Методика психофизической тренировки при некоторых заболеваниях

План занятий для страдающих недостаточностью кровообращения I-II степени

Степень нарушения кровообращения устанавливает лечащий врач-кардиолог и соответственно определяет допустимую начальную физическую нагрузку.

Всем, кто до сих пор регулярно не занимался утренней гимнастикой (по радио или самостоятельно) и закаливанием с помощью воздушно-водных процедур, мы рекомендуем начать заниматься по следующей программе: 1) восстановить естественный тип дыхания - упражнения 8-13; 2) внедрить дыхательные упражнения в быт - комплекс 2; 3) освоить и при надобности выборочно применять виды диафрагмального дыхания - комплекс 12; 4) постепенно освоить и ежедневно выполнять комплекс 1. Для словесного подкрепления можно применять следующие формулы: "Тренировка укрепляет мое сердце", "Мозг и все органы вполне обеспечиваются живительным кислородом", "Улучшается настроение и трудовая выносливость".

Примерно через месяц следует начать осваивать упражнение 7 (урок 1) (ходьба - бег трусцой - ходьба), начиная его с очень легкой нагрузки. Одновременно необходимо вести более здоровый образ жизни (см. урок 5). Специально предлагается комплекс 20.

Дополнительно к указанной программе следует применять сеансы самовнушения (см. уроки 7 и 8).