"ЦИГУН РЕЛАКСАЦИИ И ПОКОЯ" (СУН-ЦЗИН-ГУН)

Этим видом цигун можно заниматься стоя, сидя или лежа. Положение тела:

а) Положение стоя (рис. 1): Поставьте ноги на ширину плеч, носки вперед, колени слегка согнуты, руки свободно висят, ладони обращены к бедрам, глаза и рот прикрыты.

Рис.1. Положение стоя для занятий цигун (сунцзингун)

б) Положение сидя (рис. 2): Сядьте прямо на стул, ноги на земле на ширине плеч, колени согнуты под прямым углом, бедра перпендикулярны туловищу, ладони лежат расслабленно на бедрах, плечи опущены, подбородок слегка опущен, грудь немного втянута, глаза и рот прикрыты.

Рис. 2. Положение сидя для занятий цигун

в) Положение лежа (рис. 3): Лягте на спину, голову положите на подушку, руки удобно лежат у бедер, ладони обращены вниз, ноги свободно вытянуты на ширине пдеч, носки направлены вверх, глаза и рот прикрыты.

Рис. 3. Положение лежа для занятий цигун

После принятия такого положения последовательно сосредоточивайте свое сознание на следующих акупунктурных точках, начиная с байхуй, цзян-цзин, шаньчжун, средний даньтянь, хуйинь, иньлинцюань, саньиньцзяо, юнцюань. После этого мысленно направьте циркуляцию Ци к первому пальцу и дальше к мизинцу ноги, сделав от одного до трех оборотов. Сосредоточившись на юнцюань, вообразите, что вы стоите обеими ногами на маленьком родничке и ваши акупунктурные точки юнцюань касаются водной поверхности родниковой воды.

Если вам трудно сосредоточиться на юнцюань, то направьте свои мысли по внешним сторонам ног от янлинцюань через хуанътяо, хуйинь и минмэнь к среднему даньтянь. Затем сконцентрируйте мысль так, чтобы вернуться к юнцюань по пути, описанному в предыдущем абзаце.

Цигун релаксации и покоя поможет направить вашу мутную энергию Ци вниз, в землю, и поднять вашу чистую Ци. Это поможет вылечить неврастению, болезнь трахей, гипертонию и т. д.

"ЦИГУН РАКОВИНЫ"

"Цигун раковины" является одним из основных видов цигун. Суть этого цигун - имитация раковины с мидией (моллюском) внутри. Он состоит из трех стадий.

Первая стадия: "Взращивание мидии".

Это главная стадия, на которой нужно стремиться вообразить замкнутую раковину с увеличивающейся мидией.

Положение тела:

Стоя (рис. 4): Поставьте ноги на ширину плеч, носками вперед, колени чуть согнуты, плечи расслаблены, локти опущены вниз. Ваши руки держатся за живот, кончики средних пальцев касаются пупа. Глаза и рот прикрыты.

Рис. 4

Попеременно прикладывайте акупунктурные точки лаогун и шаохай к даймо (канал талии). Когда вы почувствуете касание лаогун к даймо, переключите мысли для прикладывания шаохай к даймо и т. д. Чем дольше вы занимаетесь, тем лучше, но вы не должны заниматься так долго, что почувствуете неудобство или усталость. Во время занятий этим видом цигун вы можете представить, что ваши руки держат большой мяч, одновременно ваши ноги находятся на другом большом мяче и вдобавок на голове лежит третий мяч. Представьте, что эти три мяча взаимосвязаны, что и будет "Соединение трех даньтянь".

Когда вы почувствуете, что средний мяч, который вы держите в руках, как будто пытается вырваться, то переходите ко второй стадии.

Вторая стадия: "Раскрытие раковины".

На этой стадии представляем себе раскрытие раковины.

