НОВОСТИ    БИБЛИОТЕКА    ЮМОР    ЭНЦИКЛОПЕДИЯ   
ССЫЛКИ    КАРТА САЙТА    О САЙТЕ


предыдущая главасодержаниеследующая глава

Как поддерживать баланс между принимаемой пищей и расходом образующейся энергии

Чтобы избавиться от тучности, недостаточно отказаться от переедания. Обязательно следует давать организму физическую нагрузку, что будет способствовать усвоению того количества кислорода, которое необходимо для сохранения здоровья. Лучшим видом нагрузки (если разрешит врач) является чередование ходьбы и бега трусцой на дистанции 4 километра. Степень интенсивности такой физической нагрузки для лиц не старше 60-70 лет устанавливается с учетом рекомендаций, приведенных ниже (лицам старше 60-70 лет нагрузку ограничивает врач).

Упражнение 7. Необходимо сосчитать пульс в покое в течение 15 секунд, а затем умножить его на 4. Затем нужно сделать 10 приседаний в течение 20 секунд (вдохнуть, приседая,- одна секунда, выдохнуть, вставая,- вторая секунда). После приседаний нужно сразу же подсчитать пульс таким же образом, как в покое.

Если изменение пульса будет составлять не более 10 в минуту, то нагрузка в виде ходьбы - бега трусцой может быть средней (со скоростью 5,0-6,5 км/час или на велосипеде - 8-16 км/час); если разница пульса составит не более 20, то ходьба - бег могут быть легкой интенсивности (3,0-5,5 км/час или на велосипеде - 5-8 км/час) и если разница пульса будет не более 30, то нагрузка (ходьба - бег или велосипед) должна быть очень легкой (2,5-3,0 км/час). Если же разница в пульсовой реакции до и после приседаний достигает более 35-40, то методику предполагаемой физической нагрузки обязательно следует согласовать со специалистом по лечебной физкультуре.

Подчеркиваем, что всем без исключения следует начинать ходьбу - бег только с легкой или очень легкой степени интенсивности.

Эффективность этой методики проявится в том, что постепенно уменьшится объем талии и объем живота и дышать через нос во время ходьбы - бега трусцой станет все легче и приятнее. Если же вы будете есть только при ощущении легкого голода, то лишний вес будет обязательно снижаться. Допустимое уменьшение веса в течение месяца - три килограмма.

Активное долголетие и работоспособность в значительной степени зависят от рациональной организации труда и активного режима отдыха, в программу которого целесообразно включать разнообразные виды физических упражнений и подвижных игр.

Установлено, что активный отдых дает лучшие результаты, если его интенсивность и длительность определяют с учетом трудовой нагрузки занимающихся, их физической подготовленности и состояния здоровья.

На основе этих показателей каждый может ориентировочно определить свою медицинскую группу, оздоровительный комплекс, объем и интенсивность тренировочных нагрузок. В решении этих вопросов вам помогут специальные таблицы (см. табл. 1, 2, 3), составленные советскими учеными (И. И. Лихницкая, Л. А. Бутченко, З. Л. Гриншпан, М. М. Харламова и др.).

Таблица 1. К какой медицинской группе себя отнести
Таблица 1. К какой медицинской группе себя отнести

Таблица 2. Интенсивность и длительность физических нагрузок при активном отдыхе
Таблица 2. Интенсивность и длительность физических нагрузок при активном отдыхе

Таблица 3. Длительность физических нагрузок при занятиях различными спортивными играми (мин, в среднем не более 1 ч)
Таблица 3. Длительность физических нагрузок при занятиях различными спортивными играми (мин, в среднем не более 1 ч)

При занятиях по оздоровительной программе нужно избегать перенапряжения, признаком которого являются раздражительность, бессонница, неприятные ощущения в груди, длительное учащение пульса и дыхания, вялость. При появлении этих признаков необходимо временно прекратить занятия и пр-советоваться с врачом с целью пересмотра нормы двигательной нагрузки.

Табл. 2, 3 помогут вам определить интенсивность и длительность физических нагрузок при активном отдыхе в соответствии с вашей медицинской группой. Следует иметь в виду, однако, что классификация профессий по группам интенсивности физического труда дает лишь ориентировочное представление об энергетических затратах. Если же имеются отклонения от нормы в состоянии здоровья, то начинать следует с лечебной физкультуры и психофизической тренировки.

предыдущая главасодержаниеследующая глава











© SPORT-HISTORY.RU, 2009-2019
При копировании материалов активная ссылка обязательна:
http://sport-history.ru/ 'История спорта и физическая культура'

Рейтинг@Mail.ru

Поможем с курсовой, контрольной, дипломной
1500+ квалифицированных специалистов готовы вам помочь