Формулы для психофизической настройки - комплекс 9

1. Я лежу как бы засыпая, глаза слегка закрыты,- так я ограждаю себя от лишних раздражителей. Мой взгляд направлен на переносицу.

2. При помощи сознательного расслабления мышц и соблюдения правильного дыхательного ритма, используя смысловое значение слова и образное представление желаемых перемен в организме, я могу воздействовать на свое сознание и нервную систему. Все это благотворно влияет на мое поведение и самочувствие.

3. Психофизическая тренировка, как я в этом все более убеждаюсь, интенсифицирует нервные процессы. Поэтому головной мозг воспринимает только те сигналы, которые восстанавливают организм.

Я приобретаю уверенность в том, что организм, мобилизуя защитные силы, помогает себе. Вера в восстановление дает силу и повышает трудоспособность.

4. Итак, я лежу в полудремотном состоянии и ощущаю приятную истому. Мышцы и язык расслаблены. Лицо стало гладким. Я испытываю приятное ощущение легкости и невесомости. Мое сознание спокойно, как гладь озера в тихую солнечную погоду. Посторонние звуки меня не тревожат. Меня все больше и больше клонит к дремоте (пауза).

5. Теперь мой мозг и сознание подготовлены для восприятия самовнушений (пауза).

6. В организме происходят восстановительные процессы. Нормализуется деятельность внутренних органов и эндокринных желез, улучшается устойчивость организма к кислородной недостаточности.

Все это вселяет в меня оптимизм и восстанавливает радостное восприятие явлений природы (пауза).

7. Мое дыхание продолжает урежаться. После выдоха дыхание само на мгновение останавливается. Я испытываю его благотворное влияние (пауза).

8. Продолжаю дышать так: вдох, короткая пауза. Выдох удлиняется. Во время паузы я обращаю внимание на область слева от пупка. С каждым сеансом я все сильнее ощущаю, что из нее излучается теплота. Я наслаждаюсь этим ощущением (пауза).

А теперь, после задержки дыхания и во время удлиненного выдоха, я обращаю внимание на тот орган, деятельность которого хочу улучшить. Мысленно направляю струю теплоты из солнечного сплетения на тот орган. С каждым сеансом это задание мне все лучше удается (пауза).

9. Дыхание произвольное. Оставаясь в полудремотном состоянии, я буду воспринимать формулы, не отвлекаясь посторонними мыслями и образами.

Мысленно повторяйте формулы:

"Под влиянием психофизической тренировки мне с каждым днем становится все лучше. Лучше и лучше во всех отношениях" (повторять 10 раз);

"Я становлюсь добрее. Добрее, сильнее, уравновешеннее при всех обстоятельствах" (повторять 6 раз);

"Я приобретаю новые силы и возможности в трудовой и творческой деятельности. Я полон сил, желаний и дерзаний. Мне хочется общаться с людьми и радоваться их достижениям" (повторять 4 раза).

Музыкальная пауза (1-3 минуты).

"Я настроен ежедневно обновлять в своей памяти идеал и цель моей жизни и стремиться к ним... Стремиться к достижению внешней и внутренней гармонии. Это - физическое совершенство, моральная чистота, духовное богатство" (пауза).

"Я буду постоянно и неуклонно совершенствовать свой организм, развивать интеллект и память, обогащать мир эмоций, приобретать навыки самообладания" (пауза).

"Я буду творчески настроен, я буду созидать ценности для людей общества, моей семьи" (музыкальная пауза-1-2 минуты).

"Мой мозг получил тонизирующую зарядку. Весь день я буду приветлив, уравновешен и деятелен. Вечером, после трудового дня и прогулки, я легко погружусь в оживляющий сон.

После сеанса я буду ощущать прилив сил и стремление к всесторонней деятельности" (музыкальная пауза - 1 минута).

"Сеанс идет к концу. Дремотное состояние проходит" (пауза).

"Мои мышцы пробудились, мозг стал бодрым и способным к восприятию новых впечатлений. Я начинаю день со свежей головой и улыбкой. Я готов проделать утреннюю гимнастику и принять водную процедуру".