ХОДЫ ЛЫЖНЫЕ

ХОДЫ ЛЫЖНЫЕ - способы передвижения на лыжах. X. л. бывают попеременные, одновременные и комбинированные.

Попеременные X. могут быть двух- и четырехшажными. При попеременном двухшажном X. л. скользящий шаг приходится на один толчок палкой. Цикл этого хода состоит из двух скользящих шагов и двух попеременных толчков палками. При попеременном четырехшажном X. л. цикл хода состоит из четырех скользящих шагов с поочередным выносом палок вперед на первых двух шагах и двумя попеременными толчками палками на третьем и четвертом шагах, к-рые несколько длиннее двух первых.

Виды лыжных шагов:

1 - попеременный двухшажный

2 - одновременный бесшажный

3 - одновременный одношажный

4 - одновременный двухшажный

В основе одновременных X. л. лежит сильный толчок обеими палками с последующим скольжением по инерции на лыжах, поставленных рядом. Во всех одновременных X. л. (кроме бесшажного) перед толчком палками делается один или несколько скользящих шагов с сильными толчками ногами. По колич. полных скользящих шагов в цикле различают одно-, двух-, трехшажные X. л.

При бесшажном Х. л. лыжник все время скользит на двух поставленных рядом лыжах, поддерживая скорость сильными одновременными толчками палок. После очередного толчка палками туловище плавным движением выпрямляется, а слегка согнутые в локтях руки выносят обе палки вперед, готовясь к новому толчку. При одношажном X. л. лыжник делает каждый одновременный толчок обеими палками с одним скользящим шагом, сильно отталкиваясь ногой. При двухшажном Х. л. лыжник с первым скользящим шагом выносит палки вперед, со вторым ставит их на снег, одновременно отталкиваясь ими, и заканчивает это движение вместе с приставлением ноги.

При комбинированных Х. л. соединяются циклы попеременного и одновременного Х. л. Переключение с цикла одного X. л. на др. представляет известную трудность. Комбинированные X. л. могут быть трех-, четырех-, пяти-, шести-, семишажными.

Основа всех X. л. (кроме бесшажного) - скользящий шаг, при к-ром каждая нога поочередно бывает опорной (несет на себе вес тела), толчковой (когда, выпрямляясь, отталкивается от опоры) и маховой (когда маховым движением переносит лыжу). Техника лыжных ходов непрерывно совершенствуется.

Источники:

1. Энциклопедический словарь по физической культуре и спорту. Том 3. Гл. ред.- Г. И. Кукушкин. М., 'Физкультура и спорт', 1963. 423 с.