Точечный самомассаж - комплекс 17 [1986 Динейка К.В. - Движение, дыхание, психофизическая тренировка]

Точечный массаж - это надавливание подушечками пальцев на кожу и мышечный слой в месте расположения осязательных и проприоцептивных точек или разветвлений нерва. Подобный массаж, оказывая возбуждающее или тормозящее действие, при комплексном лечении дает хорошие результаты, особенно в тех случаях, когда сочетается с самовнушением, мысленным повторением текста (например: "Мне с каждым днем во всех отношениях становится все лучше и лучше").

Как показывает опыт работы, точечный массаж больше всего показан при функциональных нарушениях и используется как вспомогательный метод терапии, усиливающий лечебное действие других средств, назначаемых врачом. Точечный массаж как элемент психофизической тренировки способствует расслаблению мышц и снятию нервно-эмоционального напряжения. Применяется чаще всего с целью улучшения протекания нервных процессов, воздействуя на некоторые активные точки. В основном это самомассаж активных точек на подошве и пальцах ног и некоторых точек на лице и голове.

Если боль ощущается от легкого надавливания пальцами, то следует массировать активную точку пальцами правой руки легко, быстро и поверхностно по центробежной спирали - от себя вправо (тонизирующее воздействие). Если же боль появляется только от сильного надавливания на точку, то нужно оказать успокаивающее воздействие, нажимая прямо на эту точку со средней силой большим пальцем правой руки, а затем растирать ее по центростремительной спирали - от себя влево.

Упражнение 1 - растирание лодыжек. Стоя, пятки сомкнуты. Ритмично подниматься на носки и опускаться на пятки 10-20 раз так, чтобы лодыжки терлись одна о другую. Такой самомассаж лодыжек воздействует на активные точки, стимулирующие деятельность пищеварительного тракта. Если при этом делать вдох как бы на зевке (с закрытым ртом), то описанные движения оказывают и общеукрепляющее действие.

Закончив упражнение, нужно сесть, положив ногу на ногу, и сильными щипками промассировать ахиллово сухожилие на обеих ногах.

После растирания лодыжек и пощипывания сухожилий следует выполнить быстрое растирание ладоней (руки согнуты перед грудью, ладони сложены пальцами вверх). Ладони растирать до ощущения сильного тепла. Затем потрясти кистями в быстром темпе, начиная с запястья (постепенно поднимая и опуская руки).

Упражнение 2 - массаж "антистрессовой точки". Эта точка находится в ямочке под подбородком. Продолжительность давления на нее - 3 секунды. Подобный массаж способствует снятию чрезмерной эмоциональной реакции на нервное напряжение. Затем следует удобно сесть, образно представить, что вы испытываете приятную истому и видите, как высоко в небе летят журавли. Спустя 3-5 минут - потянуться во время зевка, напрягая, а затем расслабляя мышцы рук и ног.

Упражнение 3 - для улучшения сна. С этой целью рекомендуется давление пальцами на лоб и волосистую часть головы. Начинать самомассаж следует подушечками пальцев по середине лба двумя пальцами с обеих сторон (рис. 24, 1). Затем нужно надавливать на волосистую часть головы четырьмя пальцами обеих рук (соответственно с левой и правой стороны) (рис. 24, 2). Каждая рука надавливает одновременно на четыре точки. Каждое надавливание продолжается 3 секунды. Такой самомассаж следует выполнять от 3 до 10 минут. При затяжных нарушениях сна, особенно после длительного использования снотворных, рекомендуется покатать стопами скалку, а после массажа точек на голове помассировать точки, способствующие расслаблению мышц.

Упражнение 4 - для нормализации чрезмерного аппетита. Чрезмерный аппетит часто бывает ложным, особенно если вызван не потребностью возмещения истраченной энергии, а привычкой вкусно и обильно поесть, что ведет к излишнему увеличению веса тела и отложениям жира. "Противоядием" ложного ощущения голода является легкое и быстрое поглаживание-растирание глазных яблок, ибо за ними находятся активные точки, рефлекторно регулирующие деятельность пищеварительного тракта - желудка и кишечника. Массирование этих точек мы рекомендуем делать утром в постели и перед приемом пищи. При этом следует мысленно произносить: "Аппетит нормализуется. Я буду меньше есть и больше двигаться".