МЕТОДИКА:

Медленно поднимите руки до уровня плеч. Затем представьте, что ваши руки касаются раковины, но раковина еще не раскрыта (рис. 5). После этого опустите руки вниз и кончиками средних пальцев массируйте следующие акупунктурныс точки: цичжун, иньлинцюань, саньиньцзяо, сюаньчжун, янлин-цюань и хуаньтяо.

Рис. 5

Затем положите руки на свою спину (рис. 6 и рис. 7). Кончики средних пальцев должны лежать на аку пунктурной точке минмэнь так, чтобы точки лаогун и минмэнь образовывали равносторонний треугольник. На рис. 8 эти три точки рассматриваются как центры трех окружностей. Это называется "Соединение трех колец с луной".

Рис. 6

Затем нагибайтесь назад до тех пор, пока вы не почувствуете, что вертикальный треугольник превратился в горизонтальный, подобно раскрытой раковине. Стойте в таком положении, пока не почувствуете, что акупунктурные точки юнцюань не ушли под землю, а акупунктурная точка байхуй стала касаться земли. После этого выпрямите спину подобно бамбуку, освобождающемуся от гнета. В этом положении точка байхуй будет проводить воду из "юнцюань" ("брызжущий родник") вверх. Это называется "Голова дракона изрыгает воду".

Рис. 7

Расслабьте плечи и поместите ладони вдоль тела. После короткой паузы вы можете приступать к третьей стадии.

Третья стадия: "Собирание Ци".

Рис. 8

На этой стадии имитируют раскрытую раковину, собирающую пищу.

МЕТОДИКА:

Поднимите руки вверх, ладони обращены друг к другу, локти слегка согнуты, кончики средних пальцев на уровне глаз. Расстояние между кончиками пальцев должно быть равно расстоянию между центрами глаз.

Соедините кончики средних пальцев вместе, а затем раздвиньте руки в стороны, чтобы расстояние между ладонями было равно ширине плеч, а кончики средних и больших пальцев формируют раскрытую раковину. Снова соедините кончики средних пальцев, а затем поднимите руки ладонями вверх, руки в стороны (рис. 9). Одновременно поднимитесь на носках. Затем сосредоточьтесь на кончике носа и вообразите, что вы вдыхаете Ци из неба в ваши легкие. Затем опустите руки вниз перед глазами. Притроньтесь кончиками средних пальцев снова. Потом расслабьте плечи и поместите свои ладони перед животом (рис. 10). Одновременно сосредоточьте свое внимание на акупунктурной точке жэньчжун и вообразите, что вы вдыхаете истинную энергию Ци и она движется к акупунктурной точке средней даньтянь.

Рис. 9

Повторите эту последовательность 7 раз.

Рис. 10

Утренняя заря 1-го, 2-го, 3-го дня каждого лунного месяца - самое лучшее время для накопления Инь из солнца. Занимайтесь третьей стадией "Цигун раковины" лицом к восходу солнца. Вы можете получить Ян от восходящей луны во время занятий этим цигун на 15-й, 16-й и 17-й день каждого лунного месяца.

Перед завершением упражнения вы должны повторить первую стадию этого цигун.

Занимаясь "Цигун раковины", вы можете получить такие же результаты, как и от занятий "Цигун релаксации и покоя" и цигун "Соединение трех даньтянь", который мы опишем позднее.

КУЛЬТИВАЦИЯ СЕКСУАЛЬНОЙ ЭНЕРГИИ ЦЗИН И ЕЕ ТРАНСФОРМАЦИЯ В ЭНЕРГИЮ ЦИ

Сексуальная энергия - цзин ("сперма") - это сокровище человеческого тела. Вы не должны тратить "сперму" часто. Тот, кто превратил "сперму" в Ци, будет чувствовать себя хорошо и может излечить болезни и укрепить здоровье.

Вы можете заниматься по этому методу только тогда, когда вы достигнете определенного уровня цигун, т. е. занимаясь теми видами цигун, которые создали ваш фундамент, такие, как "Цигун релаксации и покоя" или "Цигун раковины", и накопили достаточно Янци (положительная энергия Ци).

