Примерный план комплексного лечения невроза

1. После приема назначенного врачом медикамента следует полежать на спине, расслабив мышцы тела и лица (упражнение 14 или 19).

2. Выполнять дыхание "по кругу", во время выдоха представить, что улучшается кровоснабжение сердца (упражнение 18).

3. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, подышать 8 раз диафрагмой (улучшает венозный отток из брюшной полости и кровоснабжение сердца). Отдохнуть, расслабившись, затем, согнув ноги, подышать 4-8 раз только грудью (при вдохе грудная клетка должна расширяться, при выдохе - сужаться). Движение ребер при этом улучшает приток крови к сердцу и отток ее, движение легких массирует сердце.

4. Полежать, расслабившись, на правом боку, поджав ноги. Дышать произвольно. Закрыть глаза и образно представить зеленое поле, газон, несколько деревьев и два светлых облачка в небесной синеве (комплекс 9).

5. Выполнить упражнение "смена напряжения и расслабления мышц"- комплекс 1 (3).

6. Если самочувствие улучшилось, можно заниматься физкультурой по комплексу 20.