ГЛАВА 3. ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ "100 МЕДЛЕННЫХ ШАГОВ"

Это упражнение призвано дополнить "Шесть циклов оздоровительных движений в положении стоя". Практикующие "оздоровительный массаж могут по своему усмотрению выбрать из предлагаемых в этой главе упражнений то, что им импонирует или больше подходит.

Если в выполнении "Шести циклов" задействованы главным образом руки, то в этих упражнениях многочисленные движения совершают ноги. В зависимости от своих потребностей практикующий может выполнять "100 шагов" как отдельно, так и в сочетании с "Шестью циклами".

"100 шагов" донельзя просты - они заключаются в ходьбе, которая не слишком отличается от обыкновенной ходьбы.

Так как ходьба, использующая в этих упражнениях, отвечает двум различным целям, используется два способа ходьбы.

Второй способ несколько более труден, чем первый. Однако более трудным его можно назвать только лишь в целях сравнения, на самом деле, в сравнении с обычной двигательной деятельностью человека, он очень легок.

Данные упражнения следует выполнять в просторном помещении, шагая спокойно, не спеша. Прежде чем начать упражнения, следует изгнать из головы посторонние мысли; слух не должен реагировать на звуки, глаза не должны отвлекаться на предметы вокруг. Тело расслаблено, настроение - радостное.

Движения должны быть мягкими и плавными, напрягаться не следует. После того, как вы сделаете 100 шагов, при необходимости можно сделать и еще несколько сот, но это уже определяется вашими физическими параметрами: насильно принуждать себя недопустимо.

СПОСОБ № 1

А. Ходьба с поднятыми руками

1. Встаньте прямо, руки опущены, ноги на ширине плеч (рис.39).

39

2. Язык касается нёба, глаза смотрят вперед, дыхание осуществляется носом (естественное брюшное дыхание).

3. Соединив пальцы вместе, руки медленно поднимают по направлению вверх-вперед до уровня лица, обрисовывая ими дугу. Одновременно с этим медленно поднимают бедро, до тех пор, пока оно не станет параллельным полу. Часть ноги от колена до стопы свободно повисает, носки обращены вниз (рис. 40).

40

4. Затем руками делают движения, напоминающие разглаживание бороды: руки движутся вниз, гладя грудь, живот, низ живота, после чего их возвращают в исходное положение. Одновременно бедро, находящееся в горизонтальном положении, медленно опускаю^, легко касаясь ступнями пола.

Описанные действия считают за 1 шаг (см. указательные стрелки на рис. 40).

5. Теперь обе руки снова поднимают и опускают, гладя грудь, живот и низ живота, одновременно приводя в горизонтальное положение и опуская соответственно уже другое бедро. Повторив это упражнение 20 с лишним раз, выпрямляют язык и сглатывают слюну. Затем после короткого перерыва либо непосредственно переходят к следующему упражнению.

В. Ходьба с поднятой правой рукой

1. Язык касается нёба, левая рука - на пояснице: четыре пальца обращены вперед, большой палец - назад (рис. 41).

41

2. Описывая правой рукой дугу, ее плавно поднимают до уровня лица. Одновременно поднимают левое или правое бедро, в поднятом положении оно должно быть параллельно полу (рис.42).

42

3. Затем левой рукой, как если бы ею гладили очень длинную бороду, гладят по направлению вниз грудь, живот, низ живота, после чего возвращают руку в первоначальное положение.

Одновременно медленно опускают бедро. Выполнение этих действий считают за 1 шаг (рис. 42). Теперь ногу меняют и выполняют аналогичные действия. Таким образом, левой и правой ногой поочередно делают 20 с лишним шагов, язык опускают, сглатывают слюну и после короткого перерыва или непосредственно переходят к следующему упражнению.

