Психофизическая тренировка для практически здоровых женщин и мужчин

Прежде чем начать заниматься по приведенной ниже программе, следует ознакомиться со всем курсом психофизической тренировки и особенно изучить раздел первый о целях и задачах гармонического развития личности.

Чтобы вы легче и быстрее освоили самое необходимое из курса психофизической тренировки, мы представляем вам основные упражнения, выделив их в четыре группы согласно последовательности, в которой следует их осваивать.

Первая группа упражнений

Упражнения 8-1 3 и комплекс 2 способствуют развитию дыхательной и сердечно-сосудистой систем, а на этой основе улучшают устойчивость организма к кислородной недостаточности.

Упражнения 3-5 обеспечивают гибкость и подвижность позвоночника, что крайне необходимо для профилактики таких заболеваний, как сколиоз и остеохондроз.

Вторая группа упражнений

Комплекс 1 - это основной комплекс ежедневной психофизической тренировки, регулярное выполнение которого (в сочетании с обычной утренней гимнастикой по радио) дает отличные результаты: обеспечивает бодрость, живость ума и положительный психологический настрой, столь необходимый для творческой работы.

Третья группа упражнений

В этот раздел мы включили упражнения 14-25, помогающие приобрести навыки расслабления мышц, и комплекс 5 - минутку психофизической тренировки. Эти упражнения следует изучать постепенно и терпеливо, ибо они являются основными для овладения искусством самообладания и повышения потенциальных возможностей организма.

Четвертая группа упражнений

В эту группу мы включили комплекс 4 и упражнение 7 (ходьба - бег). Упражнения рекомендуется выполнять в выходные дни. Они обеспечат гармоническое развитие мышц тела и нормальную деятельность внутренних органов. Если же ходьбу - бег трусцой - ходьбу выполнять в любое время года на лоне природы, то организм станет выносливым и закаленным.