НОВОСТИ    БИБЛИОТЕКА    ЮМОР    ЭНЦИКЛОПЕДИЯ   
ССЫЛКИ    КАРТА САЙТА    О САЙТЕ


предыдущая главасодержаниеследующая глава

ЦИКЛ ДЫХАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ

Подготовка к занятиям:

1. Ноги поставьте на ширину плеч, носки - слегка вовнутрь. Руки - у бедер, голова - прямо, корпус выпрямить. Спина слегка наклонена вперед, грудь расслаблена и чуть-чуть опущена. Грудь должна быть свободна, руки опущены по бокам. Место от ключицы до подмышки следует полностью расслабить. Обратите внимание на то, чтобы точки "Бай Хуэй", "Чань Цянь" и энергетические потоки ног находились на параллельных линиях. Центр тяжести проходит через пятку (рис. 1 А). Все тело расслаблено, сознание спокойно. Постарайтесь ощутить все клеточки своего тела, внутренние органы. Дыхание ровное, глубокое, размеренное. Ваше тело тем не менее не должно быть рыхлым и бессильным. Внимание сконцентрируйте на "Источнике" ("Юн Цюань"). Мысленно представте, что точка "Юн Цюань" связана с точкой "Бай Хуэй" свободным проходом сквозь ногу. От начала до конца почувствуйте этот проход. Затем носками упритесь в землю. Почувствуйте рефлекторный импульс от "Источника" и по воображаемому центру ноги, проводите его до точки "Хуэй Инь", потом до точки "Бай Хуэй" по энергетическому стволу. От точки "Бай Хуэй" по нёбу, через язык проводите импульс до "Чан Цзянь".

Затем импульс должен пойти по гортани вниз через точки " Грязный перекресток", "Петушиная грудь" и опуститься в нижнее поле "Даньтань".

2. На выходе поднимите руки до уровня плеч ладонями вниз, разверните ладони вперед. Пальцы рук свободны и не напряжены (рис. 1-В). Руки согните в локтях и подведите к голове на уровне глаз тыльной стороной от себя. Конец входа (рис. 1-С).

На выдохе опустите медленно руки так, как будто выдержите шар, до поля "Даньтянь" (рис. 1-Д).

1. ЦЗИН ЮЙ ЛИНЬ ("ЗОЛОТАЯ РЫБКА ВСТРЯХИВАЕТ ЧЕШУЕЙ")

Продолжая выдох, поднимите руки до уровня плеч. Ладони направлены вниз. Согните руки в локтях и переведите в положение, указанное на рис. 2-В. Правая рука сверху, левая снизу. Затем руки, согнутые в локтях и сжатые в кулаки, разведите в стороны (рис. 2-С). Конец выдоха.

Вдыхая полной грудью, расслабьте руки и опустите их под углом 45°, как показано на рис. 2-Д. Ладони все время направлены вниз, руки движутся параллельно. Пальцы расслаблены. Внимание сконцентрируйте на энергии, идущей от точек "Цзя Цзи" до точек " Цзянь Цзин" и далее через точки "Цю Чи"- до кончиков мизинцев. Средний энергетический поток к этому времени должен закончить свой путь в точке "Бай Хуэй". Продолжая вдох, подведите руки к полю "Даньтянь" и завершите упражнение, когда мизинцы окажутся на уровне поля (рис. 2-4). Движущаяся энергия также должна завершить свой путь в поле "Даньтянь".

Часто встречаются ошибки:

1. Грудная клетка напряжена. Руки и плечевой сустав расслаблены не полностью.

2. Колени недостаточно согнуты.

Меры по исправлению ошибок:

1. Чтобы освободить грудь - руки от плеча выдвиньте слегка вперед. Опустите локти, расслабьте руки и постарайтесь снять одеревенение.

2. Колени слегка раздвинуты, пах подайте вперед.

