Тренировка волевого внимания - комплекс 8

Обычно мы используем внимание для восприятия внешних объектов. Однако человек обладает и внутренним вниманием, сосредоточенным на себе, на своих собственных переживаниях. В процессе совершенствования личности и выработки самообладания воля играет огромную роль. Чтобы сосредоточиться, необходимо желание.

Какие приемы способствуют переходу желания в действие?

Для воплощения мысли в действие нужно проявить волю. Поясним это положение на примерах. Допустим, вам не хочется после обеда идти на прогулку, хотя врач и советовал не предаваться послеобеденному сну, чтобы не повышать вес. Значение этого совета вы понимаете, но в вашем сознании происходит борьба между мыслью о пользе от прогулки и эмоциями, связанными с ощущением приятного послеобеденного сна. Что же делать? Если пассивно предпочесть дремотное состояние, то "бой" будет проигран. Если же вы найдете доводы за осуществление прогулки и после небольшого вдоха задержите дыхание и в это время будете несколько раз втягивать и выпячивать живот и мысленно произносить "Я пойду на прогулку", то движения диафрагмы и сокращения брюшных мышц повысят мышечный тонус, что и будет толчком к волевому действию, то есть к осуществлению мысли о прогулке.

Если вы больны и так ослаблены, что, кажется, нет сил встать со стула или двинуться с места ("прилипают ноги"), закрыв глаза, образно представьте, что вы легко встали или пошли. При этом нужно несколько раз мысленно сказать: "Это сделать мне легко". После такой психологической настройки будет сравнительно просто выполнить движение. Так желание переходит в действие под влиянием идеомоторного акта (образного представления действия) и "приведения в движение" нервно-мышечных путей.

В обоих примерах важную роль играет волевое внимание, которое является рычагом, переключающим наше сознание на любой объект, действие и т. п.

Значит, тренировка волевого внимания - необходимое условие овладения сложными процессами самообладания.

Для тренировки волевого внимания мы рекомендуем следующие упражнения.

Упражнение 1. Сядьте прямо, без напряжения. Дышите равномерно. На зеркале отметьте точку на уровне бровей. Смотрите на эту точку, сосредоточив свое внимание только на ней. Возникающие мысли отгоняйте, а все внимание вновь направляйте на точку. Таким путем создается очаг охранительного возбуждения.

Смотреть на точку надо не мигая и не напрягая мышц лица. При появлении потребности мигать следует отдохнуть, направляя взгляд вдаль.

Освоив это упражнение, усложните его следующим образом. После долгой сосредоточенности на точке вы заметите, что изображение лица в зеркале начинает "расплываться". Закройте глаза и в мыслях образно воспроизведите картины природы (например, восход солнца, прогулку в лесу и т. п.) и представьте себя здоровым, жизнерадостным, доброжелательным.

Упражнение 2. После короткого отдыха возобновите упражнение в другом варианте. Поставьте палку на ладонь вертикально и, уравновешивая ее, сосредоточенно смотрите на ее верхний конец. Это упражнение особенно полезно для тех, кто страдает рассеянностью. Усложнять упражнение можно, уравновешивая палку в процессе движения в разных направлениях.

Развитое волевое внимание помогает сосредоточиваться, восстанавливать по памяти события, осуществлять преобразование отрицательных эмоций в положительные. Этот метод, проверенный нами на многих больных, особенно эффективен, если больные (или практически здоровые в стрессовом состоянии) ранее овладели навыками управления дыханием и изменения тонуса мышц тела.