Когда все решает техника

Вспоминая Олимпийские игры, нельзя не рассказать более подробно о некоторых ее участницах. Ведь спортивный путь каждой выдающейся спортсменки поучителен для легкоатлетов следующих поколений.

В Хельсинки успехи Веры Крепкиной на беговой дорожке были сравнительно скромными: лучшее время в беге на 100 м - 12,0. Более успешно она выступила в эстафете 4x100 м, где, как мы уже сказали, наша команда была четвертой. Трудно было предположить, что не отличающаяся особыми физическими данными девушка через несколько лет станет олимпийской чемпионкой и мировой рекордсменкой.

Для спортивного пути Крепкиной была характерна постоянная многолетняя работа над совершенствованием техники. Это, конечно, не значит, что были забыты другие стороны тренировки - развитие необходимых физических качеств, волевая и психологическая подготовка, приобретение соревновательного опыта.

Вера жила в старинном русском городе Вологде и в школьные годы (родилась она в 1933 г.) увлекалась акробатикой и гимнастикой. В 1947 г. она выполнила нормативы второго разряда по спортивной гимнастике, участвовала в показательных выступлениях по акробатике, в соревнованиях по лыжам. К этому же времени относится и первое выступление Веры в легкой атлетике. Ее тренер Валентина Александровна Дронова вспоминает, как, пробежав на соревновании 100 м, одетая в какую-то невероятную форму девчушка на финише вдруг почему-то нырнула под ленточку. Однако результат для школьницы был отличный- 13,6.

Продвижение Крепкиной вверх по лестнице спортивного мастерства было удивительно быстрым. Уже о 1951 г., участвуя в первенстве страны, она показала результат 12,1 в беге на 100 м.

Тренерский совет включает Крепкину в состав кандидатов в сборную команду для участия в XV Олимпийских играх, и с декабря 1951 г. она начинает тренироваться в моей группе.

В те годы в технике бега Веры Крепкиной были недостатки, типичные для многих молодых спортсменок. Во-первых, это закрепощенность, скованность движений, особенно в плечевом поясе: во время бега плечи были приподняты и оставались неподвижными. Это отрицательно сказывалось и на работе ног, укорачивая шаг. Во-вторых, неправильная постановка ноги на грунт. Дело в том, что скорость движений бегуна во многом зависит от частоты его шагов, длины шага при сохранении оптимальной мощности отталкивания. Это может быть достигнуто путем загребающего движения маховой ноги, опускающейся на опору энергично и быстро вниз-назад. Именно это движение позволяет ускорить переход к моменту вертикали и свести к минимуму тормозящее воздействие постановки стопы, которая приземляется на свою переднюю часть с низким положением пятки над грунтом.

В то время Крепкина, не обладая достаточной силой ног, не могла выполнить отталкивание достаточной силы, а, инстинктивно стараясь сохранить нужную длину шага, делала это за счет выбрасывания (выхлестырания) голени вперед, ставя стопу далеко впереди ОЦТ, в результате чего возникала сила, действующая в направлении, обратном направлению бега. Таким образом, спортсменка в конце каждого шага как бы натыкалась на "препятствие" и преодолевала столько препятствий, -сколько делала шагов на дистанции.

Наконец, надо было так построить тренировку и наладить режим питания, чтобы к основным соревнованиям сезона, т. е. к Олимпийским играм, при росте 158 см ее вес не превышал бы 58 кг, а весила Крепкина 64.

Конечно, решить все эти задачи полностью до Олимпийских игр было трудно, однако добиться некоторого улучшения техники и скорости бега было возможно. Почти постоянно Вера тренировалась с Ириной Туровой, которая отличалась быстрой реакцией на старте и стремительным стартовым ускорением. В течение подготовительного периода мы старались подвести фундамент под технически правильный быстрый бег. Добивались совершенствования общей и специальной выносливости, быстроты, силы и гибкости. Старались увеличить силу мышц, от которых зависит мощность отталкивания, особенно мышц, разгибающих стопу.

Главной задачей в этот период для Крепкиной стало, как мы уже сказали, освоение легкого ненапряженного бега. Только при этом условии можно было эффективно работать над совершенствованием скоростной выносливости, требующей выполнения пробежек на длинных отрезках со скоростью до 95% от максимальной. А при таких скоростях Вера неизбежно переходила на напряженный силовой бег. Она вообще имела неправильное представление о быстром спринтерском беге, непременно связывая его с большими усилиями.

Перестройку начали с упражнений на умение в беге сбрасывать напряжение, бежать по инерции, чередовать в беге напряжение с расслаблением. Применяли, например, бег с ходу на 20 м с фиксацией времени и различными заданиями:

пробежать максимально быстро,

пробежать быстро, но свободно,

пробежать, делая шаги возможно чаще,

пробежать наиболее удобным шагом.

После каждой пробежки анализировались ощущения и назывался результат.

Потребовалось немало времени, пока Крепкина психологически подготовилась к бегу с оптимальными усилиями. Помогла и наша договоренность - улыбаться во время бега.

И вот, так давно ожидаемый момент наступил - Вера бежит свободно, с улыбкой на лице. Действительность превзошла все ожидания - секундомер показал 11,9. Только после этого Крепкина поверила, что излишние усилия мешают бегу.

Значительно проще было избавиться от закрепощен-ности плеч, выхлестывания голени вперед при постановке стопы на грунт. Так на примере Веры Крепкиной я убедилась, что максимальные усилия в беге на первых этапах тренировки спринтера могут помешать приобретению правильной техники и будут способствовать появлению скоростного барьера, связанного с автоматизацией движений и закреплением определенного навыка.

Как известно, важнейшими компонентами бега являются длина и частота шагов. Установление оптимальных их параметров - одна из главных задач технической подготовки спринтера. Много внимания увеличению длины шага мы уделяли в тренировке Веры Крепкиной, отличавшейся сравнительно невысоким ростом и небольшой длиной ног. Для этого применяли ряд упражнений, в том числе бег по отметкам, барьерный бег и т. п. К сожалению, к значительному эффекту наши усилия не привели - скорость бега увеличилась лишь незначительно. Так было до тех пор, пока параллельно с увеличением длины шагов мы не стали заботиться об увеличении их частоты и установлении их оптимального соотношения. Оказалось, что именно здесь лежал путь к успеху.

Золотую медаль в прыжках в длину на Олимпийских играх 1960 г. в Риме завоевала Вера Крепкина

Собственный опыт и опыт зарубежных спортсменок убедили меня в том, что главным профилирующим качеством спринтера является прежде всего частота шагов. В этом можно убедиться, наблюдая за бегом рекордсменки мира из ГДР Марлис Гёр, особенно во время ее выступления на первенстве Европы 1982 г. в Афинах.

В дальнейшем на всех тренировках, посвященных совершенствованию техники бега, внимание Веры фиксировалось на закреплении правильных навыков. Это принесло определенные результаты, и к началу сезона соревнований ее бег приобрел необходимую легкость, движения рук и ног стали технически правильными, а старт настолько быстрым, что решено было поставить ее на первый этап в эстафете 4X100 м.

Для Веры Крепкиной выступление на Олимпийских играх 1952 г. было первой пробой сил. Ее старты в том же году на первенстве страны после Игр стали поистине триумфальными: 4 старта и 4 золотые медали чемпионки страны в беге на 100, 200 м и в двух эстафетах. А затем начался восьмилетний путь совершенствования мастерства и побед на соревнованиях.

Пик ее спортивной формы пришелся на 1958 и 1960 гг. Все это время было заполнено неустанной тренировкой. Конечно, были перерывы, но вынужденные. Рождение сына в 1955 г. Неизбежные у каждой спортсменки травмы.

В первые три года после Олимпийских игр 1952 г., для того чтобы устранить недостатки в физическом развитии, в тренировках Крепкиной больше времени уделялось разносторонней физической подготовке. Вначале скоростно-силовые упражнения выполнялись преимущественно с набивным мячом, ядром, мешком с песком. В последние годы в занятия была включена штанга весом до 40 кг. Постепенно увеличивались количество стартовых и длинных отрезков (150 м и более), метраж специальных беговых и прыжковых упражнений. Так, в 1958 г. Крепкина пробежала свыше 140 000 м. Метраж выполненных ею беговых упражнений достиг почти 40 000 м. Количество тренировок, по современным взглядам, было незначительным - 144. Зато число стартов на соревнованиях по бегу на 100 и 200 м и эстафетах достигло 85. Большое внимание уделялось прыжковым упражнениям, кроссовому бегу, подвижным и спортивным играм. Объем и интенсивность тренировочных нагрузок увеличивались по волнообразной кривой. Так, если в январе нагрузка была снижена, то в феврале, марте и апреле, из месяца в месяц, интенсивность упражнений и скорость пробегания отрезков постепенно повышались.

Некоторое снижение нагрузки в мае 1958 г. перед первой серией соревнований позволило Крепкиной пробежать 100 м за 11,6, а через две недели - за 11,5. В середине лета на первенстве Европы следовало ожидать дальнейшего улучшения результатов. Однако этого не произошло. Проанализировав все, мы пришли к выводу, что помешало сильное возбуждение перед соревнованием, которое привело к частичной потере контроля за своим бегом. В итоге в финале бега на 100 м Крепкина была второй (победила X. Янг - спортсменка из Великобритании) с результатом 11,7. Однако уже через 6 дней Вера улучшила рекорд СССР, пробежав дистанцию за 11,4, а на следующих соревнованиях (17-е в сезоне) устанавливает новый рекорд Европы и повторяет рекорд мира - 11,3. До нее такой же результат показала лишь Ширли Стрикленд де ла Ханти. Третьей в список мировых рекордсменок с таким же результатом в 1960 г. была внесена Вильма Рудольф.

Как оценивать теперь, с современных позиций, подготовку и достижения Веры Крепкиной в беге на 100 м? Сейчас, когда годовое количество тренировок некоторых спортсменок нередко превышает огромную цифру - 400! Возможно, что, если бы в том периоде мы увеличили количество тренировок, объем тренировочного бега, результаты Крепкиной были бы еще выше. Однако думаю, что ее индивидуальные особенности, состояние тренированности были таковы, что позволяли поддерживать достаточно высокое состояние спортивной формы и при наших, казалось бы недостаточных, тренировочных нагрузках. Что касается результатов, то 11,3 на гаревой дорожке для конца 50-х годов были достаточно высоким результатом. Примерно на этом же уровне выступали уже в 70-е годы такие одаренные бегуньи, как Галина Бухарина, Надежда Бесфамильная, Людмила Маслакова.

Что касается золотой олимпийской медали, то ее Вере принес не спринтерский бег. Интенсивная скоростно-силовая подготовка, тысячи прыжков и прыжковых упражнений отлично подготовили Крепкину и к другому виду легкой атлетики - прыжкам в длину. Высокая скорость разбега, великолепная прыжковая подготовка, идеальное приземление с далеким выбрасыванием ног сыграли свою роль. На XVII Олимпийских играх она в пятой попытке "улетела" на 6,37 и завоевала золотую олимпийскую медаль! И если в наши дни на Олимпиаде-80 советские девушки были награждены золотыми медалями в спринте и прыжках в длину, то в этом немалая заслуга их предшественниц, и в том числе Веры Крепкиной.