Метод преобразования энергии отрицательных эмоций

Упражнение 3. Удобно лежа на спине, расслабить мышцы, слегка зажмуриться, привести себя в состояние истомы, сосредоточить мысль на нежелательной эмоции.

1. Во время вдоха мысленно повторять: "Я сознательно осваиваю силу этой эмоции".

2. Во время задержки дыхания мысленно повторять: "Сила этой эмоции подчинена мне" и одновременно 3 раза выпячивать и втягивать живот.

3. Во время выдоха (через рот узкой струей) нужно мысленно 2-3 раза произнести: "Я могу управлять моими эмоциями". Упражнение повторять несколько раз подряд дважды-трижды в течение дня.

Затем, стоя ноги на ширине плеч, сделать гармонично полный вдох, медленно поднимая руки вверх. Оставаясь в этом положении, не дышать 3-4 секунды (пальцы рук сжаты в кулак). Затем быстро наклониться вперед (ноги прямые), опустить руки вниз, расслабляя мышцы рук. Выдохнуть, произнося "ха". Выпрямиться, делая вдох и поднимая руки вверх. Выдохнуть через нос, опуская руки. Повторять 3-4 раза.

Эффективность этого упражнения можно объяснить тем, что между эмоциями и процессами внешнего дыхания имеется рефлекторная (моторно-респираторная) взаимосвязь. В этом упражнении при медленном гармонично полном вдохе раскрываются все альвеолы легких и сигналы из легких направляются в мозг, что расценивается как охранительное возбуждение, а словесная формула при вдохе играет роль психодинамического раздражителя, направленного на осознание силы нежелательной эмоции, которую следует преобразовать в положительную энергию и таким образом нейтрализовать.

Какое значение имеет втягивание и выпячивание живота? При этих движениях диафрагма массирует солнечное сплетение, что производит успокаивающее действие и улучшает венозный отток из брюшной полости и питание сердца. На этом фоне произносимая фраза укрепляет волю и уверенность в успехе.

Необходимо подчеркнуть, что весь описанный комплекс воздействий на организм основан не на принципе борьбы с отрицательной эмоцией и изгнания (угнетения) ее, а на принципе трансформации отрицательной эмоции в положительную. Эффективность этого принципа основана на использовании силы той страсти, которая уже овладела человеком и которую нельзя погасить вопреки природе человека, как нельзя увлечь лодку против бурного потока.

Обратимся к такому примеру. Больная С. второй месяц не встает с постели. Она настолько ослабла из-за болезни сердца, что врачи не разрешают ей двигаться. Больная поглощена мыслями о своей слабости. Она всецело во власти отрицательных эмоций. Медикаментозное лечение в этом случае необходимо было подкрепить мыслями о возможности выздоровления, чтобы вселить веру в выздоровление и тем активизировать защитно-приспособительные силы организма и снять патологическую доминанту, а отрицательные эмоции направить по другому руслу.

План психофизической тренировки был следующий:

1. В течение трех дней через каждые полчаса больная повторяла 10 раз короткую фразу: "Мое состояние улучшается". На третий день она почувствовала улучшение.

2. Поскольку больная дышала часто (40 раз в минуту) и поверхностно, то после произнесения фразы она на мгновение задерживала дыхание настолько, чтобы не было одышки. Через несколько дней она стала дышать реже и освоила диафрагмальное дыхание. Дыхание сочеталось с фразой: "Я верю в силы организма", а через несколько дней -с фразой: "На душе спокойно, мне лучше". В эти дни больной делали два раза в день легкий массаж кожных покровов в течение 10-15 минут. Сочетание дыхания, словесного воздействия и периферического массажа улучшало тонус нервных процессов и отвлекало мысли больной от тревоги и боязни.

3. Через полторы недели больная ежедневно вначале лежа, а затем сидя выполняла гимнастику для рук и ног, а массажист массировал один день левую ногу и правую руку, а на следующий день - правую ногу и левую руку (в течение 10-12-15 минут).

Когда врачи разрешили больной двигаться по палате, она могла сама выполнять легкий комплекс психофизической тренировки по нашей программе. Таким образом, направленность сознания на защитные реакции организма устранила тревожные мысли и ускорила процессы восстановления здоровья. Одним из ярких показателей положительных сдвигов в организме и сознании является, конечно, первая улыбка как проявление проблесков радости.

В заключение приведем мысли и суждения, близкие лично автору. Возможно, и вы найдете в них что-то поучительное.

"Каждый вечер я подвожу итог истекшему дню. И если он оказался бесплодным в смысле самовоспитания, я злюсь на тех, по чьей вине я потерял этот день и в кого я зря поверил".

Антуан де Сент-Экзюпери

"Эмоциональным перегрузкам мы можем противостоять, воспитывая волю, научившись управлять эмоциями и разумно преодолевать так называемые "эмоциональные стрессы".

П. К. Анохин, советский физиолог

"Уверенность в себе - основа для того, чтобы радоваться жизни и иметь силу действовать".

Ф. Шиллер

"Подчините себе ваши страсти, и их сила станет вашей силой, их величие - вашей красотой".

А. Франс

"Прекрасна та страсть, что облагораживает нас и утверждает в ощущении красоты чувств и величии идей, дурна та, что приводит нас к эгоизму, страху и убожеству слепого инстинкта".

Жорж Санд

"Буря для того, кто ее не боится, есть явление привлекательное".

Ф. Шиллер