Как можно узнать, достаточно ли вы накопили Янци? Есть три симптома:

1) Если у вас достаточно "спермы".

2) Половой орган стал твердым по сравнению с прошлым.

3) Вы чувствуете, что достаточно много Ци циркулирует по каналу поясницы.

Соответственно с этими симптомами вы можете узнать, можно ли заниматься превращением "спермы" в Ци.

МЕТОДИКА:

1) Сосредоточившись на горле, вдохните и выдохните Зраза. Переместите внимание попеременно на пуп и акупунктурную точку минмэнь - на пуп во время выдоха, на минмэнь во время вдоха. Сохраняйте естественное дыхание в течение этого времени.

Через некоторое время вы почувствуете, что во время выдоха Ци движется из среднего даньтянь (позади пупа) через хуйинь к акупунктурной точке юнцюань. Во время вдоха вы будете чувствовать, что Ци из юнцюань движется через хуйинь к акупунктурной точке минмэнь. В это время одна из трех точек на спине открыта дли Ци.

2) Достигнув этого, вы можете попытаться открыть другие ключевые точки: цзяцзи и юйчжень. Чтобы открыть точку цзяцзи, надо во время выдоха сосредоточиться на пупе, а при вдохе сосредоточиться на точке цзяцзи. Через некоторое время вы почувствуете Ци в акупунктурной точке цзяцзи. Появится ощущение тепла и распирания. Затем вы почувствуете, что Ци проходит из точки минмэнь в точку цзяцзи, и это ощущение будет становиться все сильнее. Если площадь этого ощущения станет равна площади ладони, то значит точка цзяцзи открыта для Ци. Затем вы должны этим же методом открыть точку юйчжэнь, т. е. сосредоточивая внимание на пупе во время выдоха и проводя свою мысль из точки минмэнь через цзяцзи к точке юйчжэнь во время вдоха. Когда площадь области ощущения Ци в точке юйчжэнь достигнет площади ладони, то точка юйчжэнь будет открыта для Ци.

3) Открыв три ключевые точки для Ци и проводив Ци до точки юйчжэнь, вы должны вообразить, что вы смотрите вверх и назад; затем посмотрите вперед, направляя Ци к точке байхуй. После некоторого времени Ци автоматически продвинется вперед и остановится между точками байхуй и наомэнь. Затем вы почувствуете, что верхняя часть головы стала теплой и ясной и все тело испытывает комфорт. Вы должны удерживать это ощущение как можно дольше и устранять отвлекающие воздействия.

4) Когда вы уже не сможете больше удерживать это ощущение Ци на макушке головы, то Ци автоматически опустится в средний даньтянь. Во время этого движения вы не должны сами направлять энергию Ци, а должны только позволять ей двигаться свободно. Это очень важно, иначе Ци может пойти неправильным путем или где-нибудь остановиться. Ци обычно движется вниз по трем областям: вдоль носа и глаз, скапливаясь в точке жэньчжун. В это время вы должны держать язык плоским и Ци будет двигаться вниз. Каналы "жэнь-ду" будут соединенными, и затем Ци будет двигаться вниз по каналу "жэнь" или каналу "чжун" в средний даньтянь. Тогда вы завершите "малую циркуляцию".

5) Используя вышеописанные методы, продолжайте циркуляцию, но лучше не делать более 9 "малых циркуляции" за один раз.

Перед завершением вы должны сконцентрировать Ци в среднем даньтянс.

НА ЧТО СЛЕДУЕТ ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ:

Вы можете заниматься цигун "Превращение спермы в Ци" стоя, сидя или лежа. Во время занятий лежа используйте высокую подушку и не позволяйте Ци находиться на макушке головы.

