Звукодвигательные упражнения при некоторых заболеваниях

Упражнение 13 - при слабых загрудинных болях и гипертонической болезни: а) сидя, диафрагмальное дыхание 6 раз в медленном темпе и 4 раза учащенно; б) кинестезия активных точек на верхней губе, подбородке и углах губ; после этого немного отдохнуть, расслабив мышцы тела; в) пение, сочетая звуки: "хра-ам" и "зум-мен".

Примечание. Все упражнения звукотерапии необходимо делать на небольшом вдохе, преимущественно диафрагмой (как бы животом и спиной), вдыхать надо через нос с полуоткрытым ртом и с такой частотой, чтобы при новом вдохе не было даже намека на одышку. Продолжительность занятия звукодвигательными упражнениями до 5 минут два-три раза в день, начиная с одной минуты и постепенно удлиняя время, при пении нельзя форсировать звук, при навыке петь можно и негромко - важно, чтобы звук вибрировал (дребезжал) то преимущественно в голове, то в груди, то в области желудка и т. п.

Упражнение 14 - при нерезко выраженном склерозе мозговых сосудов: а) петь "паа-иии" в восходящем и нисходящем порядке по нотам, гласная "а" должна вибрировать в области груди, а гласная "и" при акценте на "и" будет отдавать в ушах (что можно проверить, слегка закрыв уши ладонями);

б) петь "м-пом" на удобной высоте звука: "м" петь с закрытым ртом, а "пом" произносить коротко с ударением на "м", имитируя удар в колокол; в) во время спокойной ходьбы попеременно откидывать голову назад (вдох) и наклонять вниз (выдох).

Упражнение 15 - при нарушениях системы дыхания: а) сидя, диафрагмальное дыхание: опуская голову, наклоняя туловище вниз, сделать медленный вдох, а выпрямляя туловище и откидывая голову назад, сделать удлиненный выдох. Повторять 6 раз; б) 4-8 раз сесть и встать в среднем темпе (дыхание произвольное), затем 4 раза подышать гармонично полным типом дыхания; в) петь "паа-суу" в восходящей и нисходящей интонациях.

Упражнение 16 - при заболеваниях пищеварительного тракта: а) петь "по-у-уу". При гипорацидных гастритах (с пониженной кислотностью) и атонических колитах петь энергично, на каждую гласную немного подтягивая низ живота. При гипорацидных гастритах и спастических колитах, а также при заболеваниях печени петь плавно (при этом живот немного выпячивается); б) кинестезия соответствующих активных точек на стопе и пальцах рук (см. "Самомассаж"); в) минутка для психофизической тренировки.

Упражнение 17 - при неврозах и неврастенических состояниях: а) минутка для психофизической тренировки; б) кинестезия активной точки на большом пальце; в) петь "м-пом-пээээ", "м-пом" коротко, как в упражнении 2, а "пээ-ээээ"- растянуто.