Урок 10

Самомассаж - комплекс 16

Самомассаж полезно сочетать со словесным самовнушением.

Самомассаж в сочетании со сменой напряжения и расслабления мышц воздействует и на мышечный тонус. Поэтому он может быть рекомендован при бронхиальной астме и спастических колитах.

Упражнение 1 - поглаживание предплечий (рис. 23, 1). Лечь на спину, ноги согнуть, предплечья обнажить, руки согнуть перед грудью (одна ладонь сверху предплечья, другая - снизу). Ритмично и беспрерывно двигая локти наружу и внутрь, легко поглаживать предплечья. Ладони от предплечий не отрывать. Менять положение рук. Повторять 32 раза. Дышать равномерно. Локтями двигать ритмично-по четыре движения на каждую строчку стихотворения. Вот примерный текст:

 От звездного неба до земных недр
 Мир бесконечно богат и щедр.
 Пусть же в душе сохраню навек
 Ветра упругость и вольность рек.

Рис. 23

Упражнение 2 - поглаживание живота (рис. 23, 2). Лечь на спину, ноги согнуть, ладони положить на живот с правой стороны. Вести, поглаживая, ладони ритмично и легко по кругу вверх, затем налево, вниз. Повторять 32-64 раза. Дышать равномерно.

Самомассаж следует закончить выполнением утренней гигиенической гимнастики и закаливанием организма с помощью воздушной ванны или водной процедуры в виде обтирания или душа (с переходом от теплого к прохладному).