Самовоспитание

Рассказывают, что однажды молодая мать спросила А. С. Макаренко, когда надо начинать воспитывать маленького ребенка.

"- А сколько вашему мальчику?

- Всего семь месяцев.

- Семь месяцев? Вы опоздали ровно на семь месяцев".

Это кажется невероятным - воспитывать крошечное существо, которое едва начинает узнавать только одного, единственного, самого близкого человека - мать. Но тем не менее начинать лучше всего именно в первые недели жизни. В эту пору формируются первые условные рефлексы - фундамент всех будущих возможностей и свершений человека на его жизненном пути.

А как же быть с врожденными задатками? В педагогике существует выражение "tabula rasa" - "чистая доска", что подразумевает: ребенок - это чистая доска, на которую можно нанести любой узор, ребенку можно привить любые качества. Житейские наблюдения, однако, не всегда это подтверждают. Как объяснить, что в одной семье братья-погодки выросли совсем разными людьми? Что один выделяется среди братьев и сестер большой активностью, а другой - медлительностью? Конечно, существуют врожденные свойства нервной системы, но это не раз навсегда данные свойства. Они изменяются, шлифуются или заостряются в зависимости от жизненных условий.

И. П. Павлов для доказательства этой мысли поставил такой опыт. Он взял щенков с заведомо слабым типом нервной системы: они боялись любого окрика - и разделил их на две группы. Одних воспитывали на воле, свободно, без принуждений и строгих наказаний, а других - в неволе, не давали им резвиться, не играли с ними, не поощряли. Первые щенки сделались жизнерадостными, резвыми, от прежней их трусости не осталось и следа, щенки-узники так и остались забитыми, пугливыми существами. А ведь исходные данные у них были одинаковые!

Время нередко зло шутит с теми, кто сомневается в возможности воспитания хорошей нервной системы. Пока ребенок мал, его как будто бы "слишком рано вводить в рамки", а когда он подрос и "сладить" с ним нелегко, тогда выясняется, что поздно, теперь уже не переделаешь. И то и другое неверно, процесс воспитания и самовоспитания идет всю жизнь.

Основываясь на своих жизненных наблюдениях и на серии неопровержимо точных опытов, И. П. Павлов утверждал: "Образ поведения человека и животного обусловлен не только прирожденными свойствами нервной системы, но и теми влияниями, которые падали и постоянно падают на организм во время его индивидуального существования и обучения в самом широком смысле этих слов..." Эта мысль мудрого физиолога открывает перед каждым человеком простор для совершенствования нервной системы, для ее воспитания, а если нужно - и переделки.

На площадке, вознесенной высоко под своды бассейна, появилась фигурка, прыгун готовится прочертить своим телом в воздухе сложную, переплетающуюся линию, вонзиться в гладь воды. Он сосредоточен, напряжен. И вдруг - помеха. Посторонний шум внизу привлек внимание. Отложить прыжок? Переждать? Нет, законы тренировки этого не разрешают. Начал упражнения - доведи до конца, воспитывай себя на преодолении помех, воспитывай в себе решительность, уверенность, способность концентрировать внимание.

Когда много лет назад советские прыгуны с шестом еще далеко были от заветной четырехметровой высоты, один из тогдашних рекордсменов укрепил у себя дома планку на высоте 4 метров. Так он привыкал, хотя бы зрительно, к трудному рубежу. И настолько привык, что первым из советских спортсменов преодолел ее. Конечно, победу принесла не только психологическая подготовка, но без нее, как показывает опыт, многого не достигнешь. Не случайно специалисты разных видов спорта такое большое внимание уделяют психологической подготовке участников соревнований.

Если положить на землю бревно, по нему пройдет всякий. А стоит поднять то же бревно или доску на 20 - 30 сантиметров над землей, как охотников станет значительно меньше. Мешает страх, только страх, ведь технически-то задача не усложнилась!

Такой страх можно побороть самовнушением, рассуждением с самим собой, что условия задачи, собственно, не изменились, значит, и выполнить ее можно. Еще лучше помогает преодолеть робость коллектив, дух соревнования, естественное человеческое желание не отстать от других.

Нервная система укрепляется только в процессе преодоления трудностей, в ходе решения все усложняющихся задач. Не уходить в кусты, когда нужно мобилизовать силы процесса возбуждения или подготовиться к решительному мигу, опираясь на надежную основу тормозного процесса!

Условия тренировки задает чаще всего сама жизнь. Нам остается лишь не укрываться в тихой гавани и трезвой оценкой обстоятельств вносить известные коррективы в реакции нервной системы, когда она начинает действовать не на высшем уровне, то есть без достаточного участия самых умных и сложных своих механизмов, расположенных в центрах коры головного мозга.

Когда японские волейболистки стали чемпионками мира, это было неожиданностью для большинства знатоков. Поражали необычайно быстрый рост мастерства японских спортсменок, отчаянная их самоотверженность и неутомимость в игре. Заговорили о секретах японских методов тренировки, о спортивном чуде. Накануне XVIII Олимпийских игр в Токио тренер стал более откровенным и рассказал, что главный его "секрет" - сосредоточить все силы и помыслы волейболисток на игре, поставить перед ними трудную задачу и не прекращать тренировки, несмотря даже на сильную усталость спортсменок, "секрет" - в воспитании умения преодолевать трудности. "Если ты в молодости не испытал трудностей, то их стоит купить за большие деньги, ибо та трудность, которую ты преодолел, всегда будет вспоминаться тебе и помогать в борьбе за жизнь", - в этой, хотя и странной для нас, форме тренер японской женской волейбольной команды выразил очень верную мысль.

Тот, кто занимается или занимался спортом, знает, что такое мертвая точка. Силы исчерпаны, надо сходить с дистанции. Но настоящие спортсмены знают, что такое второе дыхание, когда мертвая точка преодолена и словно открылись новые источники энергии. Преодоление мертвой точки - это работа коры головного мозга, потому что мертвая точка не признак действительного истощения организма, а лишь свидетельство временного перевозбуждения определенных участков нервной системы, и снять его можно усилием воли - то есть опять-таки не пассивностью, а активностью.

Второе дыхание появляется не только у спортсмена на дистанции, оно, если рассматривать второе дыхание, как психологический показатель, как свидетельство умения не пасовать перед трудностями, приходит к человеку не один раз на его жизненном пути, помогая преодолеть трудное, открывая новые горизонты, приходит, если человек внутренне готов к этому.

В спортивной практике встречаются и психологические мертвые точки, когда накоплен запас физических и технических возможностей для какого-то важного рубежа- для роста результата или выполнения норматива, а в решительный момент успех ускользает. Так иногда стрелки на тренировках систематически выполняют нормы разрядника, а на соревнованиях регулярно выступают неудачно. Но стоит такому "неудачнику" выполнить стоящую перед ним задачу, как в дальнейшем он показывает устойчивые и высокие результаты при любых обстоятельствах.

Такой же психологический камень преткновения лежит иногда поперек дороги прыгунов в высоту и с шестом. Отработаны все технические приемы, развилась быстрота, сила мышц, а дело застопорилось. Нервная система не может собрать все навыки в единый кулак, не способна на предельное усилие. И тут полезно поставить ее в такие условия, чтобы не было пути к отступлению. В таких случаях прыгают через рвы и канавы, вместо легкой подвижной рейки укрепляют толстые жерди, фанерные щиты и другие вполне реальные препятствия. Угроза падения заставляет нервную систему "поднапрячься", и она совершает необходимое волевое усилие. Известно ведь, что в момент морального напряжения человек способен совершить чудеса физической силы и выносливости.

Если запланировать нервной системе совершение трудного и подкрепить это тренировкой, то со временем она привыкнет к таким заданиям. Тогда и без сигнала реальной опасности она сумеет развить максимальное волевое усилие. Спортсмен возвращается к тренировке в обычных условиях, снова укрепляется рейка, но теперь в его распоряжении - запас волевых усилий. Благодаря ему он преодолевает мертвую точку и достигает желанного успеха.

Для стимулирования нервной системы прыгуны используют вместо угрожающей неподвижной перекладины или ямы оптический обман - сдвигают стойки. Высота, которую нужно преодолеть, та же, но кажется больше. Если на тренировках привыкнуть к этому психологически отягощающему фактору, то на соревновании будет намного легче, прибавится уверенность.

Огромное подспорье для нервной системы - твердый режим. Благодаря режиму нервная система настраивается на определенный ритм, она как бы заранее знает, когда ее ожидает самая напряженная работа, а когда передышка.

Не случайно аккуратность, внутренняя собранность отличают многих выдающихся деятелей науки и техники. Иногда приходится слышать, что твердый распорядок дня несовместим, мол, с творческим трудом, который подчиняется капризам вдохновения, а не часовой стрелке. Это абсолютно неверно.

В записях М. Пришвина есть такие строки:

"Завтра мне будет 77 лет, между тем как с малолетства среди братьев своих, да и вообще я был слабеньким и оттого остерегался всегда сорить жизнью. Вот благодаря этому я вошел в дело жизненного порядка. И теперь понимаю, что не самое здоровье дает долголетие, а правильное расходование его ("режим"). Но, конечно, сам режим должен быть слугой жизни, входить в поведение, как входит метр в ритм.

Упорядочение поведения таит в себе готовность прыжка, подобно тому, как делает это ласточка, бросаясь впервые из гнезда своего для полета".

Занятия спортом и физической культурой вносят в распорядок дня элемент организованности. Утренняя зарядка, твердые часы тренировки, укоренившаяся потребность ходить по воскресеньям на лыжах - все это приучает человека соблюдать режим. А главное - благодаря удовольствию, которое доставляет физкультура, режим утрачивает обременительную обязательность и становится привычкой, второй натурой.

Твердый режим, четкий распорядок дел - это верные помощники нервной системы в ее сложной деятельности. Штурмовщина, авралы, сменяющиеся затишьем, - злейшие враги. Организуя свой день, распределяя обязанности, надо считаться со своим привычным, устоявшимся темпом работы, потому что организм порой тревожно реагирует на любые отклонения от нормы, даже если ему предложено работать в более медленном темпе.

Природа создала надежное регулирование нервной деятельности. Это естественное охранительное торможение, разливающееся по всей коре больших полушарий головного мозга, - сон.

Почему крепкий сон словно растворяет, уносит прочь следы усталости, накопившиеся за день? Почему утром большинство людей чувствует себя бодрее? Почему утром голова "свежее"? Потому что во время сна самые ответственные работники - клетки многих нервных центров отдыхают, набираются сил, накапливают запас энергии, и потом, получив усиленное питание, кора головного мозга с удвоенной энергией принимается за дела.

Взрослому человеку полагается спать 7-8 часов, это обеспечивает наиболее благоприятное "суточное" соотношение в центральной нервной системе возбуждения и торможения.

Бессонница чаще мучает работников умственного труда или человека, испытавшего глубокие, длительные душевные переживания; словом, бессонница является следствием длительного или чрезмерного возбуждения нервных центров, заведующих мыслительной, психической деятельностью.

Если человек хорошенько поработает физически, двигательная зона его мозга будет долго и сильно возбуждена. По законам внутреннего торможения она постепенно перейдет в заторможенное состояние, и это торможение, разливаясь по коре, захватит и возбужденные, не поддававшиеся сну очаги. То, что такой путь борьбы за сон приносит успех, знают лыжники, конькобежцы, туристы - все те, кто не чурается физических нагрузок. Не зря бытует выражение "нагулять сон".

Фантасты мечтают о таком прогрессе медицины и биологии, когда обычной станет вывеска "Запасные части к организму". Износилось сердце - получай новое. Закупорился сосуд - узнай размер и заменяй исправным. Неплохо! А для нервной системы, поскольку еще не изобретены искусственные нервные центры или синтетические нервы, можно было бы ограничиться на первых порах Бюро обмена: "Меняю бессонницу на сонливость" или "Меняю меланхолический темперамент на безудержный". Но пока такого пункта обмена или выдачи напрокат необходимых свойств нервной системы не существует, остается один путь - настойчивое воспитание и самовоспитание. Вспомним, как А. П. Чехов писал, что он по каплям выжимает из себя раба. Вот так по каплям можно и нужно вытравлять из себя излишнюю нервозность, по каплям наращивать выносливость, выдержку, быстроту реакций и другие полезные качества.

Всегда, правда, находятся любители легких побед, в том числе и над собственными слабостями. Несколько десятилетий назад в Соединенных Штатах Америки реклама уверенно кричала: "Можно поддержать бодрственное состояние студентов для круглосуточной зубрежки к последнему экзамену". А через три года пришлось - уже без шумной рекламы - запретить свободную продажу этого чудодейственного средства. Такая история произошла с фенамином - мощным стимулятором, созданным химией для подстегивания нервной системы. Он действительно повышает возбудимость центральной нервной системы и помогает с ясной головой работать несколько ночей подряд. А дальше? Дальше такое искусственно вызванное возбуждение вконец расшатывает нервную систему. Даже растительные стимуляторы, действующие куда менее жестко: настойка жень-шеня, препараты из семян китайского лимонника, врачи назначают только в исключительных случаях - как лекарство.

В буржуазном спорте различные стимуляторы, чудовищно возбуждающие центральную нервную систему, приводят к печальным результатам. Свалился с велосипеда гонщик, на носилках унесли с гаревой дорожки "самого реального чемпиона", после финиша потерял сознание лыжник. Что с ними? Это сделал допинг, страшная чума, принесенная в спорт бизнесом. Ради денег, ради оплаченных рекордов дельцы от спорта дают спортсменам лошадиные дозы возбуждающих веществ. Это - насилие над организмом, над нервной системой, ничего общего не имеющее с совершенствованием физических возможностей человека.

Столь же пагубно, как стимуляторы, действует на нервы алкоголь. Хотя его приверженцы и рабы всерьез уверяют, что алкоголь идет им на пользу, помогает работать, мыслить, преодолевать усталость, но это - мираж, который обусловлен тем, что первая фаза действия алкоголя - возбуждение. Однако оно тут же проходит, сменяясь глубоким торможением самых высших отделов нервной системы, напоминающим паралич.

Машинисток попросили выпить 50-70 граммов водки и продолжать после этого обычную работу. Они лихо застучали по клавишам. Результаты работы регистрировались. Что же выяснилось? Вначале, сразу после того как водка подействовала, темп работы ускорился, но увеличилось количество ошибок. А через несколько минут скорость упала и ошибок стало еще больше. Интересно, что сами испытуемые были удивлены плачевными результатами пробы. "Великий обманщик" - алкоголь внушил им, что в его присутствии они печатают великолепно. Так отразилось действие алкоголя на двигательной деятельности, требующей сосредоточенности, внимания.

Систематическое действие алкоголя подтачивает ум, интеллект человека и не позволяет совершать высококоординированные движения. Присмотритесь к подвыпившему. Движения его делаются нечеткими, смазанными, язык заплетается, мысли путаются. Это происходит потому, что работа центрального диспетчера организма дезорганизована, разлажена.

Но как это ни парадоксально звучит, наша нервная система все-таки нуждается в стимуляторах, только не в искусственных, безжалостных и резких, а в естественных, действующих не кнутом, а пряником. Что это за стимуляторы?

Юноша будет первый раз выступать на ринге перед зрителями. Он волнуется так, что ничего не видит, не слышит вокруг, будто парализован. К нему подходит тренер, обнимает за плечи, и вместе они шагают по пустому коридору. Взрослый о чем-то говорит, слышится его добродушный, веселый голос, и вот улыбка пробежала вокруг губ юноши, глаза его оживились, у него исчезла скованность, безмерное волнение. Что взбодрило юного боксера? Доброе, внимательное отношение. Это стимулятор номер один.

Кто-то из врачей сказал, что человеку ежедневно нужны две столовые ложки радости. И верно, в радостном, приподнятом настроении мы способны творить поистине чудеса, а в угнетенном, подавленном состоянии нам подчас бывает трудным привычное, посильное дело. Физиологи открыли, что есть в организме особые нервы - симпатические, раздражение которых отлично восстанавливает израсходованные запасы работоспособности. А в естественных условиях симпатическая нервная система испытывает возбуждение благодаря положительным эмоциям. Радость, торжество, удовлетворение- любой эмоциональный подъем, воздействуя через симпатическую нервную систему, активизирует все нервные процессы.

А где взять эти две ложки радости? По заказу ведь не создать себе хорошего настроения. Конечно, в жизни не все течет гладко, по накатанной колее, бывают события, от которых человек может огорчиться, разгневаться или встревожиться.

Однако как часто люди поддаются хандре, "застревают" на действительных и мнимых невзгодах, не умеют увидеть хорошее вокруг себя и от этого сами страдают! А главное - всегда к нашим услугам "мышечная радость", ни с чем не сравнимое наслаждение от прогулки в лесу, по полю. Если вы научились общаться с природой, а этому надо именно научиться, привыкли дружить с физкультурой, тогда в вашем распоряжении неиссякаемые, незамутненные родники бодрости и радости.

Физическая нагрузка, работа мышц помогает не только создавать положительные эмоции, но и справляться с отрицательными. Дело в том, что уклад жизни современного цивилизованного человека требует большой сдержанности в проявлении различных эмоций. Если наши далекие предки давали выход своему гневу, обиде или страху в каких-то немедленных физических действиях - они нападали или убегали, то мы обычно не позволяем себе такой разрядки и носим порой тяжесть переживаемого в себе.

Есть прекрасный способ успокоить свою нервную систему: наброситься на физическую работу, энергично походить. Это действительно помогает. Физиологический механизм такой разрядки понять не трудно. Гнев, раздражение усиливают поступление в кровь адреналина. Но и всякое мышечное напряжение требует, чтобы в крови накопилось больше адреналина, который во время мышечной работы "сжигается". При возбуждении, не связанном с движением, адреналин остается в крови. Поэтому приходится в состоянии гнева прибегать к физическим усилиям. Они наводят порядок в биохимическом балансе организма, расстроенном эмоциональными взрывами.

Лучше, конечно, не разбирать такие завалы, а предупреждать их. А для этого нужна надежная, не вздорная, уравновешенная и подвижная нервная система. И тут мы снова должны обратиться к лучшему из наставников наших нервов - физической культуре. Так смыкается круг: физическая активность помогает воспитать у нервной системы правильные реакции - физическая активность помогает ликвидировать последствия раздражения.