, силе, ловкости, выносливости, о волевом усилии, о различных предметах, о пространственных отношениях, об оздоровительных факторах природы и их воздействии на организм и т. д.

Ф. у. способствуют развитию воображения, мышления и др. высших форм психической деятельности человека. Процесс творческого воображения, напр., ярко протекает в сложной комбинационной игре. Построение схемы действия, новых форм сложных движений на основе смысла задуманных действий, направленных к решению поставленной задачи, требует активного мыслительного процесса.

Организованные коллективные занятия Ф. у. являются важным фактором развития не только физич. способностей, но и морально-волевых качеств. Ф. у. всегда связаны с волевыми проявлениями и служат одним из основных средств их совершенствования. Сознательное и активное отношение к занятиям, соблюдение порядка выполнения упражнения и правил поведения в коллективе, участие в командных играх и соревнов. при правильной их организации и воздействии педагога способствуют воспитанию дисциплины, организованности, чувства коллективизма, чувства чести и долга перед коллективом, развитию инициативности.

При систематических занятиях Ф. у. воспитываются полезные привычки: организованность, аккуратность, подтянутость, правильная осанка, красивая походка, соблюдение правил личной и общественной гигиены, соблюдение установленных правил, норм поведения и др.

Современные Ф. у. весьма разнообразны.

Наряду с движениями и действиями, заимствованными из трудовой, боевой практики и из быта, современное физич. воспитание включает Ф. у., специально созданные в целях физич. развития человека. В практике физич. воспитания исторически сложились Ф. у. в виде игр, гимнастики, видов спорта и туризма.

В Советском Союзе научно обоснованы и проверены опытом последовательные и взаимосвязанные системы применения Ф. у. в ясельном, дошкольном и школьном возрасте, в среднем, старшем, пожилом и преклонном возрасте. Существуют специализированные формы использования Ф. у. применительно к особенностям различных профессий и при лечении заболеваний. С каждым годом растет число занимающихся гимнастикой (гигиенической, основной, производственной и др.), играми, портом, туризмом, чему способствуют непрерывный рост материального благосостояния народа, сокращение рабочего дня, развитие сети санаториев, домов отдыха, туристских баз, оздоровительных лагерей, спортивных сооружений.

В теории и практике физич. воспитания сложились различные классификации Ф. у.: по их значению для развития физич. качеств (силы, быстроты, ловкости, выносливости); по особенностям структуры движений (циклические, ациклические, смешанные); по значению Ф. у. для спортивной специализации (общеподготовительные, специально-подготовительные и соревновательные упражнения) и по др. признакам. Разработка вопросов классификации Ф. у. способствует уяснению особенностей их воздействия на человека и лучшему использованию в целях физич. воспитания.

Научный подход к подбору и применению Ф. у. в целях физич. развития предполагает строгий учет их влияния на организм человека и создание необходимых условий, обеспечивающих наибольшую их эффективность. Решающее значение имеет здесь правильная методика.

Необходимо учитывать возраст, пол, индивидуальные особенности, состояние здоровья, уровень физич. развития и тренированности, режим труда, учебы, быта, питания занимающихся, а также метеорологические условия, состояние мест занятий, оборудование, гигиенические требования. Научная практика использования Ф. у. требует систематического врачебного контроля и самоконтроля.

Источники:

1. Энциклопедический словарь по физической культуре и спорту. Том 3. Гл. ред.- Г. И. Кукушкин. М., 'Физкультура и спорт', 1963. 423 с.