Лучшее из лекарств

В технике есть такой термин - "надежность". Надежность конструкции, отдельного узла и целого агрегата. Надежность - это сколько может деталь или механизм работать безотказно, не требуя ремонта. Чем проще, непритязательнее машина, тем легче обеспечить ей высокую надежность. А сложные детища технического прогресса, состоящие из бесчисленного множества частей, каждая из которых - чудо человеческой смекалки и мастерства? Выйдет из строя крохотная нить в электронном приборе - и начинает "врать" счетно-решающее устройство. Нелегко обеспечить необходимым запасом надежности мудрые, умелые автоматы XX века. Это большая проблема современной техники.

Природа же и здесь пока вне конкурса. Самая сложная, тонко организованная система нашего организма - нервная - обладает очень большой надежностью. Она способна выдерживать большие психологические нагрузки, резкое напряжение, тяжелый повседневный труд, тряску, которую мы создаем своей неорганизованностью, и многие другие неблагоприятные воздействия. Но иногда сдает и она, расстраивается плавное течение процессов торможения и возбуждения, они начинают конфликтовать между собой, тратят силы на междоусобицу и слабеют оба. Обычно больше страдает процесс торможения: он более хрупкий и менее выносливый.

Весь этот разлад - срыв нервной деятельности. В системе нервных стволов, нервных клеток повреждений нет, но налицо функциональное расстройство, невроз.

К чести нервной системы, она не обрушивает свою несостоятельность неожиданно на голову человека. Как раз наоборот, когда ей становится очень трудно, когда нагрузка начинает превышать ее возможности, нервная система явственно дает об этом знать. Вот тут бы нам проявить чуткость, проанализировать, из-за чего взывает о помощи наш самый верный, самый необходимый инструмент, и снять с него часть бремени. Но... нам некогда, и мы не замечаем, что привычная умственная работа утомляет раньше срока, что маленькие неприятности вырастают в непреодолимые айсберги тревоги и беспокойства, что редко нас озаряет солнце радостного настроения и все чаще небосклон заволакивают тучи какого-то смутного недовольства, подавленности.

В этот период и следует прийти на помощь своим нервам. Лекарства еще не требуются, нужно только "по-человечески" отнестись к нервной системе. И самый большой друг в этих условиях - физкультура.

Постоянное напряжение мысли, если это сочетается к тому же с физической бездеятельностью, волнения, связанные с преодолением тех или иных трудностей, неизбежных при любой работе, наконец, привычная однообразная обстановка - все это к концу недели сказывается на деятельности нервной системы. А что может обеспечить более полное отключение от забот и переживаний, чем туристский поход, лыжная вылазка, плавание в бассейне и десятки других способов общения с великой целительницей - природой!

С каким самозабвенным упоением отбивают маленький, юркий мячик любители пинг-понга! Проходит час- два, им не надоело, азарт не иссяк. Что это - пустая забава, времяпрепровождение, недостойное деловых и серьезных людей? Нет, это отличный отдых!

Веселое оживление, блестящие глаза, смех, воздух, пропитанный жизнерадостностью,- это обстановка катка. Ну как тут не раствориться раздражительности, брюзгливости! За один час - великолепная зарядка свежести и оптимизма.

А пройтись осенью по лесу! Уже холодновато, но снизу тянет настоявшейся теплой прелью. Ногам мягко шагать по опавшим листьям, а глаза провожают каждую веточку, рассматривают каждый побег. И столько силы жизни в этом осеннем, безмолвном, приготовившемся к долгому единоборству со стужей лесу, что частичка ее переходит в нас. Нервное успокоение, приятную физическую усталость, большой запас жизненных желаний приносишь из такой прогулки.

День-деньской сидит над узенькой лункой рыбак. Сидит, презирая будущие насмешливые вопросы об улове, сидит сосредоточенный и гордый. А вернется к вечеру озябший и измученный домой, проспит как убитый ночь и обновленный, энергичный начнет трудовую неделю.

Кто однажды познал прелесть физкультуры, кто хоть один сезон ходил на каток или на пляж, несколько воскресных обедов съел у туристского костра или, по меньшей мере, месяц, вопреки собственной лени и инертности, утро начинал с зарядки, тот не отступится от физической культуры, никогда не расстанется с этим крепким помощником в труде и жизни.

Пусть изменяются обстоятельства, годы уносят силу и быстроту, ниточка, связывающая человека с физкультурой, с физическими упражнениями, большей частью не обрывается. Бывший футболист-любитель становится страстным грибником, баскетболист перекинулся на бадминтон. А есть и такие виды физкультуры - пешеходный туризм, плавание, коньки, лыжи, велосипед и, конечно, гигиеническая гимнастика, - которым все возрасты покорны.

Когда нервная система начинает сдавать, надо быстрее выбирать то из богатого арсенала физкультуры, к чему больше лежит душа, что доступнее по условиям жизни, возрасту и прежнему опыту, и приступать к систематическим занятиям, переключая стрелки своих нервных процессов на другие рельсы. Надо обязательно находить время для активного отдыха - отдыха в движении.

Видный советский медик лауреат Ленинской премии профессор И. В. Давыдовский писал по поводу рационального отдыха людей, нервная система которых работает с предельной нагрузкой: "К сожалению, наши образованные люди нередко так любят показать в частной беседе свою образованность, что тем самым превращают такую беседу в форму все той же утомительной деятельности.

А какое оздоровляющее действие оказывает систематический труд и физическая культура! Только при разумном сочетании труда и отдыха можно подойти к решению вопроса о рациональном образе жизни, который создает вечно целеустремленного человека".

Чтобы помочь нервам справиться с временным затруднением, надо освоить одно нелегкое искусство - искусство переключаться в сферу новых духовных интересов, искусство рационально отдыхать. В этом отношении физкультура оказывает неоценимую помощь.

Физическая культура - это то надежное плечо для нервной системы, на которое можно опереться в трудную минуту жизни. Человечество, мечтая об универсальном средстве против всех недугов, за века своего прогресса пережило не одно увлечение модными лекарствами, новейшими теориями оздоровления и омоложения, и всякий раз очередная панацея оказывалась развенчанной. Однако авторитет физических упражнений не только не поколебался с древних времен, но и неизмеримо возрос. Происходит это потому, что физкультура многочисленными данными доказала, что ее влияние распространяется на весь организм, что она приводит в равновесие многие отклонившиеся от правильного течения его жизнедеятельности процессы. Чем больше успехи цивилизации, чем сложнее труд человека и выше уровень механизации, чем большее влияние оказывают на нас городские комфортабельные условия, тем острее потребность в регулярных, систематических, правильно организованных физических упражнениях.

Когда человек совершенно здоров, он может отдавать предпочтение любому виду физической культуры, а когда обнаруживаются какие-то неполадки в организме, физкультуру назначают, как лекарство, по рецепту.

Срыв в деятельности центральной нервной системы чаще всего принимает форму неврастении. В переводе на русский язык это - нервная слабость: неврон - нерв, астения - слабость.

Как проявляется неврастения? Чрезмерная вспыльчивость, незнакомая прежде раздражительность омрачают отношения и с чужими и с близкими. Заметно снижается работоспособность, усталость возникает очень скоро. Все вокруг представляется в мрачном свете: люди, события, будущее и прошлое. К этому прибавляется частая головная боль, иногда - головокружение, общее чувство разбитости и какая-то мутная, тягучая вялость. У одних бывает чрезвычайная сонливость, у других - бессонница. Шум, яркий свет вызывают резкую реакцию. Неврастеники часто суетливы, не в меру говорливы, хотя настроение у них по преимуществу подавленное.

Все симптомы неврастении говорят о том, что в ее основе лежит ослабление тормозного процесса. А за его счет начало преобладать возбуждение, но, очень неустойчивое, оно быстро истощается, сменяется утомляемостью. Поэтому основное направление в лечении неврастении - создать максимум покоя для нервных центров, организовать для них охранительный режим.

Рекомендуется несколько больше спать, а чтобы наладить крепкий сон, вечером нужно спокойно погулять.

Но, кроме сна, есть и другие способы усилить, укрепить тормозной процесс в мозгу. Почему для борьбы с бессонницей советуют походить не торопясь на свежем воздухе? Потому что ритмичная физическая работа в медленном темпе словно убаюкивает нервные центры. Специалисты по лечебной физкультуре установили, что во время короткой, двух-трехкилометровой, прогулки выравниваются процессы возбуждения и торможения в коре головного мозга.

При неврастении больше подходят такие физические упражнения, которые не вызывают излишнего возбуждения. Походить по лесу на лыжах - очень хорошо, а отправиться в лыжный пробег - это чрезмерная нагрузка. Вряд ли неврастенику пойдет на пользу азарт волейбольной встречи, а помериться с товарищем силами в бадминтон ему полезно.

Разумеется, единого, всеобъемлющего совета дать невозможно, потому что неврастения неврастении рознь. Очень многое зависит также от склонностей человека, его жизненных навыков и умений. Однако во всех случаях физкультура - верное средство для активного отдыха нервных центров, имеющих большую повседневную нагрузку. Однако излишнее возбуждение может оказаться вредным. Людям, склонным к неврастении, не стоит, например, часто вводить новые упражнения в комплекс гигиенической гимнастики, потому что освоение чего-то нового неизбежно вызывает к жизни новые очаги возбуждения. Ритм упражнений надо выбирать несколько замедленный, чтобы не возникало затруднений, спешки при выполнении упражнений.

Важно выработать определенный режим, к которому организм приспособится, и не нарушать этот распорядок. Лучше, конечно, если постоянными будет не только время занятий, последовательность упражнений, но и сама обстановка занятий. Людям с расстройством нервной системы утренняя зарядка необходима как пуск метронома, сигнала начала размеренного дня.

У таких людей нервная система извлекает больше пользы из тех мышечных усилий, которые совершаются автоматически, чем из тех, которые требуют от нее напряжения. Скажем, если человек умеет плавать, чувствует себя в воде как рыба, то занятия в бассейне или просто купание летом в жаркий день будут для него и приятны и полезны. Тому, кто не умеет плавать, вряд ли целесообразно в периоды срыва нервной системы обременять ее освоением нового навыка.

Как правило, каждый из нас в состоянии сдерживать свои чувства, управлять порывами. В своих поступках, поведении, нами руководит разум, и поэтому мы не переступаем за черту, установленную обществом для отделения хорошего от плохого, целесообразного от бессмысленного. Всей целенаправленной деятельностью человека заведует кора больших полушарий мозга. А наши чувства, влечения, инстинкты находятся в ведении отделов мозга, расположенных ниже коры. Отсюда и название - "подкорка".

Когда нарушаются правильные взаимоотношения между корой и подкоркой, действиями человека начинает руководить не столько разум, сколько чувства. Такие люди до крайности несдержанны, чрезмерно порывисты, склонны преувеличивать свои невзгоды, действительные и мнимые, требуют от окружающих чрезмерного внимания к себе.

Справиться с таким истерическим состоянием помогают не только назначенные врачом лекарства, но и четкий режим, дисциплинирующий образ жизни. Каждое утро - зарядка, обтирания или душ. При бунте подкорки нет ничего вреднее безделья. Человек должен не только активно работать, но и активно отдыхать. Важно, чтобы силы коры получали хорошее подкрепление благодаря работе мышц. Тут полезны и "тихие" физические занятия, вроде рыбной ловли, прогулок, охоты с фотоаппаратом, туризма, и более насыщенные возбуждением виды физкультуры. На волейбольной или городошной площадке, на трассе лыжной гонки или кросса, в легкоатлетическом секторе стадиона создается такой мощный и радостный поток импульсов, стекающихся в кору головного мозга, что силы ее удесятеряются.

Правда, для людей, склонных к истерическим реакциям, особенное значение имеет чувство меры в регулировании воздействий, которые падают на нервную систему. Если клетки коры головного мозга получают большую порцию раздражителя, чем ту, что нужна для возбуждения, они впадают в состояние охранительного торможения. А по законам физиологии нервной системы торможение коры способствует возбуждению подкорки, то есть способствует проявлению истерических черт личности.

Приходится учитывать, что при истерии резервы возбуждения у клеток коры головного мозга несколько уменьшены и даже среднее по силе или длительности раздражение может оказаться для них сверхсильным. Вот почему истерия - плохой помощник в интенсивных спортивных тренировках и на соревнованиях. Ее надо побеждать в систематических, регулярных настойчивых занятиях физической культурой и не предъявлять к такой нервной системе требований совершать максимальные усилия.

Есть и еще одна разновидность неврозов, в преодолении которой необходима помощь физкультуры. Это исихостения. Человек становится мнительным, без всяких существенных поводов тревожится, ему кажется, что он не может приспосабливаться к перемене обстоятельств. И он действительно теряется в новой обстановке, становится нерешительным, неуверенным в своих силах и даже боязливым. Человек начинает бояться темноты, высоты, открытого пространства, у него могут появиться навязчивые идеи, вроде таких, как считать количество шагов, число окон в доме.

Зачастую в основе психостении лежит "застойное", непрекращающееся возбуждение в каком-то участке головного мозга. Тормозной процесс в коре слаб, силы его не хватает, чтобы преодолеть этот нелепый, вредный, главенствующий в мозгу очаг возбуждения.

Неоценимую помощь приносят в таких случаях бодрость, жизнерадостность, рождающиеся при любом спортивном упражнении. "Мышечная радость", удовольствие от удачного удара по мячу, удовлетворение от преодоления трудностей при овладении новым навыком, гордость за свое растущее умение - все сливается вместе, и такая психологическая поддержка помогает победить неверие в свои силы. Кроме того, действует обычный механизм укрепления, восстановления сил тех нервных центров, которые заведуют умственной деятельностью и получают заслуженный отдых во время работы мышц.

К сожалению, многие из тех, кто не сумел уберечь свою нервную систему от срыва, дал развиться неврозу, уповают на лекарства, массаж, физиотерапевтические процедуры, лишь бы не тратить собственные усилия. Но ничто не в состоянии возместить нервной системе человека, занятого умственно напряженным трудом, то, чем одаряют ее работа мышц, физические нагрузки.

Любое упражнение - поднятие штанги и езда на велосипеде, спокойная прогулка и динамичный, стремительный баскетбол, художественная гимнастика и верховая езда - заставляет энергично работать наш костно-мышечный аппарат, заставляет легкие, сердце обеспечивать усиленное снабжение наших клеток богатой кислородом кровью. Упражнение оказывает благотворное воздействие на нервную систему, взбадривая и уравновешивая ее деятельность.

Каждый вид физических упражнений и спортивной борьбы находит своих приверженцев, героев и мастеров. Совершенствуя природные данные под руководством опытных, знающих тренеров, спортсмены-разрядники непрерывно штурмуют рекорды. Пределы физических возможностей человека расширяются от соревнования к соревнованию, потому что теория и практика спорта все глубже познают резервы ловкости, силы, выносливости и быстроты, заключенные в человеке, и все полнее их раскрывают.

Каждый вид физических упражнений предъявляет спрос на определенные свойства характера и нервной системы и в то же время воспитывает, развивает их.

Бег на короткие дистанции совершенствует подвижность нервных процессов, поэтому он может сослужить хорошую службу для тренировки быстрого взаимодействия процессов возбуждения и торможения в центральной нервной системе. Спортивные игры, особенно баскетбол, вырабатывают быстроту реакций, умение моментально ориентироваться в постоянно изменяющейся обстановке, развивают навык быстро переключать внимание. Прыжки с места, наоборот, служат хорошим средством для воспитания концентрированного внимания, умения собрать все физические и моральные силы воедино, чтобы оттолкнуться как можно сильнее и прыгнуть дальше. Ходьба, бег по пересеченной местности, лыжные походы и велосипедные поездки отлично воспитывают выносливость, силу характера, умение не сдаваться перед усталостью, преодолевать трудности.

Если нервная система не очень четко координирует движения, то ей помогут воспитать это качество гимнастика, особенно спортивная, на снарядах. Прыжки на лыжах с трамплина - это высшая ступень обучения слаженной координации движений и смелости.

Тот, кому не хватает в жизни активности, наступательного духа, - пусть почаще выходит на арену спортивной борьбы, соревнуется с товарищами. Вовсе не обязательно, чтобы это были настоящие, крупного масштаба соревнования. Даже простая проба сил на занятиях оздоровительной секции приучает добиваться победы. А юноши могут приобрести "боевую хватку" на боксерском ринге или борцовском ковре.

Спорт - не только рекорды. Прежде всего спорт - это развитие, улучшение способностей человека, скрытых возможностей организма. И пусть не обещает юноша или девушка вырасти в чемпиона, пусть время возможных рекордов давно миновало для почтенного отца семейства - физическая культура должна подать им руку и повести к источникам бодрости, энергии, жизнерадостности.