Сеанс психофизической настройки - комплекс 10

1. Устройтесь удобнее, так чтобы мышцы по возможности были расслаблены... Вам хочется вздремнуть... Выдох удлиняется... После выдоха вам приятно несколько секунд не дышать (пауза).

Во время удлиненного выдоха теплая медленная волна как бы перекатывается внутри вас, освобождая от внутреннего напряжения (пауза).

2. Итак, мышцы расслаблены, веки опущены. Вам приятно находиться в состоянии истомы. Нервная система и мозг воспринимают живительную струю кислорода (пауза). Нервные процессы уравновешиваются, силы организма восстанавливаются (пауза).

3. Ваше сознание как легкое облачко над лучезарным морем... Море как песня бескрайней стихии... Волны катятся, бьются о берег (пауза). Солнечный луч радостно скользит по брызгам волн (пауза). Белая чайка в небе над морем безмолвно парит (пауза).

4. Малую птицу не сломит стихия. Крылья ведь держат и сердце стучит (пауза). Ваши крылья - это вера в неисчерпаемую энергию мозга и уверенность в восстановлении здоровья и жизнерадостности (пауза).

5. Ваше сердце мерно стучит. Вам легко дышится (пауза). Каждая клетка обеспечивается живительной струей кислорода. Внутреннее умиротворение разрешает вам легко воспринимать словесное самовнушение (пауза).

Мысленно повторяйте формулы:

"Я могу легко отвлекаться от тревожных мыслей и переживаний (пауза). Энергия восстанавливается с избытком (пауза). Мне становится все лучше и лучше (пауза). Я могу быть со всеми приветливым, терпеливым, добрым и невозмутимым (пауза). Я бодр и творчески настроен";

"Продолжаю дремать. Музыка и слова звучат в моем сознании" (музыкальная пауза);

"Я отдохнул. Я проникся жизнеутверждающими мыслями... Я ощущаю возрастающую уверенность в своих силах и призвании" (пауза);

"Сеанс подходит к концу. Я буду считать про себя с трех до одного. Счет "три"! Сонливость проходит. Счет "два"! Я потягиваюсь. Счет "один"! Я бодр, полон сил";

"А теперь я выполню два дыхательных упражнения".

6. Лежа на спине, медленно вдохните как бы по левой стороне тела начиная с левой пятки до головы, а выдохните узкой струей через рот (с закрытыми глазами) как бы по правой стороне тела начиная с головы вниз до правой пятки. После выдоха не дышите 2-3 секунды и в это время напрягайте и расслабляйте мышцы рук и ног. Повторите упражнение пять раз.

7. Этим упражнением вы уравновешиваете нервно-психический тонус (пауза). Вы приобретаете навыки использовать сознание, мысль и волю как физкультурно-оздоровительные факторы.

8. Приступайте ко второму дыхательному упражнению.

Вдохните через правую ноздрю (левую прижмите пальцем) и выдохните медленно через рот узкой струей. Во время выдоха с закрытыми глазами обратите внимание на область с левой стороны около пупка. Чтобы лучше почувствовать во время выдоха теплоту, положите ладонь на указанную область. С каждым сеансом эту теплоту вы будете ощущать все больше и больше. Почувствовав тепло, образно его направляйте на внутренний орган, функция которого нарушена. Повторите упражнение 5-10 раз. Затем мысленно повторите 6 раз формулу: "Организм набирает силу, и мне становится все лучше и лучше" (пауза).

9. Дыхательные упражнения активизировали функции печени, селезенки и всего пищеварительного аппарата. Голова стала свежее. Вы бодры, полны сил. Еще раз потянитесь. Глубже подышите...

Встаньте! Будьте здоровы и жизнерадостны!