Во время занятий вы должны устранять рассеянность и не быть возбужденным. Когда Ци достигла макушки головы, вы не должны сосредоточиваться на этом месте, иначе вы создадите условия для возникновения "огня" (болезни с симптомами "жара": запор, воспаление носа, стоматические воспаления и конъюнктивит глаз). В это время вы должны испытывать только чувство удобства. Но вы не должны забывать о Ци; не заставляйте Ци двигаться насильно, а просто предоставьте ей возможность развиваться самопроизвольно и естественно.

Обычно требуется сто дней, чтобы закончить процесс превращения "спермы" в Ци. Вы должны продвигаться вперед постоянно, но неуклонно. Вы не должны переходить к следующей ступени до тех пор, пока не освоили предыдущую. Тогда вы получите только пользу и избежите ошибок.

ПРЕВРАЩЕНИЕ ЦИ В ДУХ-ШЭНЬ

После завершения стадии превращения "спермы в Ци" вы можете начать заниматься превращением Ци в дух-шэнь. Когда вы закончите эту ступень, ваша Ци будет проходить через все главные каналы вашего тела. Куда бы вы ни сосредоточили свое внимание, везде там появится ощущение Ци. Вы почувствуете себя свежим, с ясной головой, и ваши болезни облегчатся или излечатся.

МЕТОДИКА:

1) Поверните во рту свой язык три раза. После этого появится много слюны. Когда вы ее сглотнете, вы должны мысленно следить за ней и провести ее к лобковой кости.

2) Добившись ощущения Ци там, вы должны переключить свое внимание на кончики больших пальцев ног.

3) Затем, почувствовав Ци в больших пальцах ног, вы должны расслабить их и переключить внимание на пятки и т. д. Затем переключите свое внимание на следующие акупунктур-ные точки: вэйчжун, хуаньтяо и хуйинь.

4) После того, как Ци пройдет из точки хуйинь через анус к точке чанцян, переведите свое внимание на точку цзяцзи.

5) После получения Ци в точке цзяцзи вы должны перевести внимание в точку цзицюань около подмышки, затем в точку чжунчун (кончики средних пальцев), затем в точку цзяньцзин, а затем опять в цзяцзи.

6) После этого переместите свое внимание в точку юйчжэнь. Ощутив Ци в этой точке, вы должны переместить внимание на задние стороны ушей и провести Ци вокруг ушей 1-3 раза, а затем вернуться к точке юйчжэнь.

7) Когда вы почувствуете достаточно много Ци в точке юйчжэнь, вы должны вообразить, что смотрите вверх и назад, затем посмотрите вперед, направляя Ци в точку байхуй. Ци, не останавливаясь на макушке головы, будет двигаться через лицо в точку жэньчжун, затем через язык к каналу жэнь. Таким образом, вы завершите "большую циркуляцию".

8) Поверните язык во рту 3 раза после каждых 3-х циклов "большой циркуляции". Всего должно быть совершено 9 циклов "большой циркуляции"; поэтому этот цигун называется также "Цзю Чжуань Хуань" ("Девять циркуляции для возвращения духа").

9) Перед завершением направьте Ци назад в средний дань-тянь.

НЕСКОЛЬКО УКАЗАНИЙ НА ПАМЯТЬ:

1. Вы можете заниматься этим видом цигун стоя, сидя или лежа. Положения тела такие же, как в "Цигун релаксации и покоя".

2. Во время занятий таким цигун закройте глаза и старайтесь следить за дыханием.

3. Не спешите перемещать внимание на следующую точку, пока не ощутили Ци в точке, на которой сосредоточивались до этого.

4. Начинающие должны обращать внимание только на акупунктурные точки, а не на каналы. После некоторого времени занятий этим видом цигун ваши каналы откроются для Ци автоматически.

5. Не обращайте внимания на любые образы и ощущения, если они появятся при занятиях цигун.

6. Если во время занятий этим видом цигун вы вдруг будете чем-нибудь напуганы, то вы должны прервать занятия и начать массировать последние суставы безымянных пальцев кончиками больших пальцев рук. После этого нужно массировать обе стороны рук ладонями.

