Психофизическая настройка (комплексы для записи на магнитофонную ленту)

С целью общей психофизической настройки после напряженной умственной или физической деятельности мы рекомендуем организовать для себя сеансы самовнушения, тексты которых советуем записать на магнитофонную ленту, включая в программу и любимые музыкальные мелодии. Несколько слов о музыкальном сопровождении. Успокаивающе действуют: 1) средний диапазон громкости звучания; 2) средние по высоте регистры (очень низкие и очень высокие звуки действуют в большинстве случаев возбуждающе); 3) спокойные мелодические сочетания с мягкой, без диссонансов, гармонией; 4) ритмичность.

Приводим список музыкальных произведений, звучание которых можно рекомендовать как успокаивающий фактор:

1. Чайковский. Анданте кантабиле (из струнного квартета).

2. Чайковский. Песнь без слов (фа минор).

3. Бах. Ария (для струнного оркестра).

4. Дарзынь. Маленький вальс (для симфоничес-ского оркестра).

5. Бах. Прелюдия до мажор (из первого тома) или переложение той же прелюдии Гуно для голоса.

6. Моцарт. Ночная серенада (вторая часть для струнного оркестра).

7. Бородин. Хор песен из оперы "Князь Игорь".

8. Бородин. "В средней Азии" (для симфонического оркестра).

9. Барбер. Адажио (для струнного оркестра).

10. Песни эстрадно-лирические в переложении для фортепиано (например, "Подмосковные вечера" в исполнении Вана Клиберна).

11. Лядов. "Волшебное озеро" (для симфонического оркестра).

12. Кабалевский. Концерт для скрипки с оркестром, вторая часть.

13. Крейслер. Вальс "Муки любви" для скрипки или фортепиано.

14. Бетховен. Пасторальная симфония №6, вторая часть.

15. Глазунов. Антракт к пятой картине балета "Раймонда" для симфонического оркестра.

16. Шуберт. Неоконченная симфония (вторая часть для симфонического оркестра).

17. Вагнер. Вступление к опере "Лоэнгрин".

18. Бизе. Антракт к третьему действию оперы "Кармен".

Чтобы обеспечить благотворное влияние музыки на функции организма, необходимо удобно сесть или лечь. Первый этап подготовки к восприятию музыки требует: а) расслабления мышц; б) отрешения от внешних впечатлений; в) спокойного, ритмичного дыхания. После "настройки" дыхания следует во время вдоха мысленно произносить "восторг" или "а-о-ум", а во время паузы (не дышать) вызывать как бы звучание, вибрацию слов "внутри себя".

Когда будет приобретен навык "внутреннего звучания", можно перейти ко второму этапу восприятия подобранной музыки. Не следует пытаться расшифровать музыку, вникая в ее содержание. Надо ее воспринимать внутренне. Вообразите, что музыка словно протекает сквозь вас и вы растворяетесь в ее звучании.

Вот что писал Ч. Дарвин о значении музыки и поэзии: "Если бы мне пришлось вновь прожить жизнь, я установил бы для себя правило читать какое-то количество стихов и слушать музыку по крайней мере раз в неделю; быть может, путем такого упражнения мне удалось бы сохранить активность тех частей мозга, которые теперь атрофировались. Утрата этих вкусов равносильна утрате счастья и, может быть, вредно отражается на умственных способностях, а вероятнее - на нравственных качествах, так как ослабляет эмоциональную сторону природы".

Следует помнить, что, записывая сеансы самовнушения на магнитофонную ленту, обязательно следует соблюдать элементарную технику безопасности. Для этого магнитофон и подводящие к нему провода располагаются на безопасном расстоянии от постели.

Для записи может быть выбран голос врача, ваш голос или голос другого человека, если они сами по себе и их голос вам приятны. Запись должна быть достаточно продолжительной (на 15-30 минут) с последующим автоматическим отключением аппарата от электрической сети при помощи таймера.

К моменту записи следует хорошо отрепетировать чтение: тембр голоса, ритм, паузы между формулами внушения. Ниже приводятся тексты для самовнушения.