Движение, дыхание, психофизическая тренировка

Эта книга предлагает вниманию читателя общедоступное описание методов и приемов психофизической тренировки, позволяющих резко повысить эффективность оздоровительных занятий физкультурой за счет использования мощных резервов психики. Психофизическая тренировка оптимально сочетает достижения лечебной физкультуры, психотерапии и гигиены. Автор, основываясь на большом практическом опыте, приводит 10 уроков психофизической тренировки, целью которых является сохранение и укрепление здоровья. Для массового читателя.

• О книге
• Упражнения без снарядов
• Введение
  • Неисчерпаемы духовные и физические силы человека, умеющего управлять ими
  • В чем сущность психофизической тренировки
  • Основные принципы психофизической тренировки
  • Значение активной сознательности
  • Отдельные звенья психофизической тренировки
  • Внешние факторы и резервы здоровья
  • Процесс старения и возможности обновления организма
• Часть I. Будем творцами своего здоровья (десять уроков школы психофизической тренировки)
  • Урок 1
    • Используем силу мысли
    • Будем улучшать осанку
    • Как поддерживать баланс между принимаемой пищей и расходом образующейся энергии
  • Урок 2
    • Восстановим естественный тип дыхания
    • Как научиться регулировать дыхание
    • Показатели устойчивости организма к кислородной задолженности
    • Тренировка экономного дыхания
    • Как дышать во время прогулки
  • Уроки 3-4
    • Как освоить технику релаксации
    • Смена напряжения и расслабления мышц
    • Чудесные свойства улыбки
    • Целительные чары радости
  • Урок 5
    • Индивидуальный стиль жизни
    • Утреннее обновление резервных сил организма - комплекс 1
    • Дыхательные упражнения на производстве и в быту - комплекс 2
  • Урок 6
    • Ежедневная вечерняя гимнастика - комплекс 3
    • Отдадим дань физкультуре в выходные дни - комплекс 4
    • Минутка для психофизической тренировки - комплекс 5
    • Разовьем органы чувств и улучшим память - комплексы 6 и 7
  • Урок 7
    • Самообладание - признак зрелости
    • Тренировка волевого внимания - комплекс 8
    • Метод преобразования энергии отрицательных эмоций
    • Психофизическая настройка (комплексы для записи на магнитофонную ленту)
    • Формулы для психофизической настройки - комплекс 9
    • Сеанс психофизической настройки - комплекс 10
  • Урок 8
    • Нейрофизиологические основы общения - комплекс 11
    • Можно ли изменить свой темперамент!
    • Изучим особенности женщины и мужчины
    • Как преодолеть трудности взаимопонимания
  • Урок 9
    • Диафрагмальное дыхание - комплекс 12
    • Дыхательные упражнения специального назначения - комплекс 13
    • Звукодвигательные дыхательные упражнения - комплекс 14
    • Звукодвигательные упражнения при некоторых заболеваниях
    • Дыхательные упражнения по таблицам - комплекс 15
  • Урок 10
    • Самомассаж - комплекс 16
    • Точечный самомассаж - комплекс 17
    • Водно-психотерапевтический массаж (каскадные купания) - комплекс 18
• Часть II. Путь сохранения и восстановления здоровья
  • Профилактический курс психофизической тренировки
  • Список упражнений и комплексов
  • Психофизическая тренировка для подрастающего поколения
  • Семь дополнительных упражнений для любителей традиционной восточной гимнастики - комплекс 19
  • Психофизическая тренировка для практически здоровых женщин и мужчин
  • Психофизическая тренировка для выздоравливающих
  • Методика психофизической тренировки при некоторых заболеваниях
    • План занятий для страдающих недостаточностью кровообращения I-II степени
    • План занятий при кардионеврозе
    • Примерный план комплексного лечения невроза
    • Описание упражнений - комплекс 20
    • План занятий при гипертонической и гипотонической болезнях
    • План занятий для лиц с заболеваниями желудочно-кишечного тракта
    • План занятий для страдающих сахарным диабетом
  • Специальная методика при некоторых заболеваниях
    • Расстройство сна
    • Сеанс самовнушения при расстройствах сна (по методике К. И. Мировского)
    • Логоневроз
    • Импотенция
  • Самоконтроль для занимающихся физкультурой
    • Первая группа показателей для самоконтроля
    • Вторая группа показателей для самоконтроля
  • Заключение
• Послесловие

Источник:
Динейка К.В. 'Движение, дыхание, психофизическая тренировка' \\3-е издание, переработанное и дополненное - Москва: Физкультура и спорт, 1986 - с.64 ил