Сеанс самовнушения при расстройствах сна (по методике К. И. Мировского)

1. Я удобно устроился, закрыл глаза (пауза). Никакие мысли и заботы меня не тревожат (пауза). Я отдыхаю, и мне приятно ощущать постепенное расслабление мышц тела.

2. Музыкальная пауза (1-2 минуты).

3. Воображаю, что я - актер. Мне поручено представить засыпающего, а затем глубоко и спокойно спящего человека. Процесс засыпания я образно представляю, как бы перевоплощаюсь, словно вижу себя блаженствующим во сне.

4. Музыкальная пауза (2-3 минуты).

5. Образ спящего человека становится моим актерским состоянием. Я отдыхаю душевно и физически. В моем воображении возникают прекрасные видения. Я как бы парю в пространстве (пауза). Внешние раздражители не достигают моего сознания. Они где-то далеко-далеко, и я их не воспринимаю.

6. Музыкальная пауза (3-5 минут).

7. Я продолжаю играть роль спящего человека, и меня клонит все сильнее ко сну (пауза).

8. Дыхание легкое (пауза). Мышцы тела расслабились. Расслабились и мышцы лица (пауза). Провисает челюсть. Мышцы языка и подъязычные мышцы вялые (пауза). Расслабились мышцы гортани, мягкого неба (пауза).

9. Я отдыхаю и все глубже погружаюсь в дремоту. Время словно остановилось и отдыхает вместе со мной.

10. Музыкальная концовка, тихая, убаюкивающая.

Примечание. Известно, что даже вполне здоровый человек не может по собственному желанию уснуть в любой момент. Засыпание - тонкий психофизиологический процесс, который может совершаться только при определенных условиях.

Если мы переутомлены или эмоционально перевозбуждены, то сон приходит только тогда, когда общее умиротворение создаст соответствующий фон. Препятствует нормальному процессу сна и работа желудочно-кишечного тракта после обильного ужина. Ужинать нужно не позже чем за 2-3 часа до отхода ко сну.