Напомним, что лишний вес исчезнет, если мы наряду с утренней психофизической тренировкой будем ежедневно ходить ускоренным шагом от 2 до 4-6 километров до появления пота, легкого утомления. При этом необходимо следить за тем, чтобы не возникала одышка и пульс не повышался более 100-120 ударов в минуту. Протяженность маршрута следует увеличивать постепенно. После ходьбы принять душ.

Упражнение 5 - воздействие на активные точки стоп. Надавливая на активные точки подошвы (рис. 25), мы стимулируем функции многих внутренних органов. Производить массаж с профилактической целью следует по всем точкам подошв обеих ног. Силу давления на болезненную точку следует постепенно увеличивать, чтобы оказать лечебное воздействие на пораженный орган. Стимуляцию точек нужно закончить поглаживанием всей стопы.

Рис. 25. Активные точки подошвы (цифрами указаны точки, связанные с различными органами): 1 - гипофиз; 2 - лобные пазухи; 3 - шея; 4 - горло; 5 - щитовидная железа; 6 - поджелудочная железа; 7 - желудок; 8 - надпочечник; 9 - спинные позвонки; 10 - почки; 11 - поперечная ободочная кишка; 12 - тонкие кишки; 13 - слепая кишка; 14 - поясница; 15 - глаза; 16 - уши; 17 - правое легкое; 18 - печень; 19 - желчный пузырь; 20 - восходящая кишка; 21 - аппендикс; 22 - правое колено;23 - левое легкое; 24 - сердце; 25 - селезенка; 26 - толстая нисходящая кишка; 27 - левое колено

Чтобы оказать общее воздействие на все активные точки подошв, следует сидя катать подошвами обеих ног скалку или палку. Продолжительность такого самомассажа от 3 до 10 минут в зависимости от ощущения комфорта.

Предварительно подошвы следует смазать кремом или маслом.

Нога - это "распределительный щит". Мы можем "подключиться" к любому органу, если знаем, на какую часть подошвы воздействовать.

Схема воздействия на активные точки стоп. Общая целевая установка: способствовать расслаблению мышц стопы и тела; улучшать функции органов и уравновешивать нервные процессы.

Если массаж стоп делает кто-то другой, то надо лежать на животе, закрыв глаза. Руки положить по бокам ладонями вверх. Расслабить мышцы тела. Если же массаж вы делаете сами, то удобно сядьте, положив ногу на колено другой ноги или на стул так, чтобы мышцы ноги были по возможности расслаблены. Обе стопы надо массировать одинаковое время.

Первая часть. Цель: разогреть стопу и улучшить в ней кровообращение.

1. Поглаживание всей стопы от пальцев до щиколотки.

3. Граблеобразное поглаживание подошвы по направлению к пальцам.

5. Активное разгибание и сгибание стопы (стопа произвольно "падает" вниз). Задача - способствовать расслаблению мышц стопы.

Вторая часть. Цель: общее растирание подошвы стопы в сочетании с попеременным расслаблением ее мышц.

1. Граблеобразное поглаживание стопы по направлению к пальцам.

2. Растирание подушечкой большого пальца подошвы по направлению к пальцам с оптимальным нажимом. Как только растирание дойдет до пальцев (пальцы не растирать), надо сразу отпустить стопу, вызвать произвольное падение (чтобы произошло расслабление мышц стопы), а затем начать повторное растирание. Растирание закончить, как только расслабятся мышцы стопы.

3. Закончить общее растирание стопы поглаживанием всей стопы от пальцев до щиколотки.

Третья часть. Цель: воздействие нажимом на все точки подошвы по схеме.

1. Катание ногами (подошвами) взад и вперед палки (или скалки), несильно на нее нажимая.

2. Надавливание подушечкой большого пальца на все точки подошвы и щиколоток с целью обнаружения наиболее болевых точек.

