ГЛАВА 2. ШЕСТЬ ЦИКЛОВ ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ ДВИЖЕНИЙ В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ

Данные оздоровительные движения почерпнуты из трактата Бодхидхармы "Ицзиньцзинь" ("Трактат об изменении в сухожилиях") и комплекса "Восемь отрезов парчи". Мы будем называть их "шесть циклов оздоровительных движений", или просто - "Шесть циклов". Выполнение "Шести циклов" в сочетании с комплексом "Восемь отрезов парчи (в положении сидя)" является рациональным, так как повышает оздоровительный эффект.

"Восемь отрезов парчи (в положении сидя)" - это главным образом массаж тела, в то время как "Шесть циклов" выполняют функцию укрепления конечностей и внутренних органов.

Данные упражнения следует выполнять сосредоточенно, отрешившись от всех эмоций; внимание концентрируют на пупке, как если бы душа находилась в брюшной полости.

Дышите естественно, сообразно выполняемым упражнениям.

Дышать рекомендуется носом. Во время вдоха язык прижимают к нёбу, во время выдоха он принимает обычное положение. При этом выделяется большое количество слюны, что приводит к улучшению настроения. После завершения упражнений слюну следует сглатывать.

ЦИКЛ 1

Поставьте ноги на ширину плеч. Верхняя половина тела ра ослаблена, ноги слегка согнуты в коленях, ягодицы подобраны, поясница прямая - поза должна быть такой, чтобы верхняя половина тела была гибкой и подвижной, а нижняя - устойчивой. Глаза смотрят прямо перед собой, место концентрации духа - брюшная полость.

Этой стойкой начинается и завершается выполнение "шести разрядов", ее непременно следует принимать в начале и в конце упражнений. Люди, здоровье которых ослабление и которым трудно подолгу выдерживать такую позу, могут не сгибать ноги в коленях, либо вообще стоять свободно (рис. 24).

24

Руки медленно поднимают к груди (рис. 25), затем их вытягивают горизонтально перед собой. Ладони обращены вперед, как будто ими на что-то надавливают, пальцы соединены. Оставаясь в таком положении, задействуют мышцы рук и пальцев, как бы совершая толкательные движения. При этом поза с вытянутыми руками и местоположение рук остаются неизменными: лишь мышцы рук и пальцев несколько десятков раз напрягаются и расслабляются, так что руки слегка дрожат.

25

Такое упражнение улучшает циркуляцию жизненной силы в энергетических каналах рук, укрепляет функции предплечья, плеча и кисти: в то же время оно является полезным для глаз и печени.

ЦИКЛ 2

Руки, вытянутые перед собой, разводят горизонтально в стороны, ладони обращены вверх (см. направление стрелок на рис. 26).

26

В этом положении несколько десятков раз с силой напрягают мышцы плеч, предплечий и рук, стремясь как бы еще более вытянуть руки в стороны.

27

В это время плечи несколько приподнимаются, но поза с горизонтально поднятыми и вытянутыми в стороны руками и положение рук остаются неизменными (рис. 27, 28).

28

Такое упражнение позволяет воздействовать на мышцы шеи. В шейной области располагаются аорта и полая вена, идущие в головной мозг, имеются важные нервные центры, и поэтому воздействие на шейную область оказывает хорошее влияние также и на головной мозг. Помимо того, это упражнение позволяет увеличить емкость легких.

ЦИКЛ 3

Из положения, соответствующего циклу 2, руки возвращают в положение перед грудью (см. направление стрелки на рис. 28). Обе руки произвольно опускают вдоль туловища, ладони обращены вниз, пальцы сложены "лодочкой".

29

Теперь руки несколько десятков раз напрягают, как если бы ими надавливали на что-то внизу (рис. 29, 30).

30

Ощущение должно быть таким, словно вы давите на упругую тыкву-горлянку. Руки при этом остаются прямыми, происходит только сокращение - расслабление мышц.

ЦИКЛ 4

Поясница и бедра - прямые. Верхняя половина тела наклонена вперед, ладони обращены вниз.

31

В этой позе несколько десятков раз производят махи руками во взаимоперпендикулярном направлении (рис. 31, 32).

32

Махи - естественные, без ненужных усилий.

Такое упражнение укрепляет поясницу и обладает оздоравливающим эффектом в отношении почек.

ЦИКЛ 5

Из положения, соответствующего циклу 4, переходят к такому, когда ладони обращены вверх, пальцы слегка согнуты, словно вы поднимаете вверх что-то тяжелое (рис. 33), руки медленно поднимают до уровня груди (рис. 34).

33

Затем, распрямив пальцы, ладони обеих рук поднимают над головой. Расстояние между руками соответствует ширине плеч, ладони обращены вверх. Теперь несколько десятков раз напрягают мышцы так, как если бы на ладонях покоился какой-либо тяжелый предмет (рис. 35).

34

Это упражнение оказывает благотворное влияние на "три железы". По теории китайской медицины,"три железы" подразделяются "на верхнюю","среднюю" и "нижнюю"."Верхняя" находится в верхней части желудка,"средняя" - в его средней части,"нижняя" - в верхней части мочевого пузыря. О местоположении и функциях "трех желез" существуют пока различные мнения и теории. Выяснение этих вопросов - задача будущих исследований.

35

ЦИКЛ 6

Руки без напряжения сжимают в кулаки: левую руку опускают сверху вниз и, сжав её, принимают такую позу, будто с силой тащат на себя какую-то вещь (рис. 37). Далее руку отводят к груди.

36

Затем такие же действия выполняет правая рука (рис. 37).

37

Это упражнение "рука - вперед и хватает воображаемую вещь" (затем руку не опускают, а держат прямо перед собой) - повторяют, поочередно выбрасывая руки вперед, несколько десятков раз (каждой рукой).

В момент, когда "хватают" воображаемый предмет, с силой напрягают не только руки, но и все тело. Вследствие прилагаемого усилия верхняя половина тела слегка покачивается влево - вправо, по той же причине приходят в движение и мышцы живота.

Если слегка согнуть ноги в коленях, то напрягать мышцы тела становится легче (рис. 38).

38

Данное упражнение усиливает мышцы рук, укрепляет селезенку и желудок.