2. БАЙ ЯН СЯНЬ ("ЦАРЬ ОБЕЗЬЯН ДАРИТ ПЛОДЫ")

Положение не меняется. Ладони выдвинуты наружу, расстояние между кистями - ширина ладони (рис. 2-А). Сначала средние пальцы рук находятся на одной линии (рис. 3-А), затем - указательные пальцы (рис. 3-В) и большие пальцы (рис. 3-С). Во время выполнения упражнения руки должны отстоять от тела на небольшое расстояние под углом 45°. Пальцы и ладони развернуты вперед. На выходе, следя за тем, как Ци перемещается из точки "Чань Цзянь" в поле "Даньтянь", проделайте не спеша движение руками (3-А - 3-Е) до положения 3-Е. Внимание концентрируйте на работе рук и на поле "Даньтянь".

Распространенные ошибки:

1. Прямая грудь. Закрепощены локтевые суставы и ребра. Кисти рук неподвижны.

Меры по исправлению:

Руки слегка выдвиньте вперед - освободите грудь. Локти опустите и слегка раздвиньте - так вы ослабите нагрузку на грудную клетку. Полностью расслабьте пальцы и кисть. Запястья рук отведите в стороны.

3. ЮЙ НЮЙ ТЯО ЛЯНЬ ("НЕФРИТОВАЯ ДЕВА ПОДНИМАЕТ ЗАНАВЕС")

Поза исходная. Во время вдоха руки, обращенные друг к другу ладонями (рис. 4-А), опускаются до уровня живота (рис. 4-В,С). Пальцы направлены вперед. Руки движутся свободно, произвольно. Внимание сосредоточено на энергии Ци, движущейся от точки "Бай Хуэй" до точки "Чань Цзянь" по рукам до кончиков пальцев. Руки поднимаются до уровня бровей, расстояние между ними - 50-60 см. Внимание на кончиках пальцев и поле "Даньтянь" (рис. 4-Д). Конец вдоха.

Распространенные ошибки:

1. Слишком большим бывает сгиб рук в сочленениях - это не позволяет Ци проходить свободно.

2. Руки движутся слишком быстро.

Как исправить ошибки:

1. Постарайтесь все делать естественно, так, чтобы движения руками не превращались в самоцель.

2. Локти опустите и слегка раздвиньте.

4. Е ДИ ЦАН ХУА ("ЦВЕТОК, ПРОБИВАЮЩИЙСЯ К СВЕТУ")

На выдохе. Примите исходное положение. Тыльная сторона ладоней обращена вперед (рис. 5-А). Пальцы вверх. Амплитуда движения рук 30 - 40 см. Ладонь разворачивается до положения - ребром прямо (рис. 5-В). При выполнении упражнения руки постепенно подаются вперед. Энергия Ци в это время должна идти от точек "Цзя Цзи" через "Чан Цзянь" до кончиков пальцев и далее, через "Бай Хуэй" до поля "Даньтянь" и спуститься далее по ногам до "Юн Цюань". В это время ваше внимание должно сохранять сосредоточенность на движении рук и поле "Даньтянь".

Распространенные ошибки:

1. Прикрытые веки напряжены, слишком большой разлет локтей.

Меры по исправлению:

Выставьте и напрягите большие пальцы, округлите промежуток между большим и указательным пальцем, колени чуть согните, почувствуте свое тело.

5. ЦЗЫ ЯНЬ ЖУ ЧИО ("ЛАСТОЧКА, САДЯЩАЯСЯ В ГНЕЗДО")

На выдохе. Положение исходное. Руки подняты к голове. Большие пальцы - на одной линии. Представьте, что вы держите круг (рис. 6-А). Затем разверните руки так, чтобы большие пальцы смотрели вверх (рис. 6-Б). Угол между запястьем и кистью должен быть около 45°. Ладони на ширине талии. Локти слегка развернуты вовнутрь. Во время тренировки почувствуйте, как воздух, несущий жизненную энергию, омывая нёбо, опускается в поле нижний "Даньтянь". Разведите руки в стороны (рис. 6-В). Внимание - на больших пальцах рук и поле "Даньтянь". Конец выдоха.

Встречающиеся ошибки:

1. Руки разводятся слишком широко, из-за чего теряется целостность упражнения. Внимание рассеивается и руки выходят за его рамки.

Как исправить:

В начале упражнения следует сделать меньше развал между локтями. Локти не должны быть развернуты вперед, руки - выдвинуты. Пальцы рук сведите вместе.