Четвертая часть. Цель: стимуляция органов с патологическими нарушениями надавливанием на соответствующие точки по схеме. Сила нажима должна быть средней. Однако с каждым сеансом массажа нажим на болевые точки должен усиливаться, чтобы ощущение небольшой боли стимулировало пораженный орган. Стимуляцию точек надо закончить поглаживанием всей стопы.

Делать полный самомассаж стоп по данной схеме при желании можно научиться у массажиста - метод довольно прост. Если ежедневно (утром и вечером) массировать стопы на скалке (3-10 минут), то самомассаж отдельных точек по схеме вполне достаточно делать раз в неделю. При бессоннице самомассаж стоп необходимо сочетать с воздействием на активные точки, расположенные на лбу и волосистой части головы (см. выше).

Примечание. На обычную скалку рекомендуется наклеить узкие продольные полоски из пластмассы. Катание такой скалки будет оказывать более сильное воздействие на активные точки.

Когда у вас есть время, походите по камешкам, насыпанным в ванну с прохладной водой (10-12°)- это полезно.

Наблюдения показали, что при погружении стоп в воду указанной температуры быстро понижается и температура слизистой оболочки носа. Такая процедура способствует закаливанию организма, защищает его от простуды при случайном переохлаждении.

Упражнение 6 - воздействие надавливанием на пальцы рук по методике японского врача Намикоси Токудзиро (рис. 26). Руки человека, а особенно пальцы в процессе труда сыграли важную роль в развитии мозга. Пальцы наделены большим количеством рецепторов, посылающих импульсы в центральную нервную систему. Намикоси предполагает, что не только активные точки на подошве или в сегментарных частях тела, но и сами пальцы представляют собой "пути обратной связи" с теми или другими органами, например, нажатие на средний палец тонизирует мозг, снижает повышенное кровяное давление, улучшает работу кишечника; воздействуя на мизинец, можно улучшить сердечную деятельность, надавливанием на четвертый палец - функцию печени, а нажатием на указательный палец - работу желудка.

В своей оздоровительно-лечебной практике мы используем надавливание на пальцы рук в сочетании с дыхательными упражнениями по табл. 7, и эти воздействия улучшают самочувствие.

Первый вариант (по методике Намикоси Токудзиро). Нажимать следует от основания пальца до кончика, включая подушечку, в 3-4 приема. Надавливать нужно попеременно на лицевую, тыльную, а затем и на боковые стороны пальцев. Продолжительность надавливания - 3 секунды, сила - средняя, в соответствии с силой рук больного или здорового человека. Обрабатываются пальцы обеих рук поочередно.

Второй вариант (по методике Каролиса Динейки). Общая целевая направленность: сочетание воздействий (кинестезии) надавливанием на пальцы рук с дыхательными движениями и сменой напряжения и расслабления мышц ног. Комплекс этих заданий целесообразно применять как с оздоровительной, так и с лечебной целью (при всех заболеваниях).

Ходьба в среднем темпе. Дышать диафрагмальным типом дыхания. На два шага - вдох, на два шага - выдох (сильно втягивая живот).

Задание первое. Сесть у стола (на край стула), руки с опорой на локти. Переплести пальцы рук (предплечья приподняты вертикально вверх). Вдох диафрагмой. Во время выдоха несколько раз попеременно напрягать мышцы ног, сжимая, а затем расслабляя переплетенные пальцы рук. Повторить 4-6 раз.

Задание второе. Удобно сидя, руки опущены на бедра, пальцы рук переплетены. Во время вдоха (имитируя зевок с закрытым ртом) несильно сжимать пальцы рук. Во время выдоха слегка прикрыть веки, расслабить по возможности все мышцы тела (состояние истомы) и, если нет потребности, не дышать. Повторить 4 раза.

Задание третье. Исходное положение, как в первом задании. Вдох через нос в 2-3 приема (с короткими остановками). Во время остановок сильно сжимать и разжимать переплетенные пальцы рук. Выдох, произнося шепотом "квааа..." Не дышать (пока приятно). Во время задержки дыхания широко раскрыть рот (как при зевке "пасть льва").

Задание четвертое. Повторить подготовительное упражнение с целью стимуляции венозного кровообращения.