7. После того, как вы завершите этот процесс превращения Ци в дух-шэнь, вы сможете направить Ци в то место, где вы почувствовали боль, вызванную какой-нибудь болезнью. Этим вы можете помочь излечить болезнь.

8. Во время занятий этим видом цигун (после определенного периода времени занятий) может случиться так, что вы достигнете такого психического состояния, что у вас начнут появляться специфические ощущения. Например, у вас может появиться ощущение того, что ваше тело исчезло, или ощущение чувства комфорта. Это значит, что вы находитесь в состоянии отрешенности (пустоты). Или другими словами, вы возвращаете свой дух-шэнь обратно в пустоту. Старайтесь удерживать такое психическое состояние как можно дольше.

НЕКОТОРЫЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ СОСТОЯНИЯ ПУСТОТЫ (ОТРЕШЕННОСТИ)

Вхождение в состояние пустоты - главная цель большинства видов цигун высших ступеней, практиковавшихся даосскими отшельниками, буддийскими монахами, конфуцианскими учеными, мастерами ушу, врачами традиционной китайской медицины и др. Таким образом, все школы цигун вели к пустоте.

Появление и ощущение пустоты различно у разных людей и в разное время.

Состояние пустоты (отрешенности) очень полезно для излечения болезней и укрепления здоровья. Перед вхождением в состояние отрешенности с целью лечения болезни вы должны направить Ци в болезненную точку (место болезни); в состоянии отрешенности симптомы болезни проявляются автоматически и боль, вызванная болезнью, будет почти такая же, как если болезнь обострилась. После появления боли вы должны сосредоточить свое внимание на болезненном месте 5-10 мин. Затем болезнь облегчится. Незначительные и легкие заболевания, такие, как легкий озноб, могут быть вылечены всего за одну процедуру.

Как можно войти в состояние отрешенности?

1. Занимаясь цигун в тихом месте в спокойной и расслабленной позе.

2. Освободив Ци для прохождения "большой циркуляции", т. е. достигнув ступени, когда Ци чувствуется во всем теле.

3. Не думая ни о чем, даже об отрешенности. Держите в уме китайскую пословицу: "Все ложно, когда имеешь желания; истина только в том состоянии, когда нет никаких желаний".

Некоторые лежа (легче, чем стоя) входят в состояние отрешенности. Такие люди должны вызывать ощущение отрешенности, занимаясь цигун стоя.

Какие явления происходят в состоянии отрешенности?

1. Во время вхождения в состояние отрешенности перед глазами появляется цветное пятно размером с пуговицу на белом фоне. Белый свет и пятно исчезают после вхождения в состояние отрешенности.

2. Тело кажется исчезнувшим.

3. Саморегулирующая способность укрепляется настолько, что можно продлить продолжительность цигун и чувствовать себя хорошо.

4. Сопротивление кожи электричеству может быть удивительно понижено.

Вдобавок есть еще одно явление, заслуживающее внимания: один человек занимался цигун в положении стоя долгое время,, но, чтобы легче войти в состояние отрешенности, он стал заниматься цигун лежа. В результате сила его ног уменьшилась. Позднее он стал заниматься цигун как стоя, так и лежа, и сила его ног стала такой же, как и прежде. Этот пример показывает, что мы должны сочетать способы вхождения в состояние отрешенности с физической тренировкой, чтобы укрепились оба: "дух" и "физическая мощь".

"СОЕДИНЕНИЕ ТРЕХ ДАНЬТЯНЬ"

Этот вид цигун передан нам даосским монахом по имени Ван Чжэнь-и. Смысл этого вида цигун заключается в том, чтобы сосредоточиться на соединении верхнего, среднего и нижнего даньтянь в одну линию с помощью концентрации мысли. Когда вы построите эту линию из трех даньтянь, вы ощутите особое чувство удобства и почти забудете все. Ваши "малая" и "большая" циркуляции автоматически откроются для Ци. Этот вид цигун может помочь вам быстро снять усталость. Неважно, как вы устали, вы можете сбросить утомление, позанимавшись этим видом цигун в течение 15 мин. Вы можете заниматься этим видом цигун стоя, сидя или лежа, во время занятий тай-цзи-цюань или при езде на велосипеде. Этот вид цигун не требует никаких приготовлений или специальных процедур перед завершением занятий.

МЕТОДИКА:

1. Сосредоточьтесь на верхнем даньтянь, затем переключите свое внимание на нижний даньтянь (точка хуйинь).

2. Получив ощущение Ци в нижнем даньтянс, переключите внимание на средний даньтянь и, расположив его в линию с верхним и нижним даньтянями, вообразите эти три даньтяня как три сферы. При этом вы должны осторожно поместить сферу среднего даньтяня между двумя сферами верхнего и нижнего даньтяня. Если вы это сделаете небрежно, то средняя сфера может выскользнуть.

3. Когда три даньтяня соединены в одну линию, вы почувствуете ощущение комфорта. Вы должны удерживать это чувство как можно дольше. Это поможет вам вернуть "эмбриональное состояние", излечить болезни и укрепить здоровье. Вы должны сохранять это чувство и устранять все отвлекающие моменты.

НЕОБХОДИМЫЕ ЗАМЕЧАНИЯ НА ПАМЯТЬ

1. Вера, решительность и упорство - три важнейших фактора для успеха в цигун.

2. Вы должны сохранять спокойствие и отсутствие напряженности во время занятий цигун.

3. Будьте естественны и следуйте закону природы. Игнорируйте различные воздействия, которые могут возникнуть во время занятий цигун - не бойтесь их и не обращайте на них внимания. В общем, не надейтесь на быстрое получение результатов, а сосредоточьтесь на безошибочном выполнении цигун.

4. Начинающие должны сосредотачивать свое внимание на ладонях рук и подошвах ног.

5. Начинающие не должны обращать внимания на дыхание, а дышать должны естественно.

6. Не проводите Ци в голову слишком часто. Иначе вы можете заболеть от излишка внутреннего жара (с такими симптомами, как запор, конъюнктивит, воспаление носа и стоматические болезни). Для больных, страдающих такими заболеваниями, как мигрень, необходимо проводить Ци в голову. В этом случае они должны обращать внимание на аку-пунктурные точки юнцюань и минмэнь для понижения чрезмерного жара.

Слюна под языком будет непрерывно вырабатываться, если вы занимаетесь цигун правильно. Вы будете страдать херостомией, если вы имеете чрезмерный внутренний жар. Иногда вы можете страдать от херостомии, если вы очень часто концентрируетесь на точке юнцюань. В этом случае вы должны обратить некоторое внимание на акупунктурную точку минмэнь и провести "воду" точки юнцюань вверх в голову.

ПРИЛОЖЕНИЕ I. САМОЕ ВАЖНОЕ В ЦИГУН - РЕГУЛЯЦИЯ МЫСЛИ (И-ГУН)

(Эта статья опубликована в "Чайнэ дэйли" 31 декабря 1984 г)

Перевод слова "цигун" как "система дыхательных упражнений" (Чайнэ дэйли, 19 октября 1984 г.) может создать неправильное понимание у иностранцев.

Я занимаюсь цигун более 20 лет. Цигун полезен для здоровья и долголетия. Он помог вылечить меня от многих болезней, таких, как ожирение печени, артрит, ринит, гастроэнтерит и мигрень. Я изучил более чем 10 видов цигун. В большинстве из них не требуется обращать внимание на дыхание, а сохранять естественное дыхание. Несколько видов требуют регуляции дыхания, но тем не менее в основе цигун лежит управление сознанием. По этой причине я написал статью под названием "Ключ к цигун - работа мысли", которая была опубликована в журнале "Цигун", №4, 1981 г.

Нужно сказать, что в Китае существует около 1000 видов цигун, созданных даосскими отшельниками, буддистами, конфуцианскими учеными, матерами ушу, врачами традиционной китайской медицины и др. Среди такого множества видов цигун есть и общие черты. На мой взгляд, это: спокойствие, релаксация и естественность. Спокойствие означает отсутствие мыслей, кроме мысли о сущности занятий цигун. Релаксация означает сохранение духа и мышц ненапряженными. "Быть естественным" означает, что вы должны следовать законам природы и не быть возбужденным.

Для большинства видов цигун высших ступеней есть еще одно общее свойство - это вхождение в состояние отрешенности (или пустоты). В таком состоянии у людей возникают ощущения того, что их тела исчезли. Отрешенность очень полезна для здоровья и долголетия. Из всех общих черт, упомянутых выше, регуляция сознания - самое важное. Регуляция дыхания имеет второстепенное значение. Поэтому ключ к цигун не в дыхательных упражнениях, а в психической саморегуляции.

Пекин, Чэнь Гуаньхуа

ПРИЛОЖЕНИЕ 2. ДИАГРАММА АКУПУНКТУРНЫХ ТОЧЕК

Диаграмма акупунктурных точек

Диаграмма акупунктурных точек

ПРИЛОЖЕНИЕ 3. МЕСТОПОЛОЖЕНИЕ АКУПУНКТУРНЫХ ТОЧЕК

1. Байхуй Макушка головы

2. Наомэнь Соответствует мягкому месту на голове младенца (темечко)

3. Верхний даньтянь Область в передней части головы (лобная кость), в 1-м цуне позади точки сюаньгуань и в 1-м цуне под точкой наомэнь

4. Сюаньгуань В точке между бровями

5. Юйчжень В точке чуть пониже затылочной части черепа. Или на 1 цунь выше линии волос в середине задней стороны головы

6. Женьчжун В центре канавки под носом, чуть выше губы

7. Цзяньцзин На плече в 2-х цунях от позвонка. Под кончиком среднего пальца, когда вы скрестите руки на груди с пальцами, лежащими на спине

8. Шаньчжун В углублении на груди

9. Цзяцзи В 3-х цунях ниже большого шейного позвонка

10. Цзицюань В подмышке

11. Шаохай На внутреннем конце поперечной линии, пересекающей локтевой сустав, когда локоть согнут

12. Лаогун В центре ладоней

13. Чжунчун На кончиках средних пальцев

14. Средний даньтянь Позади пупа, в 3/10 расстояния между пупом и точкой минмэнь

15. Минмэнь Расположена на спине позади пупа

16. Цичжун На полпути от промежности к бедру. На поперечной линии, пересекающей сустав бедра (на 1 цунь ниже средней точки поперечной линии)

17. Пабик бонс Лобковая кость

18. Хуаньтяо В углублении позади большого сустава бедра. На боковой поверхности ягодицы

19. Нижний даньтянь Акупунктурная точка хуйинь (промежность). Расположена в средней точке между анусом и половыми органами

20. Чанцян На полцуня ниже конца копчика

21. Янлинцюань В углублении перед и ниже верхнего конца кости икры ноги, когда колено согнуто. Примерно на 2 цуня ниже колена, в центре внешней стороны ноги

22. Иньлинцюань В ямке позади и под верхнем концом большой берцовой кости, когда колено согнуто, примерно на 2 цуня ниже колена на средней линии ноги

23. Вэйчжун В центре подколенной области, позади колена

24. Сюаньчжун На 3 цуня выше сустава лодыжки, позади большой берцовой кости

25. Саньиньцзяо На 3 цуня выше внутреннего сустава лодыжки и позади берцовой кости

26. Юнцюань В ямке передней части подошвы, когда пальцы выгнуты наружу

Примечание: 1 цунь равен расстоянию между двумя костяшками средней части среднего пальца (средняя фаланга).