6. СЯН У ЧАО ТЯНЬ ("ЗАЧТЕНИЕ ПРИВЕТСТВИЯ")

На вдохе. Сведите руки до уровня плеч. Ладони навстречу друг другу (рис. 7-А). Опуская руки вниз, разверните вниз ладони. Пальцы расслабьте, разведите (рис. 7-В,С). Вдоль тела на расстоянии 50 - 60 см. Поднимите руки до положения, показанного на рис. 7-Д. Расстояние между кистями - ширина ладони. Локти направлены вперед. Пальцы выпрямлены. Тыльная сторона кисти направлена вперед. Постарайтесь создать мнимый "занавес" и ощутить его. Средний палец должен остановиться на уровне глаз. Внимание концентрируйте на ладонях, работе локтей, "Бай Хуэй" и точках "Цзя Цзи". Из этих точек энергия должна идти до нёба и по нёбу - в поле "Даньтянь". Во время вдоха постарайтесь завершить руками необходимое движение. "Волна" вашего внимания должна прослеживать потом Ци от ладоней до поля "Даньтянь".

Часто встречающиеся ошибки:

Руки слишком согнуты в локтях, что не дает Ци проходить свободно. Пальцы не успевают дойти до уровня глаз. Голова наклонена вниз.

Меры по исправлению:

Обратите внимание на то, чтобы расстояние между кистями и телом было постоянно. Опустите локти. Направьте пальцы рук строго вверх. Выпрямите голову.

7. ЦИН ЛУН ТАНЬ ЧЖАО ("МОЛОДОЙ ДРАКОН ПРОБУЕТ СВОИ СИЛЫ")

На выдохе. Положение исходное. Руки вперед не выдвигать, запястье неподвижно. Поверните руки так, как показано на рис. 8-А, чтобы большие пальцы рук оказались сверху, а остальные пальцы - на одной линии. Расстояние между кончиками пальцев - ширина ладони (рис. 8-А). Затем разверните кисти на 180° как показано на рисунке. Ладони будут направлены от себя. Большие пальцы - вниз (рис. 8-В). Руки понемногу разводятся в стороны и чуть вперед. Ладони на уровне лба. Ваше внимание сопровохдает Ци, которая идет по рукам и нёбу в пространство.

Руки опустите вниз и назад до уровня копчика (рис. 8-С). В завершающей фазе они будут отстоять от тела на 10 - 15 см.

В этом упражнении дыхание должно быть преимущественно грудным. Ваше внимание скользит пб ладоням, по грудной клетке - вниз.

Наиболее вероятные ошибки:

Ягодицы выдвигаются назад и руки слишком подвижны в локтях.

Меры по профилактике ошибок:

Обратите внимание на бедра и ягодицы. Наклон тела вперед на должен быть очень большим. Локти опустите чуть ниже.

ФИНАЛЬНАЯ СТАДИЯ ВСЕГО ДЫХАТЕЛЬНОГО ЦИКЛА

Положение тела не меняется. На вдохе опустите обе руки произвольно. Выпрямите тело, почувствуйте точку "Бай Хуэй" - она должна быть направлена строго вверх. Колени слегка согните. Разверните кисти рук на 180°, (рис. 9-А) так, чтобы ладони были направлены вперед (рис. 9-В). Ваши руки поднимаются вверх до уровня бровей, сгибаются в локтях.

Приблизив руки к лицу и развернув кисти, начинайте выдох (рис. 9-С). Руки во время выдоха скользят вдоль тела, опускаются свободно и естественно.

Выдох закончите, когда ваши руки дойдут до уровня поля "Даньтянь"(рис. 9-Д). После выдоха примите начальное положение (рис. 9-Е).

Дыхательный цикл завершен.

2-А
2-А

2-Б
2-Б

2-Г
2-Г

2-Д
2-Д

















1-А
1-А

1-Б
1-Б

1-В
1-В

1-Г
1-Г

















предыдущая главасодержаниеследующая глава











© SPORT-HISTORY.RU, 2009-2019
При копировании материалов активная ссылка обязательна:
http://sport-history.ru/ 'История спорта и физическая культура'

Рейтинг@Mail.ru

Поможем с курсовой, контрольной, дипломной
1500+ квалифицированных специалистов готовы вам помочь