С. Ходьба с поднятой левой рукой

Затем на поясницу помещают правую руку, а левую поднимают - опускают, как описано выше, одновременно поднимая и опуская правое бедро. После того, как сделают 20 с лишним шагов, язык опускают, сглатывают слюну и после короткого отдыха либо сразу же переходят к следующему упражнению.

D. Ходьба с попеременным подниманием рук

Одновременно поднимают левую руку и правое бедро. Затем, опустив левую руку и правое бедро, поднимают соответственно правую руку и левое бедро. Сделав 20 с лишним шагов, опускают язык и сглатывают слюну.

СПОСОБ № 2

Движения те же, что и при способе № 1, со следующими дополнениями:

1. Перед тем, как поднимут одну ногу, другую слегка сгибают в колене и остаются в таком положении до тех пор, пока не опустят поднятую ногу. При ходьбе по способу № 1 ногу можно не сгибать.

2. Плечи расслаблены, локти опущены вниз, грудь сужена, спина выставлена:

Плечи, локти и ключицы расслаблены и опущены - ребра также сами собой опускаются, - грудь немного сужают (но не чрезмерно!). Что касается спины, то ощущение должно быть таким, что спина чуть-чуть приподнята и выдается вверх, однако поза не должна быть такой, когда спина округляется, локти расставлены, а плечи испытывают неудобство - это абсолютно недопустимо.

3. Поясница и бедра расслаблены, ягодицы подобраны - ощущение такое, что низ живота приподнят. Цель этого состоит в том, чтобы верхняя часть туловища и шея были прямыми и сохранили устойчивость в этом положении. Искривлять поясницу и выпячивать ягодицы нельзя.

ПОЯСНЕНИЯ И ПРИМЕЧАНИЯ

ЗДОРОВЫЙ ДУХ

Необходимо помнить, что основа здорового тела - здоровый дух. Если во время занятий оздоровительным массажем вы будете лишь рассеянно и механически повторять те или иные движения, какого-либо эффекта в этом случае не дождаться. Действие массажа будет многократно усилено, если вы психологически настроитесь на то, что вы будете укреплять свое тело, чтобы отдать все свои силы на благо людям.

Только в этом случае можно впервые ожидать реального воплощения таких идеалов, как:"И душа, и тело здоровы","И внутреннее, и внешнее - процветает".

СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ

Пищу следует принимать в определенное время и в определенном количестве, хорошо пережевывая, уделять надлежащее внимание ее питательности.

Уделять внимание питательности - это не значит есть только мясо и рыбу, - речь идет о наиболее рациональном сочетании пищевых продуктов.

К примеру, овощи богаты витаминами, пищевые продукты из бобовых - белком и энергией, рис и пшеничная мука - углеводами. Эти продукты являются нашей обычной повседневной пищей, - для того, чтобы мы были здоровыми, достаточно лишь оптимально сочетать их в своем рационе.

Люди, не употребляющие в пищу овощи и привыкшие питаться однообразно, при продолжительном питании подобным образом наносят ущерб своему здоровью. Следовательно, настоятельным требованием является требование к разнообразию пищи.

После еды в желудке и кишечнике происходит переваривание пищи. При постоянном, систематическом переедании (чтобы не употребить слово "обжорство"), при приеме пищи не в установленное вами время, а как заблагорассудится, нагрузка на желудок и кишечник возрастает, вызывая усталость и износ этих органов. В результате переваривание пищи и ее всасывание ухудшаются, что ведет не только к неэкономному расходу продуктов, но также чревато и болезнями желудка. Именно поэтому древние китайцы говаривали:"Уже давно проголодался, а только начинаю есть. Еще не насытился, а уже кончаю трапезу". Кроме того, существует обратная связь между перевариванием пищи и ее пережевыванием. Если при пережевывании слюны выделяется много, то после того, как пища попадает в желудок, она будет перевариваться хорошо. Об этом знает каждый, но это следует не только знать, но и постоянно об этом помнить. Для того чтобы работа желудка и кишечника была хорошей, не следует заниматься оздоровительным массажем в течение часа после приема пищи, равно как и на пустой желудок.

"Не ездить на автобусах и машинах, а ходить пешком"

Относитесь с любовью к физическому труду: старайтесь по возможности не садиться в машину, а ходить пешком.

В особенности это касается людей среднего и пожилого возраста: так как их жизненная сила начинает слабеть, им необходимо активно заняться физическим трудом и взять себе за правило ходить пешком.

Все, что вы можете делать по дому сами (уборка и т. п.), - непременно делайте сами! Если имеете возможность помочь кому-либо в физическом труде - непременно помогайте!

Все, что вы можете в вашей повседневной жизни сделать сами, без помощи посторонних людей, - делайте сами!

Если вы долгие годы будете придерживаться этих принципов, они обратятся пользой для вашего здоровья.

ИНТИМНАЯ СФЕРА

В зрелом возрасте необходимо обратить внимание на умеренность в сексуальной сфере. Следует избегать изнашивающего напряжения сил и исключить из сексуальной жизни то, что может отрицательно влиять на здоровье.

ОБЩИЕ УКАЗАНИЯ ОТНОСИТЕЛЬНО КОМБИНАЦИИ УПРАЖНЕНИЙ

Время, в течение которого занимаются оздоровительным массажем, а также место, где им занимаются, и количество повторений тех или иных движений определяются, исходя из индивидуальных особенностей человека. Можно практиковать только "Восемь отрезов парчи", либо только "Шесть циклов" или "100 медленных шагов", а можно опять-таки соединить в один все три комплекса, равно как выбрать из всех упражнений только какое-нибудь одно - в любом случае определенный оздоровительный эффект будет.

Относительно последовательности, в которой следует выполнять упражнения, также не существует каких-либо категорических предписаний.

Однако, чтобы достичь наиболее полного и всестороннего эффекта, сидя выполняют комплекс "Восемь отрезов парчи" и, встав, от 1 до 3 раз проделывают комплекс "Шесть циклов" (либо "100 медленных шагов"). Перед сном желательно выполнить вначале "Шесть циклов"(либо "100 шагов"), затем "Восемь отрезов парчи" (в положении сидя).

Количество повторов определяется индивидуальными особенностями человека и местом, где занимаются оздоровительным массажем. Здоровые люди могут ограничиться 2 разами - утром и вечером. Люди, организм которых ослаблен длительной болезнью, могут увеличить количество повторов какого-либо определенного упражнения, взяв за критерий свое самочувствие - следует только избегать чрезмерности.

ОТНОШЕНИЕ К МАССАЖУ

Во время занятий массажем очень важно относиться к выполняемым действиям и упражнениям с серьезностью и выполнять их именно так, как они описаны. Если заниматься массажем "абы как":"Сделать бы только, а там как получится!" - то вряд ли можно будет дождаться от такого массажа какого бы то ни было оздоровительного эффекта.

МЕРЫ ПРОТИВ ПОВРЕЖДЕНИЯ КОЖНОГО ПОКРОВА

В случае появления на коже в месте массажа нарывов, сыпей, волдырей либо опухолей занятия массажем следует немедленно прекратить.

ЗАМЕЧАНИЕ ДЛЯ ЖЕНЩИН

Во время менструации либо уменьшают усилие, вкладываемое в массирующие движения, либо делают только частичный массаж (массировать в это время низ живота нельзя!) - это определяется индивидуальным состоянием здоровья.

СОЧЕТАНИЕ ОПИСАННЫХ КОМПЛЕКСОВ С ДРУГИМИ ВИДАМИ СПОРТА

В зависимости от состояния здоровья человека, практикующего данный оздоровительный массаж, занятия массажем можно сочетать с занятиями бегом, прыжками, тяжелой атлетикой, метанием диска и другими спортивными упражнениями, а также со всевозможными видами закалки.

Никакого взаимоотрицания между данным оздоровительным массажем и другими видами спорта не существует!