Выносливость и долголетие

Итак, наиболее успешно в спринтерском беге на XVII Олимпийских играх в Риме выступила Мария Иткина, которой лишь некоторые технические погрешности помешали завоевать одну из олимпийских медалей.

Нередко в спорте, в том числе и в легкой атлетике, мы встречаемся со случаями, когда одаренные девушки, добившись высоких результатов в спорте, удерживаются на "спортивном Олимпе" самое непродолжительное время. А это, в свою очередь, приводит к созданию своеобразной теории о недолговечности современных спортсменок. Мол, современный спорт требует от них слишком больших энерготрат, слишком большого расхода нервной энергии.

Иногда дело доходит до того, что девушки, перешагнувшие 20, а тем более 25-летний возраст, начинают рассматриваться спортивными организациями как бесперспективные, великовозрастные.

Между тем мировая спортивная практика показывает, что при правильно поставленной системе тренировки, рассчитанной не на износ, а на постепенное раскрытие потенциальных возможностей спортсменки, ее полноценная жизнь в спорте и улучшение достижений могут продолжаться долгие годы. Правда, существует мнение, что это возможно лишь в видах, не требующих преимущественного проявления быстроты, например в беге на длинные дистанции, метаниях. Спринтерский же бег - это удел юных. О том, что это мнение не всегда соответствует действительности, свидетельствуют многочисленные примеры. Один из них, пожалуй, наиболее убедительный - спортивный путь польской бегуньи Ирены Шевиньской, которая после рождения ребенка в возрасте 28 лет показала на 100 м второй результат за всю историю легкой атлетики - 10,9, установила на 200 м мировой рекорд - 22,0 и, решив испробовать свои силы на новой для себя дистанции - 400 м, первой в мире преодолела рубеж 50 сек., пробежав круг за 49,9. На своей третьей олимпиаде в 1976 г. Шевиньска завоевала на этой дистанции золотую медаль и улучшила мировой рекорд до 49,29!

В нашей стране таким примером может служить Мария Иткина. Что же почерпнут тренеры и спортсменки нашего времени из ее опыта? Коротко на этот вопрос можно ответить так: у Иткиной нужно учиться трудолюбию в спорте, умению выполнять тренировочные нагрузки значительного объема в течение многих лет и тем самым поддерживать длительное время высокую спортивную форму, наконец, способности успешно выступать на любых спринтерских дистанциях. Думаю, что для более полной характеристики этих особенностей спортсменки нужен и более подробный рассказ о ней.

Мария родилась в 1932 г. С 1950 г. она начинает регулярно заниматься легкой атлетикой. В 1951 г. впервые попадает на соревнования в Москву. Здесь Иткина видит мастеров легкой атлетики, понимает, как несовершенен ее бег, как напряженно, на полусогнутых ногах пытается она достичь финиша.

Два года занятий под руководством А. И. Шестакова, и в 1953 г. в Нальчике на первенстве ВЦСПС Мария пробегает 400 м за 55,8, не только выполнив норматив мастера спорта, но и превысив всесоюзный рекорд.

Вскоре она поступает в Минский институт физкультуры, и здесь ее наставником становится один из наиболее известных тренеров Белоруссии Борис Борисович Левинсон. В те годы Иткиной приходится уделять много времени и тренировке в беге и общей физической подготовке. Улучшается техника, совершенствуются скоростно-силовые качества. Маша выжимает штангу весом 45 кг, вырывает 50 кг и толкает 60.

В сборной команде она первое время держалась особняком, замкнуто, но была упорна, настойчива, старательно выполняла все задания тренера. Я нередко приводила ее работоспособность в пример другим девушкам. При подведении месячных или годовых итогов тренировочных нагрузок обычно оказывалось, что наибольшее число преодоленных километров, большее количество поднятых килограммов было на счету именно Иткиной. Обладая большой физический силой, она не всегда Умела ею распорядиться, часто переходила на силовой закрепощенный бег.

В 1954 г. она чемпионка Европы в беге на 200 м - 24,3, а затем в Будапеште устанавливает всесоюзный рекорд на этой дистанции - 23,8. Редко можно встретить спортсменку, путь которой состоял бы из одних побед и рекордов. Неудачным годом для Марии Иткиной был 1955-й, когда она уступила все свои рекорды в беге на 200 и 400 м 3. Сафроновой. Нужно было иметь упорный характер Иткиной, настойчивость и неутомимость в тренировках, чтобы в течение года вернуть утраченные позиции. В следующем году Мария 4 раза улучшает всесоюзный рекорд на 200 м и в конце концов, установив на этой дистанции рекорд Европы - 23,4, становится рекордсменкой мира в беге на 400 м - 53,4 и в эстафете 4X100 м - 45,2.

Спортивный путь Марии Иткиной порожает своей стабильностью и долголетием. Пожалуй, ни одна из девушек-спринтеров в прошлом, да и теперь не имела такого "послужного списка" спортивных достижений. Впервые чемпионкой страны на 200 м она становится в 1954 г. С 1956 г. Мария ежегодно, вплоть до 1964 г., завоевывает золотые медали чемпионки СССР. И это не считая побед в эстафетах. Трижды - в 1954, 1958 и 1962 гг.- Иткина становится чемпионкой Европы, участвует в трех олимпийских играх и в двух из них выходит в финал спринтерского бега. Результат 11,4 в беге на 100 м показывался ею неоднократно, с завидным постоянством (4 раза в 1961 г.). Лучшим результатом на 200 м было время 23,4, относящееся к 1961 г. Высшего достижения на 400 м Иткина добилась в 1965 г. - 52,9. Максимальный объем беговой подготовки был достигнут в 1958 г.- 211 300 м (без кроссового и разминочного бега).

В 1960 - 1961 гг. результаты спортсменки улучшились. Это я связываю с внесением определенных изменений в систему тренировки. Прежде всего был увеличен объем пробегания длинных отрезков, способствующих совершенствованию специальной выносливости. На этот раз из общего объема бега 185180 м на длинные отрезки пришлось 80 400 м (400 пробежек), т. е. почти в 2 раза больше, чем в 1958 г. Кроме того, мы строго придерживались принципа постепенного нарастания тренировочных нагрузок.

Помимо этого, в 1960 и 1961 гг. часть тренировок, включающих бег с предельной и околопредельной скоростью, была перенесена на подготовительный период. Что касается интенсивности, то она повышалась к началу соревновательного периода. В это же время возрос объем и кроссового бега. Что касается скоростно-силовой подготовки Иткиной, то в 1960 г. она "подняла" 199 т в упражнениях со штангой и другими отягощениями и выполнила 1472 прыжка.

Большую роль в подготовке спортсменки мы отводили ее участию в соревнованиях. Отсутствие в те годы достаточного числа манежей для проведения зимних соревнований лимитировало эту работу. Мне удалось подсчитать, сколько раз стартовала Иткина в первые 9 лет своего пребывания в сборной. Вот эти данные: 1953 г.- 23 старта, 1954 г.- 49, 1955 г.- 71, 1956 г.- 86, 1957 г.- 62, 1958 г.- 62, 1959 г.- 55, 1960 г.- 68, 1961 г. - 65 стартов. Всего за эти годы Мария стартовала 514 раз на различных дистанциях: 100 м - 187 раз, 200 м - 171, 400 м - 45, в эстафете 4x100 м - 83 раза и в эстафете 4х200 - 21 раз. Судя по результатам, такое количество стартов обеспечивало поддержание достаточно высокой спортивной формы в